Paano upang bumuo ng puwit at gawin silang isang perpektong hugis

Ang pagnanais ng bawat tao na magkaroon ng isang magandang hugis katawan ay hindi mahirap na maunawaan. Gayunman, ang isa pagnanais ay hindi sapat. Kailangan namin ng higit at tiyak na mga aksyon. Ito ay hindi isang lihim na ang bawat grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng pare-pareho ang pagsasanay. Ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano mag-usisa up ang puwit.

Siyempre, lahat ng tao ay naiiba. Ang ilang mga tao ay mas masuwerte, sila ay naging may-ari ng mga magagandang puwitan na ng kalikasan. Ngunit ang mga masuwerteng mga tao ay hindi kaya magkano. Kahit anong sabihin mo, sa isang maganda ang katawan ay batay sa lubos na regular na trabaho, na kung saan ay dumating down sa pare-pareho ang pagsasanay at tamang nutrisyon.

Mag-usisa up ang puwit ay mabilis lang kung ihahambing sa ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pangunahing bagay - ay upang sundin ang isang diyeta at exercise methodically competently. May isa pang napaka-mahalagang punto - ay ang pag-uudyok.

Ang katotohanan na namin ang lahat ng nais na makakuha ng agarang mga resulta na may kaunti pagsisikap. Ngunit tulad ng alam mo, ito ay hindi mangyayari. At kaya dapat kang maghanda para sa isang halip mahaba at mabunga trabaho. Gayunman, sa kaso ng puwit pagkatapos lamang ng dalawang buwan ng regular na ehersisyo, maaari mong tandaan ang mga napaka-makabuluhang mga pagbabago. Ngunit pagkatapos ng anim na buwan, ikaw ay magsisimulang upang marinig ang masigasig na remarks tungkol sa kanilang anyo. Ang lahat ng ito ay maaaring magbigay ng ilang mga insentibo. Tandaan ang pangunahing bagay - hindi titigil sa kalahati paraan, pumunta sa target. Sa katapusan, lumikha ng iyong sarili motivated sa kanilang sarili.

Of course, napalaki puwit, ngunit bilang ang buong katawan bilang isang buo, ang pinakamadaling paraan sa gym para sa simpleng dahilan na makikita mo ang isang grupo ng mga tulad ng pag-iisip coach kung sino ang mamalo ka sa pinakamahusay na kahulugan ng salita.

Siyempre, sa unang pagkakataon ay hindi magiging madali. Ngunit pagkatapos ng pagsasanay ay magiging para sa iyo isang mahalagang bahagi ng buhay, at magkaroon sa bawat oras na naghihintay ka para sa susunod na klase hitsura.

Ito ay isang bagay na may kinalaman sa moral at sikolohikal na bahagi ng tanong. Ngayon nang direkta sa kung paano maayos na ugoy puwit. Sa kasong ito, ang pangunahing pagsasanay ay squats. At maaari mong gawin ito na may dumbbells o isang barbell. Ngunit sa pinakadulo simula ng landas sa pagiging perpekto squats dapat gawin nang walang weights.

Napakahalaga pamamaraan ng ehersisyo. Panimulang posisyon - Stand sa paa balikat-width apart. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong kahilera sa sahig. Maglupasay, nang pinapanatili ang likod tuwid, nang walang pagkuha ng kanyang mga takong sa sahig. Sa una, gawin 10-15 repetitions 2:58 set. ang load ay dapat na nadagdagan pagkatapos.

Maaaring mukhang kakaiba, walang gaanong epektibong ay hiking at pagbibisikleta. Subukan upang maglakad nang higit pa. Ito ay hindi lamang palakasin ang mga kalamnan ng puwit, ngunit din magdala ng isang pulutong ng masaya.

Ang gym tampok magkakaroon ka ng marami pang iba. Dito maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng deadlift at breeding hips sa simulator. Tungkol sa diskarte ng pagpapatupad ay magsasabi sa mga coach na palaging naroroon sa silid-aralan.

Well, kung walang pagkakataon at oras upang bisitahin ang gym, at pagkatapos ay hindi ka dapat magreklamo tungkol sa labis na oras at hanapin para sa lahat ng uri ng mga excuses. Paano upang mabilis na mag-usisa up ang puwit sa bahay, ipapakita namin sa iyo masyadong.

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ay upang umakyat sa hagdan. Kalimutan ang elevator at simulan na may ganitong simpleng ehersisyo. Hindi ka naniniwala sa akin, ngunit sa sandaling ang iyong puwit ay magiging mas kaakit-akit hugis.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang hindi lamang mag-usisa up ang puwit, ngunit din mawalan ng timbang. Tumalon lamang sa ibabaw ng lubid para sa 15-20 minuto araw-araw, at ang mga resulta ay malampasan ang lahat ng iyong mga inaasahan.

Gumanap nang mahusay sa naturang isang ehersisyo, tulad ng lunges may dumbbells. Dumaan sa unang posisyon nakatayo, paa bahagyang hiwalay. Likod na may tuwid. Kamay na may dumbbells ay matatagpuan sa kahabaan ng puno ng kahoy. Kumuha ng hininga at hakbang pasulong malawak, habang pagpapanatili ng isang tuwid pustura. Sa sandaling ilagay up front hita ay magdadala sa ang posisyon, ang pahalang na palapag, masiglang pagsisikap gawin ang panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng dalawampu't repetitions sa bawat binti.

Lang huwag sabihin na ikaw ay napaka-pagod sa trabaho at ka pa rin naghihintay para sa mga gawaing bahay. Ito ay mas mahusay na upang kumbinsihin ang iyong sarili na sa malapit na hinaharap ay magiging iyong puwit magandang hugis upang ang inggit ng lahat ng iba. At ito ay maganda upang makita ang hanga glances sa kanyang direksyon! Ito ang iyong magiging pagganyak!