Paano na mabawi ang isang tao? Mga tip at trick

Paano na mabawi ang isang tao? Ang katanungan na ito ay madalas na tanong ng batang lalaki asthenic build, na gustong magkaroon ng napakalaking mga balikat, mga braso, dibdib, likod at hips pumped. Ngunit bata na hindi laging alam kung saan magsisimula at kung paano na kumilos sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng kalamnan mass. Ang ilang mga tip at nutritional payo na ibinigay sa artikulong ito.

Ang pangunahing "gusali bloke" sa pagpapasya kung paano na mabawi ang isang tao - isang mahusay na binalak, high-calorie pagkain, maalalahanin pagsasanay at araw-araw na routine.

pagkain

Paano na mabawi ang isang tao? Una sa lahat, dapat kang magbayad ng partikular na pansin sa nutrisyon. Sa pagkain ay dapat kinakailangang kasalukuyang mga produkto ng protina, mas maganda hayop pinagmulan (tulad ng mas mahusay na hinihigop ng katawan). Maaari itong maging itlog, karne, mababa-taba ng isda. Siguraduhin na isama sa kanilang pagkain menu na naglalaman ng carbohydrates. Bigyan kagustuhan sa mga pagkain na mayaman sa tinatawag na "mabagal" carbohydrates - ay oatmeal, pasta, holmil tinapay.

Pay espesyal na pansin sa gilid pinggan, kumain ng mas maraming bigas, bakwit, dawa, oatmeal. Kumain ng mas maraming gulay at mga sariwang prutas - Kahit na hindi sila naglalaman ng isang pulutong ng calories, ngunit mayaman sa bitamina at mineral kasangkot sa metabolic proseso. Ito ay mahalaga na maunawaan ang specifics ng kung paano upang mabawi ang tao. Maging sigurado upang balangkasin ang iyong menu upang ang mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay maliit - hindi hihigit sa tatlong oras. Kung hindi mo makakuha ng isang buong pagkain - snack bar, pinatuyong prutas, saging.

Almusal ay dapat na masustansyang - nagbibigay ito ng enerhiya para sa buong araw. Ang pinakamahusay na opsyon ay magiging para sa kanya sinigang. Maaari mong idagdag ito mani, keso, pinatuyong prutas o langis. Isang mahusay na diwa ay cereal tulad ng isang palamuti sa isang piraso ng pinakuluang karne piraso ng karne o steam. Samakatuwid, almusal ay magbibigay ng parehong enerhiya at gusali bloke para sa kalamnan.

Tanghalian ay din ng isang mahalagang "building block" sa ang isyu ng kung paano upang mabawi ang tao mabilis. Maging sigurado na kumain ng tatlong beses. Ito ay ipinapayong upang makakuha ng ilang pahinga sa hapon, upang mas mahusay na matutuhan ang mga pagkain at nutrients nagpunta sa paglago ng kalamnan.

Hapunan ay kanais-nais upang gumawa ng mga protina. Kumain ito ay dapat na hindi lalampas sa 19.00. Sa panahon ng gabi ang mga protina ay aktibong hinihigop at ginagamit sa "construction" ng kalamnan.

Sa pagitan ng mga pangunahing, pangunahing pagkain uminom ng protina (protina) cocktails. Maaari silang mabili sa isang parmasya o sa isang espesyal na sports shop. Sa panahon ng ehersisyo, uminom ng isang magandang pagkauhaw inumin. Gayunman, hindi mo dapat makakuha ng dala ang layo - kung hindi man ito ay magiging mahirap na pakikitungo sa sa isang buong tiyan.

pagsasanay

Bago ka magsimula upang bumuo ng up masa, kumonsulta sa isang karampatang mga coach. Ito ay upang gumuhit up ng isang sistema ng pagsasanay sa trabaho sa isa kalamnan group. Sa sumusunod na araw, siya ay mag-relax at palaguin.

Aking araw-araw na gawain

Maging sigurado upang simulan ang isang ilang araw ng pahinga. Sa oras na ito ng katawan ay pagbawi mabilis at kalamnan mass ay nagtataas. Huwag kalimutan ang tungkol sa buong panaginip. Sa oras na siya ring intensively bumuo ng kalamnan tissue. Sana mga tip na ito ay makakatulong sa iyo upang malutas ang problema ng kung paano upang mabilis na makakuha ng mas mahusay sa mga tao, pagkakaroon ng mas mataas na mga magagandang kalamnan.