Dumbbell magsanay - ang garantiya ng kalusugan at mahabang buhay

Kung hindi ka magkaroon ng panahon o kakayahan upang makisali sa gym, ngunit gusto mo pa ring ilang mga paraan upang panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis, maaari mong gawin ang mga magsanay at sa bahay. Bibigyang-daan ka hindi lamang upang mapabuti ang kalamnan tono at mapupuksa ng labis na taba sa katawan, kundi pati na rin upang gumawa ng kanilang mga sarili mas malusog at sa gayong paraan taasan ang buhay pag-asa. Iba't ibang mga system para sa pagsasanay sa bahay sa araw na malaman ng isang pulutong, ngunit kung mayroon kang isang pares ng dumbbells, pagkatapos ay ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging lamang Dumbbell magsanay.

pakinabang

Dumbbell magsanay ay may isang bilang ng mga mahalagang kalamangan, at pinaka-mahalaga sa mga ito - ito ay madali at hindi na kailangan upang bumili ng karagdagang kagamitan. Ang kailangan mo lang magsanay, - isang pares ng dumbbells. Hindi nila kailangan ng isang pulutong ng space sa bahay at hindi sila nangangailangan ng anumang maintenance. Sa karagdagan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa na ang maximum na maaaring tumpak na gayahin ang lahat ng mga natural na paggalaw na ang bawat tao ay gumagawa sa kanilang buhay. Iyon ay kung bakit ang Dumbbell magsanay kaya popular sa mga mauunlad na bansa. Maaari itong magamit sa parehong bilang umaga ehersisyo, pati na rin ang isang buong pagsasanay para sa iba't-ibang grupo ng kalamnan.

Mga Klase para sa mga kababaihan

Babae Dumbbell magsanay ay magiging mas slim at toned. Ito ay may isang bilang ng mga tampok - ang pinakamalaking epekto ay nagbibigay sa pagsasanay sa isang lupon na may isang malaking sapat na bilang ng mga repetitions (sa paligid ng 15-20). Sa isang araw ng pagsasanay, ito ay kanais-nais upang magsagawa ng pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan at dumbbells ay hindi dapat maging masyadong mabigat. Para sa mga kababaihan, ang pangunahing pagsasanay prinsipyo ay dapat na mataas na intensity pagsasanay, dahil sa pamamagitan ng likas na katangian ang mga ito ay masyadong matigas.

Dumbbell magsanay para sa mga kalalakihan

Dumbbell gymnastics para sa mga kalalakihan nakadirekta parehong upang mapanatili kalamnan tono, at ang build-up ng kalamnan kahanay ng pagsunog ng labis na taba. Karamihan sa mga madalas, ang layunin ng tao ay nagiging isang hanay ng mga kalamnan mass, at ito ay nangangailangan ng isang mas mabigat Dumbbell. Kaya ito ay kanais-nais upang makakuha ng mga tao collapsible shell na may sapat na dagdag na pancake.

Ang mga ito ay pinakamahusay na upang maisagawa ang iba't ibang uri ng pagsasanay. Halimbawa, maaari isa ay nakatuon sa pagsasanay ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng itaas na katawan, habang ang iba pang mga - para sa ibaba. Ang nasabing paghihiwalay ay magiging epektibo para sa pagtaas ng kalamnan mass.

Pagsasanay pagkatapos ng 40 taon

Kapag apatnapung taon ang edad ng isang tao napupunta sa ibang bansa, ang ilang mga pagbabago magsisimula sa kanyang katawan. Kaya, synthesis ng testosterone level sa kalakhan ay bumaba, at ito entails ng pagkasira ng tono ng kalamnan at pangkalahatang pisikal na kalagayan. Ang tao ay nakakakuha ng mas masahol pa at bumaba tulog kahusayan, at pabagalin ang metabolismo, upang ang mga katawan ay nagsisimula upang mag-imbak ng taba mas aktibo.

Dumbbell magsanay para sa mga kalalakihan sa paglipas ng 40 taon na naglalayong ibalik sa tamang hormonal antas at pangkalahatang kalusugan. Ito normalizes ang paggana ng lahat ng mga sistema ng organ, lalo na ang cardiovascular. Sistematiko pagsasanay na may dumbbells garantisadong upang madagdagan ang haba at kalidad ng buhay ng bawat tao, anuman ang edad.

Complex Dumbbell magsanay

Ngayon, may mga daan-daang mga iba't ibang mga paggalaw na maaaring gumanap na may dumbbells sa trabaho out sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Sporting Methodists ay pansin sa na binubuo ng mga complexes Dumbbell magsanay na dinisenyo para sa iba't ibang layunin. Ang ilan sa kanila ipinapakita namin sa artikulong ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ito ay kinakailangan upang sapat na pumili ng isang dumbbell timbang at bilang ng mga repetitions ay nakasalalay ganap sa iyong pisikal na kalagayan at ang mga layunin na gusto mong makamit. Bago ang simula ng training siguraduhin na magpainit, upang maiwasan ang posibleng pinsala. Kung papayagan mo ang mga naka temperatura, buksan ang bintana sa kuwarto ay may libreng access ng oxygen.

Isang kapuri-puri hanay ng mga pagsasanay ay maaaring maging ganito ang hitsura:

1. Pagsasanay sa ibabang katawan:

• Squats na may weights sa mga balikat / tagiliran ng katawan - 5 mga hanay ng mga umuulit 10-12.
• Multidirectional lunges may dumbbells / paglakad lunges - 3-4 set ng 10 repetitions.
• Inclinations - 3 set ng 12 repetitions.
• Ups sa iyong toes - 3 mga hanay ng mga 15-20 repetitions.

2. Pagsasanay sa itaas na katawan:

• Link dumbbell / audio dumbbell sa slope - 4 mga hanay ng mga umuulit 10-12.
• Dibdib Pindutin namamalagi / pagbabanto - 4 mga hanay ng mga umuulit 10-12.
• Mahy Dumbbell laterally nakatayo / sa nakatagilid - 3 mga hanay ng mga umuulit 12-15.
• Baluktot braso sa Dumbbell - 3 mga hanay ng mga 10-12 repetitions.
• Extension braso na may Dumbbell habang nakaupo dahil sa head / sa slope / namamalagi - 3 mga hanay ng mga 10-12 repetitions.

Huwag nang walang taros kopyahin ang complex. Ito ay lamang ng isang halimbawa ng isa sa mga maraming mga pagpipilian sa pagsasanay. Pumili ng mga magsanay na ay ang pinaka-maginhawa at angkop para sa iyo. Subukan ang para sa iyong sarili mong mga paboritong ehersisyo na may dumbbells. O kaya huwag makabuo ng kanilang sariling.

Ang pangunahing bagay - ay upang makisali sa mga exercise ng regular at baguhin nang pana-panahon, o ang hugis ng kanilang pagpapatupad, upang ang mga kalamnan ay maaaring gumana mula sa iba't ibang mga anggulo.