Pare-parehong kapangyarihan: kung paano gumawa ng mga protina

Upang petsa, ang isang pulutong ng parehong positibo at negatibong mga review ng sports nutrisyon, protina, sa mga partikular na. Lahat pulos indibidwal na opinyon sa pagiging epektibo ng mga iba't-ibang uri ng mga additives ay nakasalalay sa kalakhan sa ang tamang dosis, mga programa sa pagsasanay, protina uri, at iba pa.

dosis

Upang maunawaan kung paano maayos tumagal ng protina upang simulan upang harapin ang kanyang dosis. Sa pangkalahatan, may mga maraming nalalaman piraso na dapat sundin kapag ang pagkuha ng protina iling. Sila rin ay maaaring mabago at inaayos depende sa iba't-ibang mga kadahilanan. Ang sagot sa tanong ng kung paano gumawa ng protina sa isang araw ay makakatulong sa iyo na hanapin ang salitang "nitrogen balanse", na characterizes ang ratio ng natanggap at disposed ng amino acids sa katawan. Sa pamamagitan ng isang positibong tagapagpahiwatig ito ay itinuturing na ang mga kalamnan ay itinustos na may tamang dami ng protina, at dahil dito walang kakulangan. Ngunit nitrogen balanse ang kanilang mga itaas na limitasyon, sa itaas na kung saan ito ay hindi makakatindig. Ang mga pinakamabuting kalagayan na halaga ay nakakamit sa pamamagitan ng dosing sa isang rate ng 1.8-2 protina gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Lumampas ang bahaging ito lamang ay hindi magkaroon ng kahulugan - isang espesyal na pagtaas sa kalamnan mass katawan ay hindi maaaring tumanggap, ngunit ang load sa ang gat madagdagan ang makabuluhang. Universal receiving dose ay 30 gramo.

iba't-ibang mga protina

Karagdagang tugon sa mga tanong ng kung paano kumuha ng mga protina, ikaw ay pag-aralan ang kanilang mga species pagkakaiba-iba. Sa kabuuan, may 3 pangunahing varieties: mabilis, mabagal at mahirap unawain.

Ang unang hinihigop sa lalong madaling panahon, kung saan bigyan ang katawan ng isang malaking halaga ng pagbuo ng materyal. Kabilang dito ang patis ng gatas at itlog protina. Ito ay pinakamahusay na kumuha ang mga ito pagkatapos ng bawat session pagsasanay sa umaga. Paano upang gumawa ng mga protina na may mabilis na pag-proseso ng paglagom? Sa average, kailangan mong gawin ito 4-6 beses sa isang araw. Sa karagdagan, ang 50% ng mga protina ay dapat kumilos bilang isang natural na pagkain.

Slow kasein protina iniharap, na kung saan ay nakuha mula sa gatas. Ito ay dapat na kinuha sa oras ng pagtulog at sa panahon ng matagal na panahon sa pagitan ng mga natural na mga bahagi ng pagkain. Thinner mga tao ay maaaring palitan ang mga ito sa hapunan o tanghalian.

Ang ikatlong uri ay binubuo ng mabilis at mabagal na sa parehong oras - pinagsama-sama. Maaari silang dadalhin sa anumang oras ng araw o gabi: kahit dalawang oras bago pagsasanay o bago matulog. Maaari silang palitan ang buong pamamaraan ng natural na pagkain. Paano na kumuha ng protina at kung magkano? Ito ay inirerekumenda na gumamit ng unibersal na dosis ng 30 gramo. Pinagsama protina ay maaaring kinuha 3 beses sa isang araw, kung hindi palitan ang kanilang pagkain.

Samakatuwid, pagbibigay pansin sa mga uri ng produkto at ang dosis, ang sagot sa tanong ng kung paano gumawa ng mga protina. Bago ang kanilang paggamit Mahigpit na inirerekomenda upang pag-aralan ang mga impormasyon na ibinigay sa packaging. Karaniwan, ang bawat tagagawa ay nagtatakda ng kanyang sariling dosis. Batay sa ito at ang impormasyon na iyong nakuha mula sa artikulong ito, ito ay posible na nakapag-iisa itakda ang volume ng isang partikular na uri ng produkto, subaybayan ang solong dosis sa bawat araw. Umaasa kami na ang impormasyon sa kung paano maayos na gawin protina ay kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa iyo.