Pagbuo ng katawan paggawa ng pushups

Sinuman ay alam na upang panatilihin ang magkasya ay napakahalaga. Maraming mga pagbisita para sa layuning sports bulwagan, swimming pool, at mga katulad na institusyon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay may mga pinansiyal na kapasidad na gawin ito, o lamang ay hindi maaaring magkaroon ng sapat na oras upang pumunta sa isang lugar bukod sa lahat ng iba pang mga gawain. Gayunpaman, walang imposible, at pisikal na fitness ay maaaring pinananatili at sa bahay, paggawa ng mga simpleng pagsasanay na kasindak-sindak.

Upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan tono, walang ng pagbisita sa parehong gym, pinakamainam na naaayon tinaguriang pangunahing pagsasanay. Kabilang dito ang paghila sa bar, push-ups, umupo-ups at pagsasanay upang bumuo ng abdominals. Ang kanilang mga benepisyo ay na ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng isang napaka-malaking bilang ng mga kalamnan, pagbuo ng mga ito comprehensively. Ang isa pang mahalagang aspeto ay na upang isagawa ang naturang pagsasanay ay lubos na simple. Ang tanging problema na maaari mong makaharap - ito ay ang kawalan ng isang horizontal bar. Gayunpaman, sa mga tindahan ng sports, maaari mong madaling makahanap ng isang bar, na maaaring i-install sa bahay. At kung ang panahon ay nagbibigay-daan ito, maaari mong pagsasanay sa likod-bahay, kung saan ikaw ay sigurado na makahanap ng isang lugar upang pull-ups.

Tingnan natin ang isang mas malapitan naming tingnan pushups. Una sa lahat dapat naming maunawaan kung aling mga kalamnan ay "swing" na may push-ups. Ang pangunahing pag-load ay mapupunta sa deltoids, triseps at dibdib kalamnan. Ano ang mga kagiliw-giliw ay na maaari mong muling ipamahagi ang load, bilang ay tinalakay sa ibaba. Bilang karagdagan sa mga kalamnan, na kung saan ay ikinakarga sa isang mas malaki lawak, bilang ang proseso ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng likod, binti at abdominals. Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na ang push-ups maaari mong sa ilang mga lawak palitan ang barbell bench press, pati na ang load ay katulad ng kalamnan.

Ang mga benepisyo ng anumang ehersisyo ay lamang sa kaso kung upang matupad ang kanyang "kung paano" sa halip na "kung paano ito". Samakatuwid ito ay kinakailangan upang ilarawan kung paano maayos na gawin pushups. Ang batayan ng sining ay na ang katawan ay dapat na bilang tuwid hangga't maaari. Mayroon kang upang maiwasan ang lahat ng mga twists tulad ng sila ay humahantong sa ang katunayan na ang ilang mga kalamnan panahunan sapat, iyon ay, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay may gawi na zero.

Ngunit ang posisyon ng mga kamay ay nagbibigay-daan malakas na sapat upang baguhin ang mga nagresultang epekto, accentuating ang load sa ang iba't ibang mga kalamnan. Ang karaniwang posisyon ng mga kamay, na kung saan ay nagbibigay-daan sa mga pinaka-pantay-pantay bumuo ng lahat ng mga kalamnan - isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad. Kung bawasan mo ang kamay, marami ng ang pasanin ay tumama ang triseps. Ang pagkakahanay ng mga kamay ay mas mas malawak kaysa sa balikat lapad pinatataas ang epekto sa pektoral kalamnan.

Exercise ay maaaring iba-iba hindi lamang sa pamamagitan ng mga posisyon ng mga kamay. Halimbawa, kung gusto mong alisin ang load mula sa pulso, habang pagpapalakas ng knuckle, maaari mong gawin push-ups sa kanilang mga fists. Isa pang kawili-wiling mga pagkakaiba-iba ay binubuo sa pagdala ang mga pagkilos paitaas claps. Ang kahulihan ay, straightening kanyang braso, sa dulo ng kilusang ito ay kinakailangan upang pilasin ang mga ito off ang sahig, at kung posible na gumawa ng cotton. Pagbabago na ito bubuo paputok kapangyarihan ng mga kalamnan, na kung saan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung may isang pagnanais upang palakasin ang mga kamay ng isang puro, ang mahusay na magbubunga ay push-ups sa isang dako. Malinaw, na gumagawa ng mga ito mas mahirap, ngunit ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin.

Maaari rin itong mangyari na ikaw ay mahirap na gumawa ng kahit na simpleng pushups. Hindi ba walang pag-asa, simulan ang pagsasanay, ang paggawa ng pagsasanay na may isang pagtutok, halimbawa, sa bench. Sa sandali na ang iyong mga kalamnan ay darating sa tono, pumunta sa pahalang na posisyon. Pinakamahalaga - huwag itapon ang iyong pag-eehersisyo. Marahil ang resulta ay hindi madalian, ngunit ito tiyak ay magiging. Maaari kang maging kapaki-pakinabang sa iba't-ibang mga programa upang makamit ito o na bilang ng mga repetitions sa paglipas ng panahon. Hindi ang katotohanan na ang lahat ay pumunta ayon sa iskedyul, ngunit hindi bababa sa ito ay sa layunin na kung saan kayo maghangad.