Paano upang i-download ang pindutin ang, nang hindi umaalis sa bahay

Ang bawat isang beses sa aking buhay naisip na ang kanyang figure ay kailangang maiwasto. At ang mga binabatikos na lugar ay siyempre ang tiyan muscles na nagbabanta pangit panghinaan bawat oras na mag-relaks sa iyo, may ceased upang makisali sa mga sports at lusparin reception matamis. At pa, haharapin ang mga ito istorbo ikaw ay maaga o mas bago magsimula. At pagkatapos ay sa iyo kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano upang i-download ang mga press, na ang iyong mga aksyon ay may pinakamalaking epekto.

Kahit maraming bodybuilders ay hindi alam kung paano gawin ito ng tama. Nalilimutan nila na ang mga kalamnan ng tiyan ay matatagpuan hindi lamang nang direkta, ngunit obliquely, at nakahalang may mga panlabas at panloob. Walang pagbabago ang tono at mali pagsasanay complex ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto at humantong sa isang pagtaas sa mga sukat ng baywang. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga halimbawa kung paano mag-ugoy ng maayos sa press upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan maayos.

Magsimula sa ang katunayan na ang tanong ng kung paano upang ugoy maayos press, tanungin ang iyong doktor. Maaari niyang ibigay sa iyo ang pinakamahusay na payo at kahit na tukuyin ang isang hanay ng mga pagsasanay na ito ay pinaka-angkop para sa iyo. Ulitin sa iyong sarili ang anatomya ng katawan ng tao na istraktura at suriin ang paglalarawan ng tiyan kalamnan. Pagkatapos mo ang iyong sarili sa lalong madaling panahon malaman kung ano ang kailangan mo upang ibayuhin ang sigasig, na kung saan kalamnan upang sanayin. Kung nakumpleto mo na ang mga hakbang na ito, maaari mong piliin para sa iyong sarili sa isa sa mga pagsasanay na ay inilarawan sa ibaba at magpasya para sa kanilang sarili kung paano maayos na ugoy isang press iyo.

Ang pinaka-memorable na ehersisyo kabilang sa mga taong nag-iisip tungkol sa kung paano maayos-ugoy ng press tiyan - isang pag-aangat katawan. Ito ay naglalayong sa ang rectus abdominis kalamnan. Sa panahon ng kanyang pagpapatupad, ito ay mahalaga upang ayusin ang tamang panimulang posisyon, kung hindi ka tumakbo ang panganib ng rip likod. mga paa ay dapat na matatag at direktang matatagpuan sa sahig. Bumalik ay dapat na nadagdagan unti-unti, simula mula sa tuktok, pagkatapos ay pumunta sa upang iangat gitna at pagkatapos ay i-load muli, rounding ang gulugod hangga't maaari, baluktot ang kanyang mga balikat patungo sa pelvis. Sa anumang kaso ito ay imposible upang gumawa ng anumang biglaang jerks ng katawan. Basta makinis ay isang garantiya na hindi mo makapinsala sa iyong sarili.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay din ng isang serye ng kung paano maayos na ugoy isang press tiyan, at din ay naglalayong sa mga direktang at nakapailalim kalamnan. Ito paa babangon mula sa panimulang posisyon na namamalagi pababa. Una binti half-baluktot tuhod magagawang upang dalhin sa pelvis, at pagkatapos ay itinaas nang direkta sa pelvis. Sa kasong ito, ang mga kamay na kailangan upang i-hold papunta sa isang bagay na matatag na gaya ng isang bench, matatagpuan sa likod ng mga ulo. Flapping ipinagbabawal, ito ay kinakailangan upang taasan ang mga binti dahan-dahan upang maiwasan ang baywang pinsala. Iba-ibahin ang data ng trapiko na pinapayo pag-aangat ang mga binti sa gato, na kung saan ay isinasagawa sa bar.

Ang mabisang para sa mga taong may pondered ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up sa press, ay ang tinatawag na pagkukulot. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo pagdugtungin at binti ilagay sa isang posisyon bilang kung ikaw ay upo sa isang ordinaryong upuan. At kayo magsimula sa "wind down", na nagdadala sa balikat sa pelvis, sa huminga nang palabas, pindutin ang ulo lap. Mananatili sa posisyon na para sa isang sandali at bumalik sa panimulang posisyon. pagsasanay na ito tren ang obliques at intercostals kalamnan. Exercise, sa kabila ng pagiging simple ng paglalarawan, sa halip kumplikado. Maaari mong i-iba-ibahin ang kanyang side twists. Sa proseso ng pantunaw tumatagal ng oras, ngunit ang mga resulta ay pagkatapos ay maliwanag.

At natapos ang talakayan sa kung paano mag-usisa up sa press, magsanay para sa mga puno ng kahoy pagbaluktot at ang tinatawag na "Roman upuan." Ang unang ehersisyo ay ginanap, na may hawak na sa sa handrails, at ito ay ang katawan ng tao pasulong hanggang sa dumikit ito sa sahig noo. At ang pangalawang - ay ang katawan sa likod ay mula sa "nakaupo sa bench, ang kanyang arm crossed higit sa kanyang dibdib." At pagkatapos, at higit pa ehersisyo ay mabuti para sa tuwid, sa pagitan ng tadyang at serratus kalamnan.

Kapag practiced regular at tama iginuhit up ng isang hanay ng mga pagsasanay upang makamit ang isang magandang figure ay maaaring maging sa isang napaka-maikling panahon.