Paano upang bumuo ng mga biceps sa bahay sa loob ng maikling panahon?

Tanong tulad ng upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, marami ang interesado sa lalaki na nag-iisip ng pagbibigay ng pag-apela ng kanyang hugis. Biceps mismo ay itinuturing na isang "builder business card," at ang maliit na kalamnan sa lumaking estado ay nagpapahiwatig na ang atleta bodybuilder ay may isang mahusay na lakas ng kalooban at karakter. Ang isang tao na may isang mahina ay hindi magagawang upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, dahil ito kalamnan ay nangangailangan ng magkano ang pasensya at tiyaga, at ang paggamit ng mga barbells on na pagsasanay may mabigat na timbang ay hindi sapat. Ang pinakamahusay na tool para sa imparting biceps dumbbells ay perpekto form, na mag-ehersisyo tatlong beses sa isang linggo at sa bahay. Bilang karagdagan sa isang hanay ng mga dumbbells atleta kailangan lang ng isang upuan at isang beach bola, ay magaganap nang mas mahusay sa tulong ng kung saan ang pagsasanay.

Hatiin: Kapag nagpapasya kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, huwag isipin na ang paggawa ng pagsasanay sa iyong mga kamay ay negatibong maapektuhan ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa upang mag-usisa up ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Biceps ay kinakailangan upang ugoy sa bahay araw-araw, bukod sa iba pang mga pagsasanay at araw-araw sa halip na lamang ng isang pag-eehersisyo magkakaroon ka ng dalawa, kung ano ay tinatawag na "double-Split" sa sport. Gayunpaman, sa pagitan ng regular na pagsasanay at pagsasanay para sa biceps ugoy ay may upang pumunta higit sa anim na oras, sa gayon ang ilang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa umaga, ang iba pang mga - sa gabi.

Ehersisyo: Paglutas sa problema ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, sundin ang mga kahaliling rises mula sa isang sitting posisyon at paghahanap ng elbow flexed tumuloy sa magsipilyo supination, sa dulo point biceps kailangan upang mabatak sa maximum. pagsasanay na ito ay maaaring gawin lamang ng ilang beses para sa bawat braso. Pagkatapos nito, ito ay inirerekomenda na kumuha ng malaking bola, na kung saan ay ang pangunahing punlo at iba pa upang isagawa ang curl. Kahit na tulad ng pagsasanay para sa ilang mga bodybuilders naging isang bagong, na hindi hirati ehersisyo, ang paggamit ng ang bola sa bahay ng trabaho ay maaaring taasan ang epekto.

Beach ball ay dapat na malaki at suportahan ang bigat ng atleta, dahil ito ay may upang mabatak ang kanyang likod. At kailangan mo ng isang magandang kahabaan ang mga binti at kumuha ng isang posisyon na ang katawan ay naayos na, at pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang dumbbell at isang maximum na ituwid kamay, may hawak na dumbbells madaling mahigpit na pagkakahawak. Panatilihin ang iyong ulo tuwid, na paningin ay nakatuon sa kisame, ang kanyang mga braso upang ang iyong mga elbows manatiling nakatigil. Kapag ang mga braso ay baluktot sa limitasyon, naka-pause para sa isang sandali upang ang mga biceps sa abot ng makakaya ay ang pinaka-panahunan, at pagkatapos ay dahan-dahan at tahimik na ituwid arm. Sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga upang huminga rhythmically.

Mga rekomendasyon sa kung paano upang mabilis na mag-usisa up biceps sa bahay, isama exercise "diagonal Hammer", kung saan kailangan mong ilipat ang dumbbell pahilis patungo sa tapat ng balikat. Kapag ang kamay sa Dumbbell umabot sa itaas na punto, maaari mong gawin ang isang maikling-pause, at pagkatapos ay masyadong mabagal babaan ang mabigat Barbell.

Advice sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps sa bahay, pagdating sa isa pang ehersisyo na may malaking bola. Kailangan mong lumuhod sa harap ng ang bola at ilagay ito sa isang kamay na may isang mabigat Dumbbell, magsipilyo kabilang dako ang mga atleta ay dapat magpahinga laban sa mga bola sa kanyang sarili upang panatilihin ang kanyang balanse, at ang kanyang ulo tikwas pasulong ay hindi dapat maging. Ang kanyang mga kamay sa bola hangga't maaari upang yumuko ang elbow, at pagkatapos ay iangat ang dumbbell biceps pagsisikap. Kapag ang posisyon ng kamay na may mga Dumbbell umabot sa rurok point, i-pause, at pagkatapos ay dahan-dahan ituwid ang braso.

Ehersisyo na may dumbbells Maaari mong gawin na nakatayo at paggawa ng kahaliling ups na may ilang mga repetitions sa bawat kamay. Kung sa panahon ng pagsasanay ay mong gamitin ang "mahirap" na timbang, ikaw ay makakakuha ng pagkakataon upang mabilis na sapat upang makamit ang isang makabuluhang pagtaas sa kalamnan mass sa iyong mga biceps.