Paano upang bumuo ng mga balikat sa bar? Simpleng tips para sa beginners

Sa panahong ito, mas kaunting mga tao ay kasangkot sa sports at mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis. Paggawa sa cramped at kulong opisina, kakulangan ng oras para sa ehersisyo, mahinang diyeta - ang lahat ng ito ay nagpapahina sa immune system at ay humantong sa isang bilang ng mga malalang sakit. Ngunit hindi lahat ay nag-iisip na iyon upang maging may-ari ng isang magandang figure at mabuting kalusugan ay maaaring maging ganap simple. Ito ay mangangailangan ng lubos ng kaunti - sa araw-araw upang lapitan ang bar at magsagawa ng ilang mga simpleng pagsasanay. Ito ay tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang kanyang balikat sa bar (at hindi lamang ang mga balikat) at tatalakayin sa artikulong ito.

Pahalang na bar - isang perpektong shell para sa mga kumplikadong pag-load sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Hindi na kailangang maging isang henyo o isang propesyonal na tagapagsanay upang malaman kung paano mag-usisa up ang kanyang balikat sa bar. Ito ay sapat na upang ang isa ehersisyo - isang simpleng pull. Ngunit hindi pa namin dapat kalimutan na ang pagsasanay na ito ay maaaring maging isang iba't ibang mga paraan. Mula sa kung paano upang ipagdiwang apreta ay depende sa load sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Ngunit unang bagay muna.

Una sa lahat dapat ito ay mapapansin na ang pangunahing susi sa tagumpay sa pagbuo ng kalamnan mass ay regular load. Sinasabing hindi isa ay maaaring umaasa para sa mabilis na mga resulta, ay dumating doon sa bar ng isang pares ng mga beses sa isang buwan. Ito ay pinakamahusay na upang gumawa ng para sa iyong sarili ng isang iskedyul ng regular na ehersisyo pagsasanay at pag-ukulan ng isang maliit na oras bawat araw (sa matinding kaso, ang bawat iba pang mga araw). Ito ay maaaring gawin bago o pagkatapos ng trabaho, sa panahon ng iyong tanghalian break na o kahit na sa paraan ng bahay mula sa tindahan. Kung hindi mo pa rin alam kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bar, ipaalam sa amin magpatuloy upang isaalang-alang ang pinaka-popular na pagsasanay para sa "likod-bahay" sports equipment.

Tulad ng nabanggit bago, ang pinaka-simpleng ehersisyo para sa mga horizontal bar - ay apreta. Kung hindi mo alam kung paano mag-usisa up ang kanyang balikat sa bar, kumunsulta lamang sa mga propesyonal o regulars sports grounds. Sila ay ipakita kung paano upang maisagawa ang mga pull-ups at marami pang ibang mga pagsasanay. Ngunit una, dapat mong malaman na kumukuha ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay sa maximum na load sa mga balikat, wide mahigpit na pagkakahawak ay dagdagan ang pilay sa likod kalamnan at ang "mga pakpak", at ang mahigpit na pagkakahawak "palm sa sarili nito," ay mabisa dagdagan ang biceps. Sa baguhan na ito atleta hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa kung paano bumuo ng forearms - sa bar (sa panahon halos bawat ehersisyo) ang mga kalamnan braso ay makuha ang maximum load nang walang kinalaman sa mahigpit na pagkakahawak.

Mga Klase sa bar din mag-ambag sa pag-align ng tinik at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan - na may regular na pagsasanay at tamang nutrisyon, "atleta" sa loob ng ilang buwan ay ipinagmamalaki ang mga "cube" pindutin nang maganda ang likod kalamnan. Gayunman, ang paggamit ng pahalang bar ay hindi maaaring lamang mag-usisa up kalamnan na matatagpuan sa itaas ng baywang - sa silid-aralan na ito sa patakaran ng pamahalaan ay maaari ring palakasin ang mga kalamnan at binti.

Ngunit huwag kalimutan na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi limitado sa isang solong pahalang bar. Kung ikaw pagsamahin ito sa pagsasanay sa araw-araw na jogs, ang ilang mga pagsasanay na may dumbbells o isang barbell at pagkain, hindi kasama ang isang malaking bilang ng matamis, pastry at alak, at pagkatapos ay makakuha ng isang magandang figure at mapabuti ang kalusugan ay maaaring maging mas mabilis. Paano upang bumuo ng mga balikat sa bar, marami sa inyo alam mula sa paaralan, ngunit narito ang kung paano upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis - sa mga nakaraang taon nakalimutan.

Ang pangunahing bagay - tandaan na ang isang magandang matipuno katawan ay maaaring makuha lamang sa tulong ng mga regular na ehersisyo sa bar o sa gym, pati na rin ang araw-araw na jogging o paglalakad sa labas. At huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagkain: subukang huwag kumain bago pagpunta sa kama, kumain ng mas maraming gulay at mas mababa pastry at sweets.