French press gumagawa ng isang linya ng paghihiwalay mula sa triceps biceps mas malinaw

Exercise, pagputol ng isang malinaw na linya ng paghati sa pagitan ng mga triseps at biceps, lalo na kapag pag-aangat arm up - isang French press. Dagdag pa rito, ay ipinahayag mas mabisa fibers kalamnan, nagpapabuti ang tinatawag na "banding" triseps. Ang mahabang ulo ng triseps magiging hitsura ng mahusay at kapag tumingin ka sa isang bahagi, salamat sa extension ng mga kamay ng mga ulo, bilang karagdagan, pagsasanay na ito, napapailalim sa mga regular na pagganap, ay makabuluhang taasan ang kapangyarihan ng mga pag-shot at pindutin ang bola dahil sa mga ulo sa volleyball , basketball, badminton at tennis. French press ay nakakatulong na gawing tuwid Punches sa boxing mas malakas, ihasa kasanayan sa himnastiko, upang mapabuti ang mga talaan sa sprint at pole vault.

French press sa Dumbbell sitting. pagpapatupad proseso.

Simula sa posisyon: panatilihin ang iyong mga kamay itinaas, babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay bilang mabagal hangga't maaari, nang biglaang paggalaw taasan ang dumbbell sa panimulang posisyon. Kaya patuloy na taasan at babaan ng timbang, na may mga armas sa itaas na bahagi ay dapat manatiling matuwid. Kung collapsible dumbbells - pre-check ang pagiging maaasahan ng mga secure na kandado.

French bench nakaupo. pagganap diskarteng.

• Umupo sa bangko na may isang back (pahalang). Kumuha ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay nang sabay-sabay at i-hold ito sa itaas ng kanyang ulo sa haba ng braso. Kapag ang bigat ay masyadong malaki, kailangan ng tulong ng kanyang partner. Dumbbell bow kaya na ang disc ay nasa palad, kaunting tapang - sa ang hawakan, ang palm dapat harapin up. Ito ay ang panimulang posisyon para sa pagsasanay na ito.
• Kamay (bahagi ng ang balikat sa siko) ay dapat na mailagay sa antas ng ulo, ngunit patayo sa sahig. Sa isang kalahating bilog na landas inspiratory dipped dumbbell sa likod ng iyong ulo. Patuloy na mag-ehersisyo hanggang sa forearm touch biceps ay hindi at hindi magkaroon ng pakiramdam na ang triseps ay stretch tulad ng isang string. Imulat mo ang Dumbbell, ang maximum na straining triseps, walang pause. Mahalaga: gumanap ng paggalaw lamang ang forearms, elbows at balikat manatiling lubos pa rin.
• Sa inisyal na posisyon ibalik ang dumbbell triseps pilit, taasan ang kanilang mga kamay, at, exhale huwag lamang pagtagumpayan ang pinaka-mahirap na pag-angat ng istasyon o kapag ang mga braso ay ganap na pinalawig.
• Sa panahon ng paghahanap ng pinakamataas na punto sa kamay, paggawa ng isang napaka-maikling-pause at strain kalamnan mas malakas.
• Ulitin ang ehersisyo French press maraming beses kung kinakailangan.

Rekomendasyon.

• Upang i-back ay hindi bilog, ito ay kinakailangan upang ayusin ang S-hugis, ang natural na kurbada ng gulugod, panlikod straining kalamnan.
• Ito ay kinakailangan upang pumunta sa cycle lamang sa pagbaluktot at extension armas sa mga siko, hindi gumagalaw ang kanyang mga elbows sa buong panahon ng ehersisyo. Gayundin kailangan upang maging nakapirming mga binti, balikat at katawan ng tao.
• Upang makamit ang maximum na pagbabawas sa mga kalamnan elbow at ang mahabang ulo ng triseps, na account para sa pag-load sa ehersisyo, ito ay kinakailangan sa tuktok ganap na ituwid arm.
• Hindi namin inirerekomenda ang paggamit ng sobra-sobra mabigat na timbang, na maaaring magdulot ng rounding ng likod at, bilang resulta, maging sanhi ng pinsala.
• elbows nakahilig forward sa panahon ng ehersisyo tigib sa paglilipat ang pokus mula sa mga load sa gulugod tricep, kung saan ito ay posible na mawalan ng balanse.
• Hindi namin inirerekumenda ang pagsasanay na ito para sa mga may balikat joints ay hindi nababaluktot sapat na, kapag ang mga braso mula sa siko sa balikat umunat patayo at lumapit kumuha ng isang hindi kapani-paniwala na puwersa bilang upang yumuko at ituwid arm.
• Kapag ang isang exercise ay mahirap upang isagawa habang nakaupo, ito ay ginanap sa isang nakatayong posisyon. Relief ay dumating sa pagganap kapag i-on mo sa gawa ng karagdagang kalamnan - stabilizing ang katawan ng tao at paa, na nagbibigay-daan upang i-hold ang bigat sa ibabaw ng iyong ulo sa balanse.

Ito ay inirerekomenda bago isagawa ang bench press sa French trainer sitting, unang gawin ang isang bench press malapit na mahigpit na pagkakahawak, mga pagpindot sa pababang extension sa dalisdis ng mga kamay na may dumbbells.

Sa karagdagan sa nasa itaas-inilarawan diskarteng ng pagsasanay, mayroong isang Pranses pindutin na may dumbbells, tumatakbo sa isang sandal bench, at iba pang mga magsanay na maaaring gumanap sa parehong mga nagsisimula at mga amo. Magpapatakbo 8-12 umuulit 3-4 set.

Train, mapabuti ang iyong katawan upang makamit ang bagong mga talaan sports, kabilang ang higit sa sarili nito.