Paano upang makuha ang pitching? bodybuilders litrato

Bodybuilding - employment gratifying at kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan ngunit para sa kaluluwa. Hindi walang dahilan, maraming mga psychologists sabihin na ang isang tunay na masaya lamang ang tao kung sino ang nasa mabuting pisikal na hugis. Dito maaari naming isipin ang walang kamatayang kasabihan "ng isang malusog na katawan - malusog na isip". Ang lahat ng ito ay totoo, siyempre, ngunit lahat ng mga taong ay kasangkot sa sports, pati na rin ang mga taong interesado sa isang pinasadyang sport, dapat mong malaman na sa bodybuilding ay may brink at ang kanilang mga frame, cross na kung saan ay hindi inirerekomenda sa anumang pagkakataon.

Popular mga isyu

Maraming mga tao ay napaka-interesado sa ang tanong: kung paano ay pagtatayo? Sa ibang salita, ang ibang mga tao makakuha ng kalamnan mass at taasan ang lakas sa kalamnan? Paano pinamamahalaan nila upang durugin ang kanyang sarili tulad ng isang ideal, isang relief figure? Hormones? Pagganyak? Ang balanse sa pagkain? Ang sagot ay simple at sa parehong oras kumplikadong sapat - kailangan mo ang lahat ng nasa itaas. Sa katunayan, upang bumuo ng malaking kalamnan mass at trabaho pagkatapos ng lunas figure, kailangan mong sundin ang ilang mga kinakailangan, na kinabibilangan ng iba't-ibang mga sangkap - mula sa tamang pagkain sa isang tiyak na diskarte sa pagsasanay. Ang lahat ng ito ay namin ipaliwanag ang pagkakasunod-sunod.

hindi pagbabago

Para sa bawat sa landas ng bodybuilding at bodybuilding ay dapat lalo na maging isa layunin - hindi pabago-bago. Dapat ito ay nasa mode ng pagkain, tulog, ehersisyo. Ito ay napakahalaga upang bumuo ng isang pare-parehong ugali malinaw na dibisyon ng kanilang araw, kung hindi man ito ay magiging mahirap sa pagsulong. Ito, hindi sinasadya, ay nagdudulot ng disiplina sa sarili at ang kakayahan upang magplano ng kanilang mga buhay sa pangkalahatan.

unawa sa mga layunin

Upang sagutin ang tanong ng kung paano makakuha ng pitching mga taong kaya pagnanais, kailangan mong malaman kung ano mismo ang gusto mong makamit - lamang nang bahagya upang makakuha ng kalamnan mass at upang ayusin ang mga resulta, o para sa maraming mga taon upang palaguin at bumuo ng bilang isang propesyonal bodybuilder? Sa huli kaso nais mo ang isang maliit na disappointing - hindi lahat ay maaaring magtagumpay sa larangan ng isang propesyonal na atleta. Ngunit ang pakikitungo sa para sa iyong sarili ay palaging katumbas ng halaga, dahil ang pisikal na kalagayan ng isang tao ay nakasalalay lamang sa kanyang sarili. Ang ilang mga darating sa bodybuilding at bodybuilding boredom, ang iba sa pamamagitan ng pagnanais na makita ang tunay na resulta, ang iba lang gusto upang manatiling malusog. Ang mga dahilan para sa lahat ng maraming, ngunit ang layunin - isa.

rehimen

Ang path sa pumping ng kalamnan ay karaniwang nagsisimula sa wastong nutrisyon - ay kinakailangan para sa almusal, tanghalian at hapunan, sa pagitan ng kung saan mayroong hindi bababa sa isang pagkain. At kung hindi mo karaniwang tao ay problema, bodybuilders, kababaihan ay dapat maging maingat - ito ay kinakailangan na magkaroon ng hindi isang pulutong, at madalas. Ang pinaka-epektibong ay ang mode kung saan sa pagitan ng pagkain ay tumagal ng lima hanggang anim na oras sa mga agwat ng oras ipinasok meryenda.

lessons

Pagkatapos - pagsasanay. Vocational training wing bodybuilders ay napaka-iba mula doon sa mga mahilig sa, ngunit pa rin ng isang bagay sa karaniwan doon. Lahat ng tao pinili bodybuilding, gayon pa man, ito ay may upang harapin ang iron at weights. Ang iyong aparato para sa pumping kalamnan ay naging higit pa at mas mahirap, bilang ang personal na pag-unlad ng sport. Karaniwan sa unang panahon ng pagsasanay, na tumatagal mula isa hanggang dalawang taon, atleta master ang mga pangunahing magsanay na may karagdagang timbang. Ito ay napakahalaga upang maiwasan ang pagsasanay sa paghihiwalay magsanay, iyon ay, mga na kung saan ay naglalayong sa pagpaliwanag ng mga indibidwal na kalamnan. Sa una, dapat mong laging resort sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, at sa isang taon o dalawang maaari mong simulan ang mga espesyal na pagsasanay.

espesyal na pagkain

Power bodybuilder - din tunay, napakahalaga item sa tamang pormasyon ng mga atleta. Ito ay nagsasama ng isang iba't ibang mga bitamina (B at E) at mineral, pati na rin ang isang sapat na halaga ng protina. At, siyempre, ang katawan ay kailangang patuloy na feed na ang kinakailangang halaga ng tubig, kung hindi man ito humarap sa dehydration, sa halip na mula sa gatas acid. Sa karagdagan, bodybuilders, at lalo na propesyonal bodybuilders ay may resorted sa isang iba't ibang mga sports supplement na makabuluhang taasan ang kahusayan sa pagsasanay at mapabilis catabolic proseso na mag-ambag sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan. Dapat itong maidagdag na, sa kaibahan sa iba't ibang mga additives kemikal, sports hindi naglalaman ng mapanganib na mga sangkap, sa salungat, ang lahat ng mga natural ingredients. Of course, kailangan mong malaman kapag upang itigil kapag sila ay ginagamit.

Babae sa Sports

Bodybuilders babae ay isang hiwalay na paksa ng pag-uusap. May isang tao ay hindi pabor sa kanila, ang isang tao sa salungat, Taos-puso ay nagagalak na ang babae at maaaring tumingin talagang malakas. Dito, tulad ng sinasabi nila, ang lasa at kulay ... Ngunit huwag kalimutan na ang babae ang katawan ng mapanganib na sa pakiramdam masyadong mabigat na naglo-load, at marami magsanay ginanap sa-atleta tao, mga batang babae at kababaihan ang ginagawa nang bahagyang naiiba dahil sa pulos anatomical mga pagkakaiba sa mga istraktura ng katawan.

Edad & Body Building

dapat kong sabihin na bodybuilders sa katandaan tumingin pretty mabuti, sa kabila ng napaka-lakit paniniwala na mas malapit sa katandaan, "ang mga kalamnan maging malambot at sumabog." Sa katunayan ito ay hindi. Kung hindi masusuka sa pag-eehersisyo at panatilihin ang malusog at aktibong pamumuhay, na kung saan ay gaganapin sa kanyang kabataan, kahit na sa katandaan ay hindi magiging anumang mga problema sa kalusugan o sa mga figure.

Kakulangan pagganyak? Ay ang paraan bodybuilders larawan hitsura na kung saan nagbigay kami sa artikulong ito ay hindi sapat na argument mag-isip nang husto ang tungkol sa hugis at kalusugan?

libangan

Sa pamamagitan ng ang paraan, diyan ay isa pang punto na dapat kinakailangang madala sa account - training cycle ay dapat palaging nag-tutugma sa ang ikot holiday. Iyon ay ng maraming work-out, dapat mo ring magkaroon ng isang magandang pahinga, na nagbibigay sa katawan ng isang pagkakataon upang iproseso ang malayang makakain at makainom bitamina, upang harapin ang mga catabolic proseso at magbigay ng isang signal sa mga kalamnan upang lumago. Kung masyadong maraming at masyadong madalas sa ehersisyo, maaari kang makaranas ng ilang mga kahirapan at mga problema upang malutas na minsan napakahirap. Ang tinaguriang "giling", iyon ay, labis na ehersisyo, madalas ay humahantong sa ang proseso kabaligtaran sa mga kalamnan - bawasan ang mga ito, ang tela ay deformed sa kanila, na maaaring kahit humantong sa malnutrisyon. Of course, Endomorphs at mesomorph (mga taong may secondary at siksik na katawan) ay hindi partikular na pagbabanta, ngunit para sa ectomorph (manipis na build), ang problemang ito ay maaaring maging sakuna.

Ito ang sagot sa tanong ng kung paano upang makuha ang pagtatayo. Of course, maraming mga tao ang pumupunta sa sport kapag naka nakakamit mumunti tagumpay sa antas ng baguhan. Gayunpaman, kahit na napalaki guys na hindi lumahok sa mga kumpetisyon sa antas ng mundo, ngunit lamang ay nakikibahagi sa gym, sa kalye o sa bahay, ay isang mahusay na halimbawa ng kung paano maaari mong makamit ang isang toned at relief mga numero sa ang tinatawag na bahay.

Mapaminsala at mapanganib additives

Alam namin kung paano makakuha ng pitching iba pang mga atleta. Mayroon ding isang mas madaling paraan upang bumuo ng kalamnan - ngunit siya ay din ang pinaka-mapanganib. Marahil, hindi na umiiral ang gayong tao na hindi pa naririnig ang tungkol sa steroids at mga katulad na additives kemikal. Sila ay kumikilos sa mga kalamnan bilang isang malakas na katalista, pagpilit sa kanila upang bumuo sa pinakamaikling oras. Naturally, ito ay hindi na walang mga problema sa kalusugan. Kahit na nakaranas bodybuilders pa rin pinapayuhan na bumuo ng up ng isang pulutong ng pag-unlad at eksklusibo sa kanilang sarili - at mula sa puntong ito anymore, at ang kagalakan ng pag-alam na ikaw ay magagawang upang bumuo ng iyong sarili ng figure ng kanilang mga pangarap.