Protein para sa mga batang babae para sa pagkakaroon ng paghilig kalamnan at mawala ang timbang

Ngayon, sports nutrisyon ay ibinigay hindi lamang sa mga propesyonal bodybuilders at mga bodybuilders, ngunit din ordinaryong tao na nakikibahagi sa kapangyarihan ng sports at fitness. Espesyal na pamamahagi natanggap ang protina. Ngayon ito biological suplemento ay popular para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Protein para sa mga kababaihan ay hindi lamang isang pinagkukunan ng protina para sa kalamnan gusali, ngunit din ng isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.

uri ng protina

Huwag kalimutan na ang mga protina - ay, sa katunayan, ang protina lamang sa anyo ng isang espesyal na pulbos, na kung saan ay isang katas mula sa iba't ibang hayop at halaman produkto. Sa pamamagitan ng paglagom rate ito pandiyeta suplemento ay nahahati sa dalawang uri. Patis ng gatas protina ay isang napaka-mabilis, na ginagamit para sa instant pagbawi ng amino acid balanse. Slow protina - ang mga ito ay toyo (para sa mga vegetarians) at kasein (isang kunin mula sa gatas) - mga lubos ng mahabang panahon, unti-unting pag-ubos ng katawan.

Gayundin protina ay nagkakaiba sa porsyento ng mga aktibong sangkap. Ang cheapest form ay ng hindi hihigit sa 50-80% sa bawat 100 gramo ng timbang, ang ilang bahagi ng pagiging taba at carbohydrates. Napaka-tanyag na protina diyeta para sa mga batang babae - isang patis ng gatas protina concentrates, ang tinatawag na "isolates". Maaari silang maglaman ng hanggang sa 90% kapaki-pakinabang agent. Depende sa pagkakaroon ng mga impurities, ang mga ito supplements ay nahahati sa monocomponent at multicomponent. Ang huli ay maaaring maglaman ng maltodeksin (napakabilis na karbohidrat) para sa mas mahusay protina pantunaw, iba't-ibang mga bitamina at mineral supplements, herbs at iba pa. D.

tikman katangian

Natural protina para sa mga batang babae ay maaaring maging napaka-bastos na panlasa. Iyon ay kung bakit hindi bumili ng isang produkto na may iba't-ibang mga masking ahente o dissolving ang powder sa fruit juice, ito ay pinakamahusay na gamitin ang orange o mansanas. Gayundin, maaari itong sweetened cocoa o jam. Magandang pagpipilian - gawin ang mga berries (strawberry, cherry, raspberry) o banilya lasa, ito ay madali sa pag-inom sa plain tubig at gatas. Gayunpaman, ang pinakamahusay na protina para sa batang babae - chocolate, dahil hindi lamang ito ay matugunan ang mga pang araw-araw na kailangan para sa sweets, ngunit din magbigay ng katawan na may mabilis na carbohydrates.

Ang pagpili ng protina

Kung ang iyong layunin - ang isang maganda, mahagway pigura na may isang malakas na muscles na lunas, na walang ang sports nutrisyon hindi mo maaaring gawin. Upang makamit ang mga resulta ng mabilis ay kinakailangan upang isaalang-alang ang ilang mga nuances. Sa tanong ng kung ang isang protina ay mas mahusay para sa mga batang babae, ang sagot ay: patis ng gatas protina tumutok. Ito ay naglalaman ng ang pinakamalaking bilang ng mga aktibong sangkap. At kung makakuha ka multicomponent grade, at pagkatapos ay bilang isang magaling na bonus, makakuha ng isang hanay ng mga mahahalagang elemento trace upang mapabuti ang matipuno pagganap, at hindi mo na kailangang gumastos ng pera sa mga karagdagang additives.

Patis ng gatas protina para sa mga kababaihan ay mabuti dahil ito ay napaka-mabilis na hinihigop. Dapat itong kainin sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o may almusal para sa 1.5-2 oras bago ehersisyo at agad ito pagkatapos na ito, para sa 40 minuto. Noong panahon ng pahinga ay dapat limitahan ang ating mga sarili sa dalawang dosis na may isang agwat ng tungkol sa 8-10 na oras. Gayunpaman, kung ang hangarin mo sa isang napakabilis na hanay ng timbang, maaari kang bumili ng karagdagang kasein (mahaba) protina at uminom ito lamang bago oras ng pagtulog. Kaya maaari mong panatilihin ang iyong mga kalamnan dahil sa ang katunayan na ang katawan ay isang karagdagang make-up sa gabi.

dosis

Protein para sa mga batang babae ay maaaring magsilbi bilang isang stimulator ng paglago ng kalamnan at taba mitsero. Base sa mga layunin, ito ay kinakailangan upang dosis tama ito suplemento. Ang araw-araw na dosis ng protina para sa batang babae, aktibong nakatuon tinastas ay 1 gramo bawat kg body timbang. Ang buong halaga ng protina ay dapat na hindi hihigit sa 25-30% ng iyong pang araw-araw pagkainit pangangailangan. Gayundin huwag kalimutan na ang karamihan sa mga amino acids na kailangan mo upang makakuha ng mula sa pagkain. Kaya, ang mga araw ay dapat na kumuha ng hindi hihigit sa 30-35 gramo ng pulbos, ang mga natitirang mga protina ay manaw na may pagkain (itlog, keso, gatas, karne).

Protina para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang ay dapat na hanggang sa 40-45% ng mga pang araw-araw calorie consumption, ang natitira sa pagiging taba. Ang halaga ng carbohydrates ay dapat na nai-minimize. Kaya, sa araw na kakailanganin mo tungkol sa 50-60 gramo.

Panuntunan ng paghahanda at imbakan

Para sa isang mahusay na kamadalian sa pagkatunaw ng produktong ito ay kinakailangan upang maghanda ng maayos. Ang pinaka-karaniwang anyo ng paggamit ng magkasama ay isang protina iling. Mayroong isang pulutong ng mga recipe, ngunit ang batayan para sa lahat halos pareho.

Kakailanganin mo ang powder mismo, mababa-taba ng gatas (nangangahulugang malamig) at isang saging. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at mag-enjoy. Inumin na ito ay maaaring naka-imbak sa refrigerator para sa hindi hihigit sa isang araw. recipe ay maaaring mag-iba cream, keso, itlog puti, berries at prutas. Protina, diluted na may tubig, ay maaaring naka-imbak para sa mas matagal, ito ay hindi mawawala ang anumang lasa o kapaki-pakinabang katangian. Ang pangunahing bagay ay na ang likidong ay palaging malamig. Mula sa mataas na temperatura protina folds, at panganib sa iyo upang palayawin ang produkto.

indications

Paano kapaki-pakinabang protina para sa mga batang babae? Mga Review ay matatagpuan sa parehong positibo at hindi kaya. obserbahan lang ang dosage at application ng mga patakaran, habang ang mga negatibong epekto ay maaaring madaling iwasan.

Kapag ang isang babae ay maaaring tumagal ng protina:

• Kapag gumagawa ng anumang uri ng mga propesyonal na sports.
• Sa panahon ng matinding workouts sa gym na may isang pamamayani ng anaerobic ehersisyo.
• Upang dagdagan ang kaluwagan ng kalamnan mass.
• Sa pamamagitan ng isang napaka-mabigat na pisikal na bigay sa trabaho o sa bahay, kapag sa umaga isang pakiramdam ng "kalamnan kahinaan." Sa kasong ito, ang mga protina ay makakatulong sa pawiin ang kakulangan ng protina.
• Sa talamak kakulangan mass o paggamot ng pagkawala ng gana. Protina shakes ay maaaring makatulong upang dahan-dahang ilipat sa isang normal na diyeta.
• Hindi pagpayag sa protina pagkain (karne, itlog, isda). Sa kasong ito, para sa matagumpay na fitness ay nangangailangan ng isang mapagkukunan ng protina.

Kapag ito ay hindi kinakailangan na magkaroon ng isang protina:

• Para sa mga seryosong atay at sakit sa bato.
• Kapag laktoneperenosimosti (gayunpaman, maaari mong bigyan ang kagustuhan sa itlog o toyo protina sa mga kasong ito).
• Sa sakit ng bahay-tubig.
• Kung ikaw nahihilo, at sa kaniyang bibig ay nagkaroon ng amoy ng amonya, dapat ihinto agad ang pagkuha ng protina o maghati ang dosis ng pagkonsumo nito.