Paano upang bumuo ng iyong mga kamay sa bahay na may maximum na kahusayan?

Ang kagandahan ng katawan ng tao glorified dahil ang mga araw ng sinaunang Greece. Tulad ng para sa mga kalalakihan, ang lakas at liksi ay palaging evoked paggalang para sa mga tao bilang pisikal na strong man ay palagi nang naging in demand. Iyon ay kung bakit ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay sa tahanan pa rin ang may-katuturan, at lumilitaw na isang pulutong ng mga tao ay palaging magbayad ng higit pa pansin sa ito.

Upang palakasin ang kalamnan sa braso at sa paligid ng balikat magsinturon doon ay isang pulutong ng mga ehersisyo, ngunit bago simulan upang ipatupad ang mga ito, ito ay dapat na ipinag-uutos na upang pamilyar sa ang pangkalahatang teorya ng pisikal na kultura, pati na rin maunawaan ang napaka prinsipyo ng pagtaas ng pisikal na masa. Lahat ng pagsasanay ay inuri ng kalubhaan, ayon sa proseso ng pagpapatibay ng mga kalamnan, pati na rin ang mga pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad. May ay isang espesyal na sistema na naglalayong tatag, pati na rin ang iba pang, bilang resulta ng kung saan doon ay isang mabilis na pagtaas sa kalamnan mass. Sa anumang kaso, mahusay na dinisenyo set ng pagsasanay strengthens kalusugan ng tao, at ang kaniyang mga kamay ay malakas na sapat.

Ngayon, may mga maraming sports club at fitness center, ngunit ang ilang mga tao ginusto upang mag-aral sa bahay. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga na malaman ang mga taong ito kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa tahanan nang mabilis hangga't maaari at na kailangan nito.

Kaya, sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsasanay upang bumuo ng mga armas ay nahahati sa ordinaryong, na kung saan ay gumanap nang walang weights, pati na rin mga ginanap sa paggamit ng gym equipment, dumbbells, weights at bar. Sa una ginanap sa warm-up magsanay upang magpainit kalamnan at ang kanilang pagkalastiko. Ito ay isang napakahalagang yugto ng pagsasanay, na kung saan ay dapat sumunod sa mga pagkakasunud-sunod ng pagsasanay: unang mainit-init-up brushes, pagkatapos forearms, balikat at pagkatapos ay ang kanilang mga sarili. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa ang pangunahing magsanay upang bumuo ng lakas.

Ang pangunahing exercise equipment sa bahay para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng kamay ay barbells, dumbbells at expander. Sa karagdagan ito ay dapat ding maging makitid ang isip sa isip na ito ay napaka-epektibo magsanay tulad ng push-ups (sa isang pang-agham na paraan - bench press), pati na rin ang paghila up sa bar. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga pagsasanay na ito ay ang lahat ng mga pamilyar na, may mga ilang mga tampok ng kanilang pagganap bilang isang resulta ng kung saan ito ay posible upang bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Kung push-ups kamay ay inilalagay nang mahusay, kapag ang exercise strengthens ang mga kalamnan pabalik. Kung ang mga kamay ay nakalagay malapit sa bawat isa, sanayin ang pektoral kalamnan. Upang mag-usisa up ang kamay na may higit na kahusayan, ay dapat unang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa pagsunod sa mga pangunahing mga prinsipyo: unti-unting load sa bawat grupo ng kalamnan na grupo ng mga kamay at balikat magsinturon. Upang mabawasan ang pagkapagod sa lahat ng pagsasanay ay dapat na nakaposisyon sa isang pagkakasunod-sunod na ang paghawak ng pagsasanay kasama therebetween.

Kaya, kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa tahanan sa paraan bilang upang pinakamahusay na build kalamnan. Upang gawin ito sa pagsasanay sa pumping biceps at triseps mag-aplay ang mga sumusunod na mga prinsipyo: upang gawin ang maximum na timbang at gawin ang mga pagsasanay ng isang maliit na halaga ng oras (6-8). Kapag naisagawa ang load ay ibinibigay ng mabilis na paglago ng kalamnan. Ito ay mahalaga upang matukoy ang tamang diyeta, na kung saan ay dapat na kinakailangang isama ang mga protina at protina na pagkain.

Kung ang tao sa harap ng gawain upang taasan ang tibay, at siya ay nag-iisip tungkol sa kung paano hilahin ang kamay, doon ay dapat na mapili ang mga sumusunod na prinsipyo: ang pag-load sa mga kamay ay hindi dapat maging masyadong malaki, ngunit ang bawat ehersisyo dapat gawin 20-25 beses.

Upang makamit ang layuning ito ay dapat na remembered na hindi lahat ng direktang nakasalalay sa mga pagsasanay sa kanilang sarili. Ang batayan ng ang buong proseso ay dapat na ilagay ang sistematikong pagpapatupad ng mga gawain, pati na rin ang tamang nutrisyon na may pag-unlad ng pagsasanay iskedyul para sa susunod na 3 buwan.

Kaya, maaari naming makita na ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay sa tahanan, ito ay nalulusaw, gayunman, ito demands ng isang malubhang diskarte. Ang pangunahing bagay - ito ay malinaw na itakda ang isang layunin at pumunta para sa mga ito tuwid.