Pindutin ang bar: ang managinip ng bawat babae sa 'putakti' baywang at flat tummy sa katotohanan

Matter ng pangkalahatang kalusugan at anyo ng sabay-sabay magandang katawan-set ang lahat ng tao ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa press na bumubuo. Matapos ang isang patag na tiyak - ito ay maganda, ngunit kung mayroon kang isang maliit na lunas ay inilalaan, ito ay ang taas ng pagiging perpekto.

Maraming mga kababaihan ay naniniwala na mayroon lamang isang horizontal bar para sa mas malakas sex. Gayunman, ito ay hindi. Form pindutin sa bar at mabawasan ang baywang maaaring walang mas masahol pa kaysa sa na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa sahig o iba pang mga simulators. Anumang ehersisyo ginanap sa bar, gumawa ng katawan mas maganda at malusog. Bilang karagdagan sa mga magagandang press nagpapabuti pustura, at gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, dagdag na mga hindi gustong timbang mabilis na napupunta ang layo.

Bilang na ipinahiwatig, pindutin ang bar ay nabuo rin. Ang artikulo na naglalarawan sa mga pinaka-karaniwang at simpleng magsanay para sa press sa bar, bago gawin na kailangan mo ng isang magandang mainit-init up, ginagawa ang forward bends, likod at gilid.

Exercise unang - ang pagtaas ng paa, nagha-hang sa bar. Sa una, kailangan mong magsagawa ng pag-aangat mga binti baluktot sa tuhod, sa hinaharap - Maaari mong subukan ang pag-angat ng tuwid binti sa isang karapatan anggulo. Ang maximum load sa press napupunta tuwid kapag angat ang mga binti hanggang sa ang bar. Kung ang pag-angat ay baluktot binti sa tuhod, at pagkatapos ay kailangan mong siguraduhin na ang iyong tuhod halos pinindot laban sa kanyang dibdib. Ito ay kinakailangan upang sundin ang mga hinga, at humihip out kapag nakakataas. pagsasanay na ito ay gumagana sa mas mababang bahagi ng press, isang sapat na load ay nasa kalamnan rectus abdominis, ang panlabas na pahilig na kalamnan, at sa simula ng kilusan - ang rectus femoris.

Para sa husay ng pagganap ng pagsasanay na ito ay kinakailangan upang matiyak na sa panahon pag-aangat ang mga binti ay hindi na sa bato ang katawan, at ang mga binti ang kanilang mga sarili upang taasan ito sa pamamagitan ng puwersa, at hindi kinakailangan ang buildup at dahan-dahan babaan ang pagpindot puwersa nang walang ibinabato pababa. Lamang kung ang mga sumusunod na kondisyon payload sa press ay isinasagawa sa parehong panahon ng pagtaas ng paa, at kapag binabaan.

Mag ikalawang - ipatupad ang mga pahilig na kalamnan. Paunang posisyon, tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang leg lift gumagawa ng isang maliit na sa tabi. Ang ehersisyo ay dapat ding huminga nang palabas. At upang makumpleto ang pag-aangat paa pasulong.

Kung ikaw ay gumaganap magsanay upang pindutin ang bar masyadong mabilis pagod mga kamay, maaari mong gamitin ang straps. Ngunit sa hinaharap ito ay kinakailangan upang malutas ang problema ng mga kahinaan ng mga kamay gamit expanders ehersisyo.

Mag ikatlong - isang kumbinasyon ng tuwid binti iaangat at baluktot. Kaya, gawin ang sampung repetitions ng maginoo lifts binti sa bar, at pagkatapos ay - nang hindi nagpapahinga, 10 repetitions sa isang baluktot na form. Palubhain pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkumpleto ng limang repetitions sa isang tabi at limang - sa isa. pagsasanay na ito ay napaka-epektibo tulong ngunit tamang form, sumunog sa taba.

Bahagyang nagpahinga, maaari naming pumunta sa ika-apat na ehersisyo, na kung saan ay kabilang sa kategorya ng mga static na pagsasanay. na magsagawa ng isang napaka-simpleng pamamaraan - pindutin sa bar pagtatayon slack sa bar na may tuwid na mga binti, at pagkatapos binti itataas hanggang sa 90 degrees sa katawan. Ang load sa press ay depende sa tagal ng bawat bahagi ng ehersisyo. Ang pangunahing kondisyon - upang i-hold out hangga't maaari sa bawat yugto ng pagpapatupad ng kumplikadong na ito. Isa rin itong magandang ehersisyo strengthens ang mas mababang likod.

Para sa mga kung sino ang maaaring ipagmalaki ng kanyang pisikal na fitness, mayroong ikalimang ehersisyo, na kung saan ay nagbibigay ng isang panimulang posisyon - nagha-hang sa pahalang bar sa paa na may tuhod baluktot sa pahalang bar. Pindutin ang mga duyan bar sa pagtaas ng katawan sa tuhod, elbows pagpindot ang mga ito.

Kaya, ngayon ang sinumang tao na naglalayong upang dalhin ang kanyang katawan sa perpektong estado, ito ay nagiging malinaw kung paano upang mag-usisa up ang press sa bar, iyon ay, halos bawat bakuran.

Good luck, pasensya at tiyaga!