Mahusay tiyan pagsasanay para sa mga kalalakihan! Ang resulta ay hindi gumawa ka ng maghintay!

Mayroon kang isang mahinang press? Ang iyong asawa o babae ay mapataob dahil sa ang katunayan na sa iyong tiyan walang dice? Kung gayon, pagkatapos ay basahin ang artikulong ito, pati na ang pinaka-epektibong ay itinakda sa kanyang tiyan magsanay para sa mga kalalakihan! Salamat sa kanila, sa loob ng ilang linggo sa press ay makikita sa pamamagitan ng subcutaneous layer, ay makakahanap ng isang kahanga-hangang lunas, ay magiging isang malakas na proteksyon ng iyong mga laman-loob.

Ano ang ibig sabihin namin sa pamamagitan ng pangalan ng press ay tinatawag na sakit ng kalamnan. Ang pangunahing kalamnan ng tiyan ay ang rectus abdominis, ang panlabas na obliques at panloob na obliques. Rectus - maaari itong sinabi, ang pangunahing kalamnan sa press. Ito ay nahahati sa kabila ng tendons, dahil sa kung ano lumitaw cube. Panlabas na obliques - ito ay isa sa mga pinaka-nakikitang kalamnan, na kung saan ay hindi maaaring sinabi tungkol sa mga panloob na pahilig na kalamnan dahil sila ay nakikita sa mga taong may isang mababang taba ng nilalaman. Upang mag-usisa isang tiyak na pangkat ng kalamnan, kailangan mong ayon sa pagkakabanggit magsagawa ng ilang mga tiyan magsanay. Para sa mga kalalakihan, ito ay magiging isang maliit na mahirap, ngunit ang resulta ay magiging isang kahanga-hangang sorpresa para sa iyong babae o asawa.

Sa kasalukuyan may mga maraming iba't-ibang pagsasanay na kailangan mo upang maisagawa sa gym. Ngunit may mga maraming mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay. Ito ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsasanay, ng maraming mga tao ay hindi magkaroon ng sapat na oras upang bisitahin ang gym. Ehersisyo para sa press sa bahay para sa mga kalalakihan na may tamang pag-load ay nagbibigay sa halos ang parehong epekto bilang ang mga indibidwal na pagsasanay sa gym.

Ngayon nagsisimula tayong i-disassemble ang tiyan magsanay para sa mga kalalakihan. Magsimula tayo sa mga may sangkot na ang rectus kalamnan Hayaan. Isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ay ang fold, nakahiga sa kanyang likod. Ito ay mabuti na sa panahon ng kanyang pagpapatupad ng trabaho ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang diretso. Upang magsimula, kasinungalingan sa sahig, mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, ang mga paa upang panatilihing tuwid. At subukan upang ilapag ang kanilang mga output ng katawan, iyon ay, upang gawin ang mga palad ng kaniyang mga kamay at paa ay nagkakadaiti sa isang vertical na posisyon. Ito ay isang mahirap na ehersisyo, ngunit napaka-epektibo. Sa una, gawin 3 set ng 10 beses, at pagkatapos ng bawat linggo, taasan ang bilang ng raises katawan. Ang resulta ay makikita sa loob ng 3-4 na linggo, tulad ng ginagawa pindutin maganda, solid at lunas para sa isang ilang mga araw ay hindi posible.

Sa tingin ko na ang mga dumbbells ay nasa lahat ng tao sa bahay, bilang ikalawang ehersisyo para sa press ay tipped sa isang dumbbell sa gilid standing. pagsasanay na ito ay mahusay na binuo at, sa dakong huli, shakes oblique at sa pagitan ng tadyang kalamnan ng tiyan. Upang magsimula, kumuha ng isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay at tumayo nang tuwid, na may ang iyong mga paa balikat-width apart. Sa panahon ng pagbuga sundin ang mga slope sa kanan, at sa panahon ng inspirasyon lean sa kaliwa, pakiramdam ng cut kalamnan sa kaliwang bahagi. Kaya gawin 10-15 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang bahagi, may hawak na isang Dumbbell sa iyong kanang kamay. Gawin ito araw-araw para sa 3 mga hanay ng mga 10-15 beses. Bawat linggo, taasan ang bilang ng slopes. pagsasanay na ito ay napaka-epektibo para sa mga kalamnan, ngunit hindi na magsunog ng taba sa mga gilid.

Gusto ko ring ipakilala sa isa pang ehersisyo. Pinagsasama nito ang pag-eehersisyo ng mga direktang at pahilig na kalamnan. Dito hindi mo na kailangan dumbbells, ito ay pretty simple, ngunit ito ay may isang sapat na antas ng pag-load. Sa simula ng pagsasanay, hindi nagsasabi ng totoo sa likod sa sahig, yumuko iyong tuhod at pagkatapos ay ang kaniyang kanang paa sa kaliwa. Sunod, ang kaliwang kamay sa ulo, ang elbow ay nakuha sa isang tabi. Ang isang kanang kamay maglatag sa sahig sa iyong panig. At iangat ang katawan ng tao up hanggang ang iyong kaliwang siko touch kanang tuhod. Paggawa ng diskarte ng 15-20 beses, gawin ang katulad na sa kabilang dako at, ayon sa pagkakabanggit, ng paglagay ng kaliwang paa sa kanan. Gawin ang mga approach na 3-4 sa bawat araw.

Ito ay lubos na masalimuot at ang pinaka-epektibong ng tiyan magsanay. Para sa mga tao, ito ay maaaring sa una ay tila isang mahirap na gawain, ngunit sa lalong madaling panahon makikita nila ang resulta ng kanilang pagsasanay. Sanayin ang iyong mga press, at ikaw ay magiging masaya!