Magagandang babae press - ang susi sa isang tamang pustura

Sino ang self-paggalang sa babae ay hindi managinip tungkol sa isang magandang lumaking tummy. Bilang karagdagan sa aesthetic hitsura, salamat sa media, maaari kang makakuha ng magandang bikas at mapabuti ang gumagana ng mga laman-loob. Gayunman, pambabae press ay hindi makikita kung may tiyan taba. Samakatuwid, bilang karagdagan sa ehersisyo, siguraduhin na ayusin ang iyong diyeta.

Babae press ay nagsasangkot ng pangkalahatang pagsasanay ng katawan sa weight training. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong magsimula sa cardio (paglalakad, jogging, dancing, pagbibisikleta at paglangoy). Bukod sa pangkalahatang exercise kalamnan ring pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, mapanganib na mga sangkap ay magiging output mula sa katawan tissue at ang katawan ay puno ng oxygen. Kaya, sa karagdagan sa pagsasanay ng katawan upang lumikha ng isang maganda ang tiyan kalamnan, isang babae ay maaaring makapag upang taasan ang tono, mapabuti ang iyong mood at makakuha ng kasiglahan.

Ng tiyan magsanay para sa mga kababaihan ay dapat na magsimulang upang gawin mabuti at sinasadya. Kaya, sa pagsasanay na kinakailangan upang simulan ang lamang sa isang walang laman ang tiyan. Ang unang ehersisyo ay dapat na isang mainit-init-up magsanay upang mabatak ang kalamnan. Break at magpahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat siguraduhin upang maiwasan ang dagdag na pilay sa puso. Tumaas na presyon ay dapat na ipinatupad nang paunti-unti, sa tulong ng mga dumbbells at iba pang mga kalakal. Ang pinakamahusay na opsyon na ehersisyo - ang kanilang pagpapatupad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Kung ang isang babae na pinipili upang makisali mismo pa rin sa bahay, ang mga kababaihan press ay pinakamahusay upang ugoy sa harap ng mirror, upang masubaybayan ang posisyon at ang katawan ay hindi makagawa ng mga hindi kinakailangang mga pilay sa iyong likod.

Ehersisyo para sa batang babae press ay hindi naiiba mula sa mga pagsasanay para sa mga kababaihan mas matanda. Ang pagkakaiba lamang ay maaaring lamang sa bilang ng mga approach at pagsasanay intensity.

Karaniwan, ang buong complex ay binuo sa mga aralin tumuon sa mga indibidwal na mga kalamnan ng tiyan, na kung saan ay nahahati sa mga direktang at pahilig, na tinatawag na "upper" at "mas mababang" press. Ang pinaka-mahirap na account para sa isang mas mababang presyon, dahil ang mga ito muscles kasangkot sa buhay ng isang babae ay mas malamang.

Magagandang babae press ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng static at dynamic na pagsasanay. Dynamic na pagsasanay ay naglalayong ang pagpapatupad ng isang malaking bilang ng mga diskarte at pagsasagawa ng mga klase sa static mode ay nagbibigay para sa pagpapanatili ng kalamnan pag-urong sa isang maliit na bilang ng mga approach na ito.

Basic pagsasanay kalagayan ng inflation ng press - regular na trabaho. Ang pinaka-pinakamainam na paglo-load para sa anumang mga babae - ang mga aralin mula dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo na may dalawa hanggang apat na set.

Ang bilang ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan kaya magkano. Ang classic na mga dynamic na ehersisyo ay pag-aangat ang katawan sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang mga tuhod baluktot. pagsasanay na ito ay tinatawag na "twist". Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang pangunahing pasanin ay bumaba sa rectus abdominis at psoas gumagana department. Ito ay napakahalaga na ang mga baywang sa panahon ng pagsasanay na ito ay pipi sa sahig. Ito ay inirerekomenda upang maisagawa 1-3 hanay ng mga 20-50 beses.

Sinusundan ng isang epektibong ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay isang "diagonal twist", na kung saan ay nagsasangkot ng twisting sa gayon ay upang makakuha ng kanyang kaliwang siko kanang binti at kanang siko - kaliwa. Pagsasanay na ito ay posible rin na dalhin out 3 hanggang 20 beses na paglalapit.

Kailangan mong gawin ang exercise "isang mabagal na double-twisting" upang palakasin ang upper at lower press. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, binti baluktot sa 45 degrees, kamay ay alinman sa kanilang mga balikat o sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahan taasan ang iyong mga arm at mga binti nang sabay-sabay sa bawat isa, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. kailangan kong gawin, tulad ng nakaraang pagsasanay, upang 3 set ng hindi mas mababa sa 25 beses.

Upang mabawasan ang baywang at bumubuo ng mas mababang mga press sapat na epektibo aktibidad "pag-aangat binti". Ipatupad madali itong sapat na: nakahiga sa kanyang likod at hawak kamay sa iyong panig, itaas ang iyong binti hanggang sa 90 degrees, at pagkatapos ay dahan-dahan na mas mababa sa panimulang posisyon. pagsasanay na ito ay maaaring gumanap para sa bawat leg hiwalay (10-20 reps), at pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti magkasama.

Upang palakasin ang obliques ginagamit exercise "bisikleta", na simulates isang biyahe sa isang bisikleta nakahiga sa kanyang likod sa kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Magsagawa itong mas mahusay sa 3 set ng 40 beses sa bawat isa.

Hindi namin dapat kalimutan na sa anumang ehersisyo, kailangan mong sundin ang iyong paghinga. exhalation ay dapat laging gawin sa kalamnan pag-urong.