Ang isang unibersal na paraan ng nagtatrabaho out sa lahat ng kalamnan - pagsasanay sa barbell

Sa panahong ito, ang mga kabataan ay hindi binayaran pagkilala sa mga sport. Ngayon ang lalaki ay naglalaro laro sa computer, "mao" araw ng Internet. Ano ang pahalang na bar, na bar? Gayunpaman, hindi lahat na masama. May lubos na isang malubhang paggalaw ng mga kabataan na masigasig pansin sa bodybuilding. Pagkatapos ng lahat, ang kagandahan ng katawan - isang mahalagang kadahilanan. Maraming mga gym na nag-aalok sa mga bisita ng isang pinapatakbo ng tao base para sa pagtatrabaho. Of course, isang subscription ay nagkakahalaga ang pera.

At ano kung walang oras? Bilhin ang post na ito at gumana sa iyong sarili. Ito tunay maraming nalalaman shell - ang pinaka-praktikal at makatotohanang paraan upang madagdagan ang kalamnan mass ng iyong katawan sa bahay. Sa katunayan, mag-ehersisyo na may barbell nahahati sa maraming iba't-ibang uri. Sa artikulong ito ako ay subukan upang ilarawan ang lahat ng mga alindog ng mga ito pagsasanay punlo at iba pa.

Narito kung ano ang isang kawili-wiling bagay ang mangyayari: may isa lamang baras ay maaaring gumana out halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Nakakamit nito ito ang effect at sa gym, ngunit sa kasong ito ikaw ay pinapayuhan hilingin sa iyo na magbayad para sa pagsasanay. Sa pangkalahatan, exercise na may barbell ay hindi nangangailangan ng magkano ang space. Kaya, maaari mong ma-nakatuon sa lahat ng dako: sa bahay, sa gym, etc. Na kasama sa bar mismo ay metal disc ng isang tiyak na timbang. Kailangan pa rin ng isang hukuman.

Ang paggawa ng pagsasanay na may barbell ay dapat na remembered na ang tamang diskarte ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Ang panganib ng pinsala sa katawan ay masyadong mataas. Pagkatapos magtrabaho sa shell, ang katawan ay sa tapat na kilos na walang gaanong suporta. Upang magpatuloy sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang magpainit. Bago isagawa approach trabaho, gawin ang isang pares ng mga warm-up set. At gayon ang iyong magpastol iyong sarili mula sa pinsala.

Halos lahat ng mga pagsasanay na may barbell complexes ay polyarticular. Ang isang tiyak na grupo ng kalamnan nakakakuha ng maximum na load. Halimbawa, na magsagawa ng isang bench press shell pagsisinungaling, na kinasasangkutan ng mga balikat, triseps, dibdib at malawak na likod kalamnan. Ang diin ay sa katawan ng tao. Dala ang mga deadlift, atleta ay nagtatrabaho hangga't maaari papunta at braso kalamnan. Maglupasay na may barbell ay nakakatulong na gawing ang flexor at extensor binti mas malakas. Ang itaas na pagsasanay ay basiko at nagtrabaho ang lahat ng mga bihasang powerlifters.

Ngayon sabihin makipag-usap tungkol odnosustavnyh pagsasanay. Iyon ay, ang programa ay nagsasama ng pagsasanay na may barbell, na kung saan ay naglalayong sa pagpaliwanag ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Kung walang tulad ng isang atleta pagsasanay kawalang-malay ng paghihintay sa bench press o deadlift. Kaya, ang thrust baras sa baba nagtataguyod front delta at trapesiyo. Ang scheme ng trabaho ay medyo simple. Ang makitid mahigpit na pagkakahawak, mas makakakuha ng load trapezoid.

Una, kailangan mong gawin ang barbell sa iyong mga kamay sa hip antas. Talampakan bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Ang likod ay makinis, sumasanga out mula sa buong katawan pabalik. Lumanghap at itaas ang bar, masusuka elbows habang mahigpit na agwat. Sa tuktok ng leeg ay dapat na balikat antas, at mga kamay sa itaas. Sa pagtatapos na yugto post ligtaan dahan-dahan sa kanyang orihinal na posisyon. ay hindi dapat gumana sa mabigat na timbang, hindi sumusunod sa ang pagganap ng mga pamamaraan. Sa kasong ito, hindi mo na makamit ang maximum na epekto. Bago simulan ang exercise gumawa ng hindi bababa sa isang mainit-init-up na diskarte na may maliit na weights. Susunod, kailangan mong magsagawa ng 3-4 set ng 10-12 reps. Ito ay kung ikaw ay nagtatrabaho sa lupa.

May isa pang mga kagiliw-giliw at epektibong ehersisyo - bench press standing barbell (militar pindutin). Bodybuilders samakatuwid ay taasan ang lakas ng tunog ng mga balikat. Sa panahon ng ehersisyo ang pinaka-nagtrabaho out harap at gitna ng delta. Bukod dito, ang pindutin ang baras nakatayo perpektong Pinahuhusay ang paputok na puwersa ng mga kalamnan ng katawan ng tao. Regular na ehersisyo na kinasasangkutan ng mga ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti ang mga resulta ng mga atleta sa Weightlifting. Mas madaling upang bigyan Dips, panga at core pagbawi at haltak ang baras.

Tulad ng iyong nakikita, ito tila simpleng shell, at kaya mabuti. Pakikisangkot sa sports, makakakuha ka ng hindi lamang ang lakas at tibay, ngunit inilalabas din ang katangian ng kaagahan, pamimilosopo, at commitment.