Paano upang makakuha ng kalamnan mass nang walang pinsala sa kalusugan

Sa panahon ng "surfing" sa Internet space ay maaaring makaramdam na ang lahat ng polls pursues ang problema ng labis na timbang. Dito at doon, may mga mungkahi para sa kung paano i-reset ang "lahat at ngayon". At habang maraming mga tao kalimutan na ang labis na lagnaw ay hindi katumbas ng halaga very proud. Tandaan lamang ang kagulat-gulat mga larawan ng mga modelo na may anorexia.

Siyempre, ang tanong ng kung paano upang makakuha ng kalamnan mass mabilis, pinaka-aalaga tungkol sa mga tao. Halimbawa, ang isang maganda ang matangkad na binata ay maaaring magdusa mula sa ang katunayan na sa panahon ng paglago ng 185 cm ang bigat ng isang maliit - lamang 60-65 kg. Tanging ang mga pinaka madalas na para sa mabilis na epekto, ang mga tao hit sa paggamit ng bawal na gamot kemikal at dietary supplement. Oo, bigyan sila ng isang resulta na lamang kung paano ito suffers kapag kalusugan?

Paano upang makakuha ng kalamnan mass at makakuha ng isang maganda at malusog na katawan? Ito ay kinakailangan upang isaalang katangian account ng mga organismo, upang maunawaan kung bakit nagkaroon tulad ng isang problema, at pagkatapos ay - isang pulutong ng pasensya at pagtitiis sa sundin ang isang kurso ng tamang nutrisyon at paglaban pagsasanay.

Bakit mga tao na mahanap ito mahirap na makakuha ng timbang?

Ang pangunahing dahilan kung bakit ikaw ay paghihirap mula sa isang kakulangan ng timbang, ay maaaring maging isang iba't ibang mga sakit. Kung mayroon kang anumang mga problema sa teroydeo o pancreas, kurbada ng tinik , o mayroon kang isang sakit ng tiyan, kailangan mong una mag-aplay sa mga doktor, sumailalim sa isang buong pagsusuri at mga naghahanap ng paggamot. Sa karagdagan, sa parehong panahon malalaman mo kung ano mismo ang mga produkto ay dapat na ibinukod mula sa diyeta, ngunit sa kung ano ay mahalaga upang bigyan ng diin. Marahil na dapat naming lamang-withdraw mula sa katawan ng parasites.

Kung problema sa kalusugan ay naroroon, ang dahilan kung bakit ikaw ay mahanap ito mahirap upang makakuha ng timbang, maaari itong maging depresyon o stress, genetics, mahinang nutrisyon.

Paano upang kumain upang makakuha ng kalamnan mass?

• Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano makakuha ng kalamnan mass. Hindi lang madagdagan ang lakas ng tunog ng katawan. Ito ay nangangahulugan na ang halaga ng mga taba sa pagkain ay dapat na itinatago sa isang minimum. Halimbawa, salads huwag punan ang dati mayonesa, at langis ng gulay, mas mabuti ng oliba.
• Dahil oras na iyon, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng semi-tapos na mga produkto at snack (mga paboritong mainit na aso at chips). Hindi sila mga kalamnan, at mataba tissue ay lumalaki sa katawan.
• Kalamnan palaguin sa kapinsalaan ng mga protina at carbohydrates. Ang diin ay dapat gawin sa protina ng halaman pinanggalingan, hindi hayop (kung kumain ka sa kanila na labis, maaari nilang makapinsala sa atay). Ang halaga ng protina sa bawat araw ay kinakalkula sa pamamagitan ng formula 2 gramo bawat 1 kg ng katawan timbang.
• Sa iyong desk patuloy na kailangang maging bunga, iba't-ibang mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt at mababang taba na cottage cheese, gatas - na tulad ng karamihan). Kapaki-pakinabang na beans at sandalan karne (hal, manok).
• Maaari One maghanda para sa kanyang sarili protina cocktail ng gatas protina pulbos o comminuted itlog mga puti, mababang taba na cottage cheese at magkasintahan syrup. Hindi niya ay magiging isang kumpletong kapalit para sa mga pangunahing pagkain ng paggamit, ngunit ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagsasanay (upang maging eksakto - bago o pagkatapos nito sa hanay ng mga kalahating oras).

Sa pamamagitan ng tamang nutrisyon, maaari mong mabilis na makakuha ng kalamnan mass kung ikaw Bukod pa rito gumanap exercise at maraming pahinga - pagtulog ay dapat na bilang buong bilang ng mga pagkain.

Wastong pagsasanay para sa kalamnan paglago

Kapag nagpasya kang upang harapin ang pagtaas sa timbang ng katawan, ang unang na magkaroon ng isang pagnanais upang simulan ang pagsasanay na pamilyar at madaling para sa iyo. Halimbawa, manipis na mga tao makita na mas madali na tumakbo - at simulan nila upang makagawa ng mahabang tumatakbo araw-araw. Ito ay orihinal na mali! Aktibong sports lamang magbigay ng kontribusyon sa pagkawala ng calories. At para sa iyo araw-calorie - kanyang timbang sa ginto. Kung hindi man, ikaw lamang ang hindi maunawaan ang mga prinsipyo ng kung paano makakuha ng kalamnan mass.

Magsanay na kayo ay gumanap ng ilang beses sa isang linggo, ay ang mga uri ng kapangyarihan, kasama ng mga ito - itulak-ups na may isang timbang at squats na may dumbbells. Maaari mong i-enroll sa "rocking chair" at magtrabaho doon na may fitness equipment (treadmill kalimutan!), O pumili ng isang naaangkop na dumbbell at magsanay sa bahay. Sa pangalawang variant, tandaan na sa paglipas ng panahon, kailangan mo upang i-load ay dagdagan.

Bago ka makakuha ng kalamnan mass, ikaw ay may upang gumana para sa isang mahabang panahon. Tandaan, sa kasong ito - mabagal at tumatag mananalo - ay mas malaki. At malusog. Hindi mo ba napansin kung paano nawala timbang, ngunit ngayon ikaw ay may upang tumingin napaka maingat sa kung ano kumain ka at kung paano mo ginagawa. Ngunit may isang malubhang diskarte sa kahit na ang resulta ay nakasalalay sa maging.