BCAA - para sa kung ano? Alamin kung ano ang BCAA (BTSAA)

Ano ang BCAA, bakit may isang protina, ito ay kinakailangan sa pag-inom ang gainer? Ang ganitong mga katanungan maaari mong tanungin ang iyong coach kung kamakailan-sign up para sa gym at, pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, nagpasya upang malaman kung paano bumuo ng kalamnan mas mabilis. Ang interes na ito ay lubos lohikal - bakit peretruzhdaetsya sa kuwarto, kung maaari mong uminom ng "magic pill" at maging katulad ng Hercules? Pumusta kami na ang iyong mga coach ay malamang na sabihin na upang gamitin ang naturang mga additives ay kinakailangan, at kahit na prompt sa iyo na bumili ng isang bagay. Ito ay hindi nakakagulat - ang suweldo ng mga empleyado fitness room ay nakasalalay hindi masyado sa session sa mga kliyente, ngunit sa direktang mga benta ng sports pharmacology. Ngunit paano mga bagay talagang magkaroon ng isang pangangailangan para sa pagtanggap ng mga amino acids o protina shakes?

Supplement at sports nutrisyon

Bago mo hilingin sa coach kung dapat mong kumain ng protina, creatine o pinakamainam na BCAA, kaya popular na ngayon, Mag-isip tungkol dito.

Bodybuilding isda pabalik sa mga araw ng mga bayani ng sinaunang Greece at Rome. Achilles, Hercules, ang diyos ng Olympic panteon ng mga alamat, at ordinaryong mga Griego at Romano ay nagkaroon ng isang mahusay na katawan, nang hindi gumagamit ng anumang supplements sa iyong regular na diyeta. Ang kanilang hitsura ay nakakondisyon sa pamamagitan ng pare-pareho ang pagsasanay - aaway at naghahanda para sa kanila. Tiyak, lumalaki up sa mga Spartans ay hindi magtanong tungkol sa BCAA, bakit gamitin ang mga ito, ngunit lamang nagtrabaho sa kanya.

Ano ang lahat ng mga argumento? Sa katunayan, kumuha ng isang magandang katawan na may natural na paglalarawan ng mga kalamnan talagang para sa lahat. Sports pharmacology - ay isang negosyo na madalas ay nag-aalok ng mga tagahanga ng bodybuilding hindi nakakapinsala placebo. Lahat ng gamot ay maaaring palitan ang mga karaniwang malusog na pagkain (hindi namin ang pinag, siyempre, on steroids).

Amino acids - ano ito

Kung gusto mong malaman upang malaman ang kahulugan ng terminong «BCAA», kung ano ang gamot na ito at na ito ay magbibigay sa iyong katawan, lumiko sa pisyolohiya.

Hindi namin normal na umiiral at bumuo ng walang ang araw-araw na pagpasok sa ating katawan protina. Bahagi ng ang dahilan ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga protina ay naglalaman ng amino acids. Dapat ito ay nabanggit na ang mga amino acids naglalaman ng lahat ng mga protina ay ng pinagmulan ng hayop (karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at sa halaman (paayap at cereal).

Iskolar ay kinilala ng higit sa dalawang daang amino acids, at sa mga ito, dalawampu't dalawang amino acids ay napakahalaga para sa isang malusog na metabolismo.

Essential at nonessential amino acids

Karamihan ng mga mahahalagang amino acids sa katawan ay maaaring synthesize ng kanilang sariling mga amino acids mula sa iba pang mga species (ang mga ito ay mapagpapalit), ngunit may mga siyam na amino acids na ang katawan ay hindi maaaring makabuo ng mag-isa. Upang makakuha ng mga ito, kailangan nating regular na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga ito. Ano ang pangangailangan ng mga organismo sa siyam na mahahalagang amino acids? Araw-araw na kailangan namin upang kumain ng 10 hanggang 15 gramo ng amino acids, iyon ay, ubos na pagkain ng higit sa 70 gramo ng protina, masakop namin umiiral na mga pangangailangan para sa malusog na paggana ng katawan.

Ngunit ito ay isang normal na dosis para sa average na tao. Isa pa, sino ang nakikibahagi sa kapangyarihan ng sports, kailangan upang kumain araw-araw, dalawang beses nang protina (140 gramo) upang masakop ang kailangan ng katawan para sa amino acids.

BCAA: kung ano at kung paano ito ay dapat na?

BCAAs (BTSAA) - isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong mga uri ng mga mahahalagang amino acids. Kabilang dito ang valine, isoleucine at leucine. Magkano ang dapat mong uminom ng isang araw BTSAA? Pagdating sa mga lalaki adult, na ang bigat ay tungkol sa 80 kg, at pagkatapos ay kailangan niya upang 7 gramo ng amino acids. Kung wala BTSAA-unlad ng mga organismo ay braked, ang lahat ng mga proseso ay winakasan, kabilang ang kakayahan ng katawan upang muling makabuo at repair. BTSAA - ito ay isang mahalagang produkto para sa lahat, ngunit hindi namin talagang kailangang uminom ng gamot upang makakuha ng ito?

Maaari ba akong makakuha BCAAs mula sa pagkain?

Kung ang power supply ay nakapaloob sa mga produkto BCAA, kung ano ang kailangan ay doon upang maihatid ang amino acid sa katawan? Tayo'y makita!

Chicken - 300 gramo sa isang araw ay sapat na upang masakop ang araw-araw na mga pamantayan sa lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, at BCAAs.

Beans, beans, peas - mayaman sa valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gramo bawat araw ay magiging sapat na upang makabuo ng mga pamantayan amino acid.

Cottage keso - naglalaman ng tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - pamilyar sa amin ang produkto ganap na natutunaw, na mayaman sa BCAAs, methionine at phenylalanine.

Isda - isoleucine, lysine at phenylalanine ay nakapaloob sa produktong ito sa mga malalaking dami.

Dinikdik na mga butil - bakwit, dawa, oats, ay pinagkukunan ng isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - maliban na naglalaman ang mga ito ng isang kumplikadong compounds protina, nuts ay mayaman sa histidine, isoleucine, threonine, lysine din.

Kahulugan ng paggamit ng BCAAs sa supplements

Kung ang mga mahahalagang at ang pinakamahusay na BCAA na natagpuan sa pagkain, kung bakit ang paggamit additives?

Tulad ng sinasabi nila sa mga tagagawa ng sports nutrisyon at mga gamot, mga amino acids na nakapaloob sa pagkain, magkaroon ng isang hindi matatag na form. Nangangahulugan ito na ang mga amino acids ay hindi assimilated sa kanyang purong form, at bago ito umepekto sa form ng mga bagong compounds. Bilang resulta, ang mga nilalaman ng mga nutrients ay hindi pare-pareho. Upang maiwasan ang pagkawala ng amino acids, atleta ay maaaring gamitin pandiyeta pandagdag sa bodybuilding, na kung saan silbi ang amino acid complexes (na naglalaman ng hanggang sa 18 mga uri ng mga amino acids) nagmula amino acid (suplemento ay naglalaman lamang ng isang amino acid) o BCAAs (bilang ka na malaman, naglalaman ang mga ito ang lahat ng tatlong mga uri amino acids).

Ano ang epekto ng BCAAs sa kalamnan paglago?

Kilalang katotohanan na ang isang tao ay isang protina na form ng buhay. Samakatuwid, ang mga amino acids na bumubuo protina na kinakailangan ng katawan. Ito ay partikular na mahalaga paggamit sa mga pinakamahalagang BCAA amino acids, na kung saan maaari kang magkaroon ng sa itaas mga produkto o upang kumuha ng ilang mga complexes.

Ang mga amino acids pabagalin ang proseso ng pagkasira ng kalamnan tissue, pasiglahin ang pagbuo ng mga bagong, bilisan metabolic proseso at ang pagkasunog ng taba.

admission BCAAs

Ito ay na interesante sa mga nota na naglalarawan sa mga benepisyo ng paggamit ng mga complexes ng BCAAs, mga tagagawa ng pharmaceutical additives "aksidenteng" kalimutan na sabihin na ang lahat ng mga pag-aari ay isang pangkaraniwang araw-araw na pagkain. Tiyak, ang paggamit ng BCAA capsules, makakakuha ka ng isang positibong epekto, ngunit ang epekto nito ay katangi-tangi lamang sa kaso kung hindi mo kumain ng protina. Bilang karagdagan, isang tableta ay kaya popular BCAA 1000 ay naglalaman lamang ng 1 gramo ng protina.

Kailangan ko bang gamitin BCAAs?

Maasikasong mga mambabasa, pagkatapos basahin ang tungkol sa mga katangian ng amino acids ay maaaring zadatsya tanong na ito - BCAA paghahanda para sa kung ano na paggamit, kung ang parehong protina ay ang ikatlong bahagi ng mga amino acids? At sila ay magiging tama.

Kung uminom ka protina shakes, dahil hindi ka maaaring makuha ang ninanais na protina mula sa pagkain, kaya kung bakit nais mong bayaran para sa isang karagdagang amino acid complex?

Dapat mong malaman ang tungkol sa BCAA, na ito ay lamang na posible upang madagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, ngunit wala pa. Ang gamot na ito ay maaari ring makabuo ng isang positibong epekto kapag masakop mo ang araw-araw na pangangailangan para sa protina sa katawan ng pagkain. Para sa mga taong nagsimula lamang pagsasanay sa gym, hindi na kailangan na kumuha ng BCAAs.

Kung ikaw ay isang mahabang panahon at enthusiastically nakatuon sa "construction" ng kanyang katawan at ginamit upang masiyahan sa sports Farm, pagkatapos ay dapat mong isipin - huwag gumastos ng pera kung gagawin mo wala? Sa katunayan, sa halip na bumili ng isa pang batch ng mga amino BCAA, maaari mong pati na rin magpalipas ng pera sa loob ng ilang kilo ng karne.

Huwag kailanman imbensyon ng tao ay hindi lalampas sa kung ano ang kalikasan ay nagbibigay sa atin. Paggalang sa mga patakaran ng isang malusog, buo at balanseng diyeta, ganap na ikaw ay mababad ang iyong katawan na may lahat ng kailangan mo. Additives sa anyo ng mga amino acids ay hindi makapinsala sa iyo, ngunit magbayad para sa mga ito ay hindi gumagawa ng kahulugan.