Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago

Kung ang isang atleta ay hindi alam kahit ano tungkol sa pagkain, ito ay hindi bumuo ng kalamnan. Gusto Ito tila - kung ano ang koneksyon? Sanayin ang higit pinatataas ang load - at ang mga kalamnan ay lalaki sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Ngunit ito ay hindi totoo, tamang nutrisyon para sa kalamnan paglago ay mahalaga. Habang kami ay pakikipag-usap tungkol sa tamang nutrisyon, na kung saan ay naiiba mula sa kung ano at kung paano upang kumain ng isang normal na tao, hindi inookupahan ng mga nakakapagod na ehersisyo. Ito ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa bawat atleta batay sa kanyang edad, kasarian, stress intensity pangangatawan.

Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago ay dapat kinakailangang isama ang hindi lamang ang taba, protina at carbohydrates, ngunit din bitamina at mineral. Araw-araw na atleta menu ay dapat na iba-iba at isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo. Dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, itlog, taba, kendi at harina mga produkto, mga gulay at prutas. Pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne ay dapat na ang pokus ng pagkain, dahil tumulong sila sa isang mas malaking lawak ng kalamnan paglago. protina ay dapat na consumed sa bawat araw mula sa pagkalkula: 2d multiply sa sarili nitong timbang sa kilo.

Kung hindi mo alam kung paano kumain ng tama sa panahon ng pagsasanay, ang iyong ehersisyo ay maaaring magsunog ng mga naka-imbak na enerhiya - at pagkatapos ay mawalan sila ng kanilang kahulugan. Carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa buong katawan at dapat na natupok nang maayos. Carbohydrates ay nahahati sa dalawang grupo: mabilis at mabagal. Bago training kailangan ng pangalawang, na kung saan ay mas mabagal upang digest, na nangangahulugan na papanatilihin kalamnan tono. Kasama sa mga ito produkto tulad ng patatas, kanin at oatmeal. Mabilis carbohydrates ding mga kinakailangan, ngunit dapat sila ay natupok pagkatapos ng ehersisyo, ito ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng enerhiya ubos na sa kurso ng pisikal na aktibidad. Kabilang dito honey, jam, mga pasas at kendi.

Kung magbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang kahulugan, kung paano kumain sa sportsmen, ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong malaman - sa mga pagkain ay dapat na iba't-ibang pagkain at ang pangangailangan na kumuha ng hindi bababa sa limang beses bawat araw. At gayon pa man kailangan nating tandaan na ang mga kalamnan ay nadagdagan sa panahon ng pamamahinga at hindi sa panahon ng ehersisyo. Konklusyon: kailangan namin ng isang magandang pahinga, dahil sa paglago ng kalamnan ay depende sa ratio ng mabuting nutrisyon, ehersisyo at pahinga. At hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tubig, o may hindi sapat na paggamit ng tubig sa mga kalamnan ng katawan ay simpleng i-collapse.

Maraming mga tao ay naniniwala na taba ay hindi kinakailangan sa diyeta. Ito ay sa panimula mali. Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago ay dapat kinakailangang isama ang taba. Sila ay naglalaman ng calories na kailangan para sa isang tao na regular na nakatuon sa gym. Sa karagdagan, ang kakulangan ng taba ay maaaring makaapekto sa sekswal na function, dahil ang testosterone synthesis ay imposible nang walang taba. Ang kanilang consumption ay dapat na metered at ang lawak kung hindi makakuha ng sobrang timbang. Kung ang isang atleta ay gumagamit ng itlog, mani, keso, mga buto at halaman ng langis, ang halaga ng taba ay sapat.

Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago ay dapat kinakailangang isama ang mga gulay at prutas, pati na rin juices, ito ay pinakamahusay na kung ito ay sariwa. Na may mga sariwang gulay at prutas sa season, tag-araw at tag-lagas ay walang problema, ngunit dito sa taglamig at tagsibol ay may na masasandalan pinatuyong prutas - mga pasas, tuyo mga aprikot, igos naglalaman ng sapat na nutrients. Sa karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay hindi ibukod ang paggamit ng multivitamins. At, siyempre, sa diyeta ay dapat na walang mabilis na pagkain, pati na rin ang sobra-sobra thermally naproseso pagkain.

Mga pangkalahatang alituntunin para sa isang balanseng diyeta para sa mga atleta, kabilang ang mga tip upang kumain ng mas mababa asin at asukal, taba ng hayop hangga't maaari upang palitan ang mga halaman. Mga Gawain na dapat malutas ang power: upang masiguro ang isang sapat na dami ng calories, bitamina at mineral, pagbawas sa taba layer, at nang naaayon, ang isang pagtaas sa mga kalamnan ng katawan. Bilang isang resulta, ang optimal sa hormonal balanse na nakamit na makamit ang maximum na mga resulta.