Push-ups sa isang dako: payo, magandang, payo

Kung sinasabi mo ang salitang "push" na ang isang pulutong ng mga tao tila sa paaralan, pisikal na edukasyon, benches sa gym at patnubay guro. Upang simulan seized ng lakas magsanay ay hindi na kailangan upang tumakbo sa fitness center o gym. Ito ay sapat na upang magkaroon ng pagnanais, ang karapatan saloobin at diskarte sa trabaho.

Push-ups sa isang dako: ang paggamit ng mga

pagsasanay na ito ay isang mahusay na pakinabang sa katawan. Sa panahon ng operasyon, may pagpapalakas ng kalamnan sa braso at dibdib, balikat at likod. Push-ups sa anumang oras ng araw - ito ay depende sa iyong panlasa at paglilibang oras. Ito ay mahalaga upang malaman na sa umaga ito ay lalong kapaki-pakinabang upang harapin ang bilang mahusay na mainit-init up ang mga kalamnan, katawan wakes up ganap na ganap. Ang ibig sabihin nito na ikaw ay ganap na handa para sa isang araw na paggawa. Push-ups sa isang dako ay dapat gumanap ng ilang mga approach na sa mga kalamnan lundo. Ang isa sa kanila ay sampung repetitions. Ito ay magiging sapat na upang magsimula. Of course, sa paglipas ng panahon, kailangan mong dagdagan ang load. Ang pangunahing bagay - paunti-unti. Hindi mo maaaring gawin push-ups sa - bigyan kinakailangang upang magpahinga ang mga kalamnan.

Push-ups sa isang dako: Appliances

Ito ay mahalaga upang malaman na may mga kaya maraming mga uri ng mga push-ups. Sila ay depende sa iyong antas ng pagsasanay at ang load. Pumili para sa iyong sarili ang mga pagsasanay, na kung saan ay bumuo at mag-usisa pa mahina kalamnan. pinakasimpleng ay isang push ang layo mula sa pader. Karaniwan ito ay inirerekomenda na batang babae, mga kababaihan at bagong dating.

Upang maayos na maisagawa ang push-ups sa isang dako, tumayo mukha sa pader at hilahin ang braso pasulong. Siguraduhin na ito ay isang maliit na sa ibaba sa antas ng balikat. Sandalan ang pader sa isang kamay at dahan-dahan yumuko ang iyong mga arm sa elbows. Maging sigurado na hawakan ang pader dibdib, sundin ang paghinga. load ay maaaring mas mataas. Upang gawin ito, ilagay ang kanyang kamay sa isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong balikat at ilipat ang layo mula sa pader.

Kung nagpasya kang upang dagdagan ang load, ito ay posible upang magsagawa ng push-ups sa isang dako sa medium variant - sa kanyang tuhod. Dalhin ang banig magsanay upang maiwasan ang pinsala sa katawan kneecaps. Subukan upang makuha ang iyong mga kamay sa, upang i-cross at itaas ang mga binti up ng isang bit. Ngayon dahan-dahan liko ang iyong mga armas, sinusubukan upang panatilihin ang iyong elbows na malapit sa katawan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Maingat na subaybayan ang iyong sarili upang maging sigurado sa katawan ay tuwid, nang walang sagging.

Push-ups sa isang dako ay maaaring gumanap mula sa stop pagsisinungaling. Sa katapusang ito, diin ay dapat madala na namamalagi down, ang kanyang mga braso at paa balikat-width apart, ituwid ang iyong likod at panatilihin ang iyong ulo tuwid. Dahan-dahan liko ang iyong mga armas habang paghinga. Kapag ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga tao na nagtitiwala sa kanilang paghahanda.

Para sa mga mas kumplikadong load mag-eksperimento sa iba't binti at armas. Ito ay makakatulong upang pumili para sa kanilang sarili ng isang mas mahirap na ehersisyo at bumuo ng isang "tulog" kalamnan na ginagamit mo ang isang maliit na buhay.

Ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa mga push-ups para sa mga tunay na champions. pagsasanay na ito ay upang gumana sa mga daliri, fists, sa isang dako, na may hops at cotton. Upang makapagsimula, kumuha ng isang panimulang posisyon. Sa loob ng limang minuto, mas mababa ang iyong sarili sa sahig at ang parehong pagtaas.