Ang mabisang magsanay para sa puwit

Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang slim at toned figure at magkaroon ng isang nababanat puwit. Ang pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay makakatulong sa makamit ang ninanais. Of course, ito ay kinakailangan upang gumana nang husto, ngunit naniniwala sa akin, ang resulta ay nagkakahalaga ito. Kaya, ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa puwit.

Muna.

Kumuha ng sa lahat ng mga fours, nakahilig sa kanyang elbows. Matalas na hilahin ang isa leg likod. Ayusin ang posisyon na ito. Pagtiyak na ang ulo ay itinaas at maaari kang tumingin forward. Pagkatapos ay sundin paghinga magsanay sa pagkakasunod-sunod na ito: lumanghap, huminga nang palabas, at pagkatapos ay - muli lumanghap at hininga Holding. Iniyuko ang ulo, gumuhit sa tiyan, bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, subukan na taasan hangga't maaari sa itaas ng inilaang likod paa sa daliri sa paa ay tumingin pababa. Count sa walong at mas mababang mga binti. Gawin ang parehong, ang pagtataas ng kabilang paa. Ulitin ang pagsasanay para sa bawat paa ng tatlong ulit.

Susunod na - epektibong magsanay para sa puwitan, na mag-ambag upang taasan ang tono at pagbutihin ang kanilang mga hugis.

Ikalawa.

Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso sa mga gilid upang ang palm nakaharap pababa. Binti ay dapat na baluktot at ang iyong paa ay tuwid. Dahan-dahan taasan ang iyong hips up, sinusubukan upang panatilihin ang iyong mga kamay, ulo at balikat ay pa rin pipi sa sahig. Bahagyang arko ng iyong mas mababa likod pilay at mga kalamnan na lugar na problema. Pagkatapos - muling humiga. Ang nasabing pagsasanay ay dapat na paulit-ulit tungkol sa 7 beses.

Third.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pag-iwas sa cellulite. Stand sa iyong mga paa, na may hawak na sa sa likod ng upuan. Ang likod ay dapat na tuwid at ang sakong - ay naka-out. Lumanghap at hilahin ang binti pabalik. Ito ay dapat gawin dahan-dahan upang ganap na maranasan ang kapangyarihan ng kalamnan gluteal. Kapag ikaw ay inilaang isang maximum leg - palawakin ang stack kaya na ngayon ang medyas ay out. I-hold ang posisyon na ito para sa sampung segundo at huminga nang palabas dahan-dahan ibalik ang binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang bawat leg 10 beses.

Pang-apat.

exercise na ito ay kapaki-pakinabang epekto hindi lamang sa puwit, ngunit din nagpapalaganap ng mabuting ayos ng buong katawan. Kasinungalingan sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti at upang panatilihin ang mga ito sama-sama. Cross ang inyong mga kamay sa harap mo at ilagay ang iyong baba sa kanila. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng tiyan o nakatuping tuwalya. Subukan hangga't maaari upang mabatak ang mga kalamnan ng puwit, tiyan at thighs. Well, kung maaari mong pilasin ang isang piraso ng iyong tuhod off ang sahig. Iangat ang tuhod bilang mabagal hangga't maaari, at din hurrying bumalik muli sa kanyang orihinal na posisyon. Kung ikaw ay lamang simula upang ipatupad ang mga medyo mahirap unawain, ngunit epektibong magsanay para sa puwit, ito ay sapat na upang ulitin ang itaas na ehersisyo 6-7 beses. Kung ikaw ay may matagal na ginagawa - upang ulitin 20-25 beses.

Fifth.

Tumayo tuwid, mga paa magkasama hawak kamay na mas mababa. Langhapin at tumakbo sa lugar, sinusubukan hangga't maaari na matumbok ang takong sa puwit. Gayunpaman, huwag mag-abuso ito - hindi na kailangan upang mag-iwan bruises.

Ika-anim na.

Nakaupo sa sahig, somknite palad sa likod ng kanyang ulo, binti bahagyang apart. Pagkatapos, dahan-dahan sa una, pagkatapos ay mas mabilis at mas mabilis, subukan upang nais na pumunta sa puwit. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, bilangin sa 60. Kaya ikaw ay nagbibigay ng isang mahusay na massage puwit.

Ikapitong.

Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart i-hold. Hands hilahin pasulong. Magsagawa ng squats, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid at hindi pagsasagawa ng kanyang mga takong sa sahig. Ulitin ang tungkol sa 25 beses.

Pangwalo.

Maging ang parehong bilang para sa nakaraang pagsasanay. Bend ang iyong mga binti at malumanay hilahin ang pelvis likod, kung gusto mong umupo sa isang upuan. Ngayon - dahan-dahan ilipat ang katawan papunta at pabalik. Tiyakin na ang iyong puwit ay hindi mahulog sa ilalim ng antas ng mga tuhod. Kung ang exercise - bagong para sa iyo, ulitin ito sa 8 beses kung ikaw ay pagsasanay ito - gawin ng hindi bababa sa 20 repetitions.

Pagkatapos sundin ang mga epektibong pagsasanay para sa puwit, ito ay kapaki-pakinabang upang kumuha ng shower at ang isang maliit na tuwalya sa massage ang puwitan upang mapabuti ang kalamnan tono. Ito ay inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw para sa unang linggo, at pagkatapos ay - lamang ng isang beses sa bawat 2-3 araw, ngunit hindi mas mababa.