Paano upang bumuo ng leg sa bahay? Ang ilang mga tip mula sa mga propesyonal na mga atleta

Dahil sa laging nakaupo lifestyles at laging nakaupo office work, marami sa aming mga kalamnan contemporaries leg ay napaka-mahina binuo. Ngunit ito ay madaling ayusin kahit na sa bahay - maaari kang mag-usisa up ang mga binti sa loob lamang ng ilang buwan ng masigasig workouts na hindi magtatagal karaming oras. At ito ay hindi kinakailangang magkaroon upang patagalin ang pagpunta sa gym. Napalaki at maganda binti , kahit sino ay maaaring makakuha ng sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay sa bahay.

Ang pinakamadaling paraan kung paano upang sanayin isang weakened leg muscles - isang maigsing, umupo-ups at jogging. Ngunit sa isang pagtaas sa load ay maaaring makamit ang ninanais na resulta magkano ang mas mabilis kaysa sa lamang na tumatakbo sa umaga. Para sa pinakamahusay na resulta, mag-ehersisyo sa bahay, maraming mga eksperto at fitness trainers inirerekomenda upang makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na bagay. Ito goma expander (haba nito ay hindi dapat lumampas sa dalawang metro), isang pares ng dumbbells (ang kanilang timbang ay dapat na mas malaki kaysa sa limang kilo, ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang collapsible dumbbells, timbang na ikaw ay magagawang upang pangalagaan ang kanilang sariling) at isang malaking-load (para sa layuning ito maaari mong gamitin ang isang bag ng asukal o buhangin ). Paano upang bumuo ng kalamnan binti sa bahay, udyukan kami na nakaranas coaches na handang ibahagi ang ilang mga simpleng pagsasanay. Ang paggawa nito ehersisyo na programa sa loob ng ilang linggo ay magbibigay sa kapansin-pansin na mga resulta, at kung regular workouts mag-ambag sa mahusay na pisikal na anyo.

Kung nais mong mag-usisa up ang mga binti sa bahay, dapat mong maging handa para sa araw-araw workouts at huwag mong pabayaan ang katamaran tumalo sa iyo. Basic pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan pumping binti - ito squats na may weights. Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito - ang tamang pagpili ng ang bigat sa iba't-ibang yugto ng pagsasanay. Para sa layuning ito ginagamit namin ang isang inihandang bag ng buhangin, na maaaring ayusin ang timbang o riprap dosypaya mga nilalaman bag. Squats na may pasanin na ito ay dapat na ginanap sa isang mabagal na makasabay upang maranasan ang trabaho ng bawat kalamnan. tatlong set ng sampung repetitions ay dapat na gumanap.

Ang sinumang nakakaalam kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng binti sa bahay, magrerekomenda upang maisagawa ang pag-upgrade sa ang bigat sa iyong toes. Kasabay nito ang pinakamalaking pasanin ay bumaba sa mga kalamnan guya na sa kalakhan ay depende sa kagandahan ng aming mga mas mababang paa't kamay. Maaari kang magsagawa ng pagsasanay na ito para sa bawat leg halili. Para sa na maging isang daliring hinlalaki ng kanang paa, may hawak na isang Dumbbell sa iyong kanang kamay (ang kaliwang kamay ay maaaring maging upang ilagay sa pader o iba pang suporta) at simulan upang dahan-dahang ilipat up at pababa. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa limang mga hanay ng mga sampung repetitions para sa bawat binti.

Ang isa pang exercise ay upang magsagawa ng flexing ang mga binti na may isang load na nakakabit dito (para sa layuning ito maaari mong gamitin ang isang Dumbbell at isang tornikete o isang piraso ng matibay na tela). Mula sa isang posisyon na nakatayo magsimula na yumuko ang mga binti upang ma-secure ang load sa tuhod. Upang mag-usisa up ang mga binti kailangan upang isagawa ang pagsasanay na ito sa tatlong set ng 10-15 repetitions para sa bawat binti.

Paghahalo na may mga paa na naka-attach sa kanilang expanders. pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang gumana ang panloob na hita. Isang dulo ng expander ay naayos na sa pader, at ang iba ay fastened sa isang sinturon o ng isang malawak na sinturon sa lugar ng tuhod. Mula sa posisyon side sa sakyan simulan upang hilahin ang binti sa iba pang mga binti. pagsasanay na ito ay dapat na ginanap sa pamamagitan ng paggawa ng limang mga hanay para sa bawat leg, hindi bababa sa sampung repetitions sa bawat set.

Sa pamamagitan ng pagpapalabas na ito simpleng hanay ng mga apat na magsanay araw-araw (o hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo), ikaw ay magagawang mag-usisa up ang mga binti at bigyan sila ng isang magandang tanawin ng lunas sa loob lamang ng ilang buwan. Bukod sa pare-pareho ang pagsasanay na may estilo sa isang araw-araw na pag-alog, makatulong upang panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis!