Kung paano palaguin ang kalamnan sa sinanay na mga tao?

Upang malaman kung paano palaguin ang kalamnan, magsimulang mag-isip ganap na lahat ng gustong upang bumuo ng hindi bababa sa isang dagdag na kilo ng kalamnan. Ngunit napakakaunting mga tao mula sa pangkat na ito ay umabot sa textbook medikal na mga paaralan. Talaga, ang lahat ng nilalaman na may karaniwang mga paliwanag sa ehersisyo kuwarto, na bigyan ang parehong "mga dalubhasa". Ngunit ngayon alam mo na ang mapait na katotohanan. Bilang ito ay hindi mahirap na marinig, ngunit ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng ehersisyo.

Oo, ang mga kalamnan ay hindi lumago sa panahon ng ehersisyo. Ngunit pagkatapos kung paano palaguin ang kalamnan? Halos 99% ng mga stroke ay nasa kapangyarihan ng maling akala na ang mga kalamnan palaguin ang panahon ng ehersisyo. At ang mga salarin ay mikronasosnaya aktibidad ng kalamnan fibers kapag sila ay stretch, na humahantong sa pagpuno ng dugo sa panahon ng huling ehersisyo. Sabihin nating ang isang tao ay dumating sa gym at ginawa ng tatlo o apat na mga diskarte upang ang biceps. Bilang isang resulta, ang mga biceps ay puno ng dugo, at sa halip ng 40 cm ay naging 42 cm. Gayunpaman, ito pagtaas sa dami ng maganap lamang dahil sa isang Rush ng dugo sa paglo-load ng biceps. Pagkatapos ng ehersisyo, ang dugo ng two-headed balikat kalamnan ay wala na, at ito ay magiging kahit na mas mababa kaysa ito ay bago ang pag-load. Sa mga hindi nakikibahagi sa unang araw, ay kumpirmahin ang katotohanan ng mga salitang ito. At kung gayon, pagkatapos ay ang tanong ng kung paano palaguin ang kalamnan, ay nagsisimula makaistorbo hindi isang maliit na sa mga taong nais na magkaroon ng isang malubhang kalamnan.

Upang makita upang maunawaan, kung saan palaguin ang mga kalamnan, hayaan bigyan natin ang pagkakatulad ng pagbuo ng construction. Pagkatapos ng lahat, bodybuilding - ito ay ang pagbuo ng katawan, at isang halimbawa ay magiging katulad. Kaya, upang bumuo ng isang bahay, ito ay kinakailangan na magkaroon ng materyales sa konstruksiyon at mga manggagawa. Right? Tila ito. Sa kalamnan gusali konstruksiyon materyal ay isang protina - protina; nagtatrabaho sa katawan ng tao ay magiging cellular organelles. At ngayon ng isang simpleng eksperimento. Isipin na ikaw ay nasa eksena at nagdala ng gusali materyales at mga manggagawa. Makakaapekto ba ang mga ito? Hindi! Dapat nilang pasiglahin. Para sa mga nagtatrabaho na insentibo ay ang suweldo. At para sa inyong katawan - pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo kalamnan lamang ng isang insentibo para sa paglago sa panahon ng pagbawi.

At ngayon ang tamang sukat ng lahat ng mga bahagi ng bodybuilding. Muli, batay sa pagkakatulad na nakasaad sa itaas. Magbayad sahod masyadong madalas at sa malaking dami ay hindi dapat maging. Money palayawin hindi lamang ng tao. At ibig sabihin nito na ang isang malaking halaga ng anumang bagay na kapaki-pakinabang na ay magbibigay sa pagsasanay. Kalamnan ay hindi na oras upang mabawi. Dalhin masaganang materyal na gusali? Magagamit din ito idineposito sa mataba tissue, at sa karagdagan, ang labis na protina sa proseso ng gluconeogenesis ay mako-convert sa asukal. Kaya ang konklusyon - kailangan mong maingat na sundin ang bilang ng mga workouts at pagkain.

Pagkatapos ay sa gayon ay lumago kalamnan? 60 taon na ang nakakaraan sa Mecca ng bodybuilding ay napaka-tanyag sumusunod na nagsasabi: "Huwag tatakbo, kung maaari kang pumunta, huwag pumunta, kung maaari mong tumayo, hindi tumayo kapag maaari kang umupo at hindi umupo kung maaari mong humiga. At lamang kung ang hindi nagsasabi ng totoo sa iyo, pagkatapos ay pumunta sa pagtulog. " Ang ibig sabihin ng kasabihan na ito ay upang i-load ang mga muscles pa, sa kabila ng pagsasanay. Well pasiglahin ang ilang mga kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong bigyan ang kanyang oras upang mabawi. At pinaka-mahalaga, para sa supervosstanovleniya.

At kung ano ang supervosstanovlenie? Isang napaka-kagiliw-giliw na mga detalye na magpapahintulot sa isang mas mahusay na-unawa sa kung paano ang mga kalamnan palaguin. Ngunit, muli sa isang eskematiko halimbawa. Ipagpalagay doon ay isang biceps glycogen reserve, na naglalaman ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang baluktot braso sa siko na may mga weights 10 kg (100 beses sa isang hilera). Matapos makumpleto ang trabahong ito, ang mga kalamnan ay ubos na at ito ay kinakailangan upang gumawa ng hindi bababa sa isa pang pagdadaglat para sa isang buong pag-eehersisiyo. Sa panahon ng pagbawi sa katawan, siya namang, naghihintay para sa susunod na sesyon ng pagsasanay ay naka-101 na pag-uulit zapasot glycogen isang porsyento higit pa. Task bodibildera susunod na pag-eehersisyo sa pamamagitan sverhusily gumawa ng paulit-ulit ng isa pang, iyon ay naka-102 repetitions. Patuloy ang pagtaas ng load - ang halaga ng repetitions sa una, pagkatapos ay ang pagtaas burdening - ay kinakailangan upang makamit tulad ng isang estado, kapag ang mga kalamnan ay patuloy na nagsusumikap upang supervosstanovleniyu.

Ngunit ito ay dapat na mapapansin na ito ay tumatagal ng oras upang supervosstanovleniya. At sa pagkakasunod-sunod para sa prosesong ito ay mas mabilis, ito ay kinakailangan upang ilipat ang maximum na antas ng metabolismo sa katawan ng isang atleta sa isang positibong paraan. Sa pangkalahatan, weight training mismo mapabilis ang metabolismo. Sa huli 80 sa isa sa mga institusyon ng Estados Unidos sa paghahanap ng sagot sa mga tanong ng kung paano palaguin ang mga kalamnan, ito ay ipinapakita na ang intensive training na may mga weights para sa 1.5 na oras, maging sanhi ng isang pagtaas sa ang antas ng mga endogenous testosterone sa pamamagitan ng 40%. Ngunit ang anumang mga anabolic steroid ay isang synthetic analogue ng testosterone.

Kaya ang konklusyon: para sa permanenteng paglago ng kalamnan kailangan super-bawat pag-eehersisyo, kasama ang oras para supervosstanovleniya.