Tips bodybuilder: trapezius kalamnan at pagsasanay para sa kanyang implasyon.

Latissimus dorsi, na kung saan ay hugis tulad ng isang trapezoid, ay tinawag na trapezius kalamnan. Propesyonal na atleta ay minsan tinutukoy bilang lamang ng isang trapezoid. Ang bawat malaking flat dorsi mag-isa ay may hugis ng isang tatsulok. Nito foundation napupunta lahat sa kahabaan ng gulugod, na matatagpuan sa itaas na likod at leeg.

Trapezius kalamnan, bilang ay kilala mula sa anatomya kurso ay nahahati sa tatlong mga segment. Ang bawat segment ay may layunin. Ang nasa itaas na braso ay nagdadala aangat balikat at ang balikat blades. Average kalamnan gumagalaw ang mga blades sa vertebral column, at ang ilalim ay may isang function upang babaan ang blades pababa.

Trapezius kalamnan ay nagmumula mula sa itaas na kukote umbok, nasa batok linya, at ligaments, pati na rin nadostistoy ligament thoracic vertebrae. Kalamnan na ito ay mahigpit na naka-attach sa ang balikat na bahagi ng lateral appendix at ang balagat, paypay at gulugod.

Kung mag-ehersisyo nang regular, lalo na sa bodybuilding, pagkatapos, una sa lahat, ikaw ay magsagawa ng pagsasanay sa trapezius kalamnan. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay pinagsama sa buong complex.

Dahil trapezius kalamnan ay binubuo ng tatlong mga segment, ito ay lohikal na ipalagay na ang mga kalamnan fibers ay isinaayos sa iba't ibang direksyon, at samakatuwid ay may kaugnayan sa mga ito ay dapat gamitin, at iba't-ibang kapangyarihan traksyon.

Ito ay pinakamahusay na upang bumuo ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo kung paano mag-usisa up ang trapezius kalamnan.

Mayroong ilang mga pangkalahatang alituntunin tungkol sa kung paano mag-usisa up ang trapezius kalamnan. Ang sagradong patakaran ay: huwag kalimutan upang mag-aral ito sa lahat ng tatlong mga direksyon. Siyempre pa, ang natatangi at pangkaraniwan sa lahat ng mga paraan sa implasyon ay hindi isang trapezoid. Gayunpaman, sa complex na pinili mo ay dapat na hindi bababa sa isang pares ng mga pagsasanay para sa bawat segment ng trapezoid.

Dahil ang itaas na bahagi ng malakas na sa kanyang sarili, ito ay kinakailangan na gumamit ng isang makabuluhang pagbaba para sa kanyang pagsasaalang-alang.

Ang tatlong mga segment ng trapezius kalamnan Nadoble romboid, may tatlong sulok at ilang iba pang mga kalamnan. Sila ay kumikilos sa pamamagitan ng ilang mga katulong sa panahon ng ehersisyo, tulad ng sa ilang mga lawak mapawi ang load mula sa trapesiyo. Kaya, mayroon lamang isang hiwalay na segment ng itaas na trapezius kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa kahabaan ng leeg.

Kapag ang isang kalamnan kontrata, ito ay nagiging mas maikli, kaya ang balikat sinturon ay tinataas, gayunpaman, dahil sa ang mga balikat ay hindi ilipat pasulong o paatras.

Samakatuwid, pag-ikot ng balikat ay hindi inirerekomenda sa panahon ng ehersisyo.

Kapag ikaw ay paggawa ng mga pagsasanay upang mag-usisa up ang trapesiyo, hindi mo na kailangan upang i-hold ang iyong hininga, hindi mo dapat kalimutan na panatilihin ang iyong ulo tuwid at sa anumang kaso ay hindi pababain ito pasulong.

Balikat ay dapat na deployed, at deployed sa isang vertical na posisyon, upang mabigyan sila inaabangan ang panahon ay hindi kinakailangan.

Yumuko ang iyong elbows ay hindi inirerekomenda, dahil ikaw ay sa gayon mabawasan ang load na dapat makatanggap trapezius kalamnan, at dagdagan ang pasanin sa mga biceps.

Isang mahalagang kondisyon ay ang pagpili sa ninanais na timbang kung ito ay masyadong malaki, pagkatapos ay ang mga kalamnan nagtatrabaho ka out ang mga kinakailangang amplitude ay hindi.

Napakadalas ring magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells. Halimbawa, maaari kang pumili ng up ang mga ito sa baba, at ang pangangailangan upang panatilihin ang mga dumbbells sa unatin arm kahabaan ng katawan. Bilang isang panuntunan, ang distansya sa pagitan ng dumbbell ay hindi dapat maging higit sa 25 sentimetro.

Dumbbells hilahin patayo upang kontrolin sa baba. Kung maitaas na ninyo ang dumbbells up, bigyang-pansin ang katunayan na ang mga siko ay malawak na pinaghiwalay at ay nakadirekta paitaas. Babaan ang dumbbells dapat dahan-dahan, dahan-dahan. Subukan ang hindi upang itaas ang mga kamay na may dumbbells masyadong malayo - panatilihin ang mga ito sa kahabaan ng katawan ng barko. pagsasanay na ito ay dinisenyo hindi lamang upang pataasin ang trapezius kalamnan, ngunit din para sa pag-unlad ng ang may tatlong sulok kalamnan group.

Sa anumang kaso, kahit anong exercise gawin mo, sila ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong tono, magandang kalooban at makatulong sa iyo na taasan ang iyong kalamnan mass.