Pull-ups sa isang mababang baitang ng Vis pagsisinungaling - isa sa mga pinakamahusay na magsanay para sa likod kalamnan

Pull-ups sa isang mababang baitang ng Vis pagsisinungaling - ito ay napaka-simple at pa epektibong sapat na ehersisyo, ay maaaring pagbutihin ang kalamnan ng array bumalik at arm. Upang isagawa ito, hindi mo na kailangan ang anumang exercise equipment o pagsasanay diskarte ng pagpapatupad sa mga trainer na ginagawang pagsasanay na ito napaka-angkop para sa mga nagsisimula. Pull-ups sa isang mababang baitang ng Vis nakahiga bumuo ng tulad ng mga kalamnan ng:

• Latissimus, malaki round at romboid kalamnan ng likod. Nagsasagawa ang mga ito sa karamihan ng mga trabaho sa katawan batak hanggang sa ang bar.
• Biceps flexes ang braso sa siko at triseps responsable para sa kanilang mga pagpapapanatag.

Pangkalahatang paglalarawan ng mga ehersisyo at pagganap ng kagamitan

Upang magsagawa ng pull-ups sa isang mababang baitang ng Vis pagsisinungaling, kailangan mo ng tamang mismo crossbar. Gayundin, siyempre, dapat kang matuto sa mga pangkalahatang tuntunin ang exercise equipment na ito ay may isang maximum na epekto.

Upang makapagsimula ay upang gawin ang pag-install ng crossbar. Taas nito ay dapat na tumugma sa humigit-kumulang sa antas ng iyong solar sistema ng mga ugat. Ito ay kung saan ang exercise ay magiging pinaka-epektibo. Sa mas mataas na lokasyon crossbar ehersisyo ay masyadong madali. Kung, pasalungat, ang crossbar ay naka-set masyadong mababa, pagkatapos ay makibalita sa mga ito ay hindi masyadong maginhawa. Kung hindi mo magawang upang nang nakapag-iisa ayusin ang taas ng crossbar, subukang maghanap ng isang bar o pipe ang mga pinakamabuting kalagayan taas.

Hawakang mahigpit ang mga bar grip ng mga naturang isang lapad na sa tuktok na pag-aangat braso ay perpendikular sa bar. mahigpit na pagkakahawak ay dapat na tuwid, ang thumb ay sarado sa kastilyo. Abut paa sa anumang ibabaw. Ito ay mahalaga upang malaman: ang higit na malayo mula sa bar standing leg at, nang naaayon, ang mas maliit ang anggulo sa pagitan ng katawan at ang lupa, ang mahirap ang pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang ikiling anggulo ay dapat na pinili depende sa iyong antas ng fitness. Panatilihin ang iyong puwit at pindutin nang mahigpit sa katawan ay ganap na karapatan. Nakahiwalay pagsisikap ng likod kalamnan hilahin ang katawan sa bar at pindutin ang kanyang mga suso. Sa tuktok ng i-pause para sa isa o dalawang segundo, ang maximum na pakurot blade, at pagkatapos ay stressed mabagal na kilusan bumalik sa panimulang posisyon.

uri pull-ups

Paghila up sa low baitang ng Vis pagsisinungaling ay may ilang mga pagbabago. Kung nais mong gumawa ng isang mas higit na diin sa ibaba lat, gawin ang exercise reverse grip. Kung sa iyong kaso ang pagkahuli kalamnan ng grupo ay ang mga biceps, subukan upang ihagis ng isang tuwalya sa ibabaw ng bar, at pasanin ang kaniyang dulo ng reverse grip. Sa kurso ng pag-aangat bahagyang maghalo ang dulo ng tuwalya sa kamay.

Pull-ups para sa mga nais upang malaman kung paano abutin ang

Kung ang iyong layunin - upang malaman kung paano upang makibalita, maaari kang makatulong na ito pull sa mababang baitang ng Vis nakahiga nakatungo. Sila ay mahusay na gumanap - sa halip na upang panatilihin ang mga katawan tuwid, ikaw liko ang iyong hips, kaya na siya ay nahulog sa ilalim lamang ng crossbar. Na magkakaroon ng isang bagay tulad ng isang ilaw na bersyon ng pull-ups. Kung kinakailangan, maaari mo ring makatulong sa iyong mga paa bahagyang upang pumasa ang pinakamahirap para sa iyo upang mag-ehersisyo ang site. Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito ng maayos pull-up at mayroon sila upang madaling makuha, subukan na unti-unting lumipat sa classic pull-ups.