Paano upang maisagawa ang lunges may dumbbells

Anumang average na tao ay nagnanais na ang kanyang mga paa ay kaakit-akit at maganda. Ito ay sumasaklaw sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Athletic lalaki binti at tightened ang nababanat binti sa batang babae palaging maakit ang mga mata at ang mga paksa ng paghanga. Makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta ay makakatulong sa regular na ehersisyo "lunges may dumbbells." Ang ganitong mga paggalaw sa braso ng pagkarga-ambag sa pag-unlad ng motor koordinasyon at katatagan, nagtatrabaho sa harap na grupo ng kalamnan ng thighs at puwit. Lunges may dumbbells matupad ang maraming mga kinatawan ng iba't-ibang mga sports na nangangailangan ng biglaang paggalaw at mabilis na tumatakbo.

Bodybuilders isagawa lunges na may dumbbells sa kumbinasyon sa iba pang mga pagsasanay para sa mga kalamnan leg - zhimami at squats. Magagamit muli paulit-ulit na pagsasanay bigyan koordinasyon at stabilizing kalamnan group. Kapag gumamit ka ng isang matatag na timbang dumbbells, leg muscles makakuha ng dagdag na timbang. Kung gagawin mo ang exercise para sa layuning ito, ito ay kinakailangan upang pumunta pababa sa isa tuhod dahan-dahan at umakyat - mabilis at makapangyarihan.

Kahaliling lunges na may dumbbells sa magkabilang paa, pati na rin ang pagsasanay para sa puwit na may dumbbells ginanap sa 9-12 repetitions sa tatlong set na may isang pahinga sa loob ng isang minuto:

• Dalhin ang dalawang dumbbells at tumayo tuwid, mga kamay ay binabaan sa kahabaan ng katawan, mata nakadirekta pasulong.
• Magsagawa step isang paa pasulong at maglupasay magawa habang ang mas mababang mga binti paa naiwan ay dapat na parallel sa eroplano ng sahig.
• Tuhod leg e-execute isang saksak, dapat bumuo ng isang karapatan anggulo at hindi dapat palabasin sa kabila ng daliri ng paa.
• Ang end point ay dapat na magawa isang saksak second pause, at pagkatapos ay umakyat lamang sa ang quadriceps kalamnan. Pinayagan isang bahagyang push support leg.
• Ituwid up at ibalik ang mga binti sa kanyang orihinal na estado. Kalamnan ng puwit at ang media ay dapat na nasa isang static na estado. Pagkatapos ay nagsisimula ng isang bagong pag-uulit.

Kung ang ehersisyo ay dapat na remembered: ang mas malawak na ang pitch, ang mas malakas ay pinapatakbo gluteus nakalantad front binti at higpitan panlikod kalamnan at ituon ang natitira sa likod ng mga binti.

Sa panahon ng pagpapatupad ng mga repetitions kinakailangan upang subaybayan ang mga katawan: Huwag i-tilt paatras o pasulong. Kapag pag-aangat ng pabahay support ay sa sakong, sa halip na sa daliri ng paa ng uring leg. Huwag simulan aangat ng katawan na may isang matagtag, pati na ang load sa ang quadriceps kalamnan ay maaaring mabawasan. Hakbang ay dapat na malawak, kung hindi man ay nagdaragdag ng load sa mga kasukasuan ng tuhod, na kung saan ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Para sa pumping front hita kalamnan kailangan dumbbells na may higit pang timbang. Upang panatilihin ang mga ito sa mga kamay ay mas mahusay na gumamit ng sinturon. Palubhain ehersisyo ay maaaring gumamit ng tungkod, na kung saan ay gaganapin nakatungo arm.

Ehersisyo na may dumbbells sa mga balikat ng kontribusyon sa pag-unlad bahagi ng tatlong sulok kalamnan, na tumutukoy sa pagbuo ng magandang topographiya, hugis at lapad ng mga balikat. Makikita ang mga ito sa mga kamay ng isang pagbabanto na may dumbbells sa iba't ibang direksyon. Gumaganap ng malalim at hawakan ito, ito ay kinakailangan upang taasan ang dumbbells sa antas kung saan ang forelimbs maging parallel sa sahig. Ito ay hindi pinahihintulutan pagbaluktot at extension arm sa siko. Huminga nang palabas, mga kamay pababa.

Binubuo ang complex ng tatlong set ng 16 pagsasanay.