Strong kamay at relief kalamnan ay maaaring gumawa ng kahit sino lamang ang kailangan upang i-set ang isang layunin at pumunta para dito. Matapos ang lahat, sa katunayan, kahit sino ay maaaring walang anumang mga problema upang malaman kung paano upang mabilis na mag-usisa up biceps, gawin ang kanilang mga sarili at makamit ang mahusay na mga resulta. Ito ay hindi kinakailangang pumunta sa gym o kasanayan na may isang personal trainer - Maaari kang magsanay at sa bahay.
core magsanay
Una sa lahat, kung nais mong malaman kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang iyong mga biceps, kailangan mong maging pamilyar sa mga pagsasanay na ikaw ay isagawa. May ay isang pangunahing hanay ng mga kagamitan para sa kanyang pagpapatupad ay kailangan mo lamang ang dumbbells upang ang malaking gastos na ito ay kinakailangan. Matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps mabilis dumbbells maaaring maging lubhang madali, tulad ng lamang tatlong pangunahing pagsasanay. Dalawa sa kanila ay magawa habang nakatayo, at isa - nakaupo. Sa unang mayroon kang upang yumuko ang iyong mga kamay na may dumbbells sa buong, sa ikalawang - lamang kalahati. Upang isagawa ang ikatlong ehersisyo na kakailanganin mo upang umupo sa isang upuan, ilagay ang kanyang siko sa kanyang tuhod at yumuko ang kamay kung saan hawak mo ang dumbbell. Sama-sama, ang mga pagsasanay ay magbibigay sa isang medyo mabilis na epekto, kaya na sa loob ng 2-3 na buwan ay makikita mo na ang iyong mga biceps ay mas malaki at mas makapangyarihan.
acceleration ng proseso
Ngunit tatlong buwan - ito ay lubos na isang mahabang panahon, kaya baka gusto mong malaman kung paano upang mabilis na mag-usisa up biceps sa isang maikling panahon. Natural, mayroong isang solusyon, ngunit ikaw ay kinakailangan ng mas maraming pagsisikap at karagdagang materyal na mga gastos. Una sa lahat kailangan mong magbigay ng pera para sa pagbili ng bar. shell na ito ay lubos na mas mahusay sa bagay ng kung gaano kabilis maaari mong bomba up ang iyong mga biceps. Ngunit maaari mong gawin nang walang ito - sa kasong ito kailangan mong unti-unti dagdagan ang load sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng ehersisyo sa isang araw. Mas mahusay na magsimula sa tatlong beses sa isang linggo para sa tatlong set sa isang araw, dahan-dahan inilipat sa kanilang mga pinakamabuting kalagayan load - anim na beses sa isang linggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain - ang tamang pagpili ng mga produkto ay makakatulong sa iyo upang mabilis na mag-usisa up ang mga kalamnan. Kung i-play mo sports, ngunit patuloy mong magkaroon ng karaniwang junk pagkain, at pagkatapos ay ang epekto ay magiging magkano ang mas mahirap na makamit. Kung sundin mo ang pagkain, ang iyong ehersisyo ay magdadala ng mas pakinabang. Bilang isang resulta, hindi mo maaaring makamit ang makabuluhang mga resulta sa tatlong buwan, ngunit pagkatapos ng tatlong linggo.
Klase na walang kagamitan
Ito ay pinaniniwalaan na lunas ng mga kalamnan ng kamay ay maaaring nakakamit na walang ang paggamit ng mga kagamitan. Ngunit kung gaano kabilis mag-usisa up biceps, kung hindi sa kamay at libreng weights? Maraming mga tao sa tingin: ng sarili nitong timbang ay sapat na upang mano kalamnan ay nagsimulang binabalak na palaguin. Sila magsagawa ng push-ups at pull-ups, ngunit ang paraan na ito ay mali sa panimula. Ang mga pagsasanay ay maaaring magsilbi bilang isang karagdagang pasanin, na kung saan ay mapabilis ang paglago ng kalamnan, ngunit ang batayang upang mag-usisa up ang iyong mga biceps, hindi sila maaaring kumilos. Dagdag pa rito, mayroong iba't ibang mga uri ng mga push-ups at pull-ups na gumagana para sa mga partikular na grupo ng kalamnan, kaya hindi lamang ang maaari mong tumalon sa bar at simulan upang abutin ang mga ang pag-asa na ang mga biceps ay lalaki. Posible na may ganitong diskarte, ikaw ay magsisimula sa ugoy lubos ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kaya bago mo simulan ang pagsasanay, ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.