Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog pagkatapos ng 40 taon

Habang sila ay tumatanda, sila na kakilakilabot Naghihintay sa malalaking pagbabago sa kaniyang sariling katawan. Lalo na kapana-panabik na pagpupulong ay anyong kapanahunan para sa mga babae. At ito ay hindi sa mas wrinkles. Kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan pangamba ang hitsura ng dagdag na kilo, magkasanib na sakit, at kulay-abo na buhok. Ang lahat ng mga takot ay nauunawaan at naipapaliwanag. Pagkatapos ng 40 taon, ang pagsunog ng pagkain sa katawan slows down mabilis. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang mga kababaihan ay hindi maaaring iakma sa mga bagong kundisyon. Kung nais mong panatilihin ang iyong kalusugan para sa taon na dumating, payuhan ka namin upang bigyang-pansin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

Subaybayan ang halaga ng pagkain

Bawasan ang mga bahagi sa kagaanan at subaybayan ang lahat ng bagay kumain ka para sa tanghalian at hapunan. Ito ay kinakailangan para sa iyo, sa gayon ay hindi upang lumampas sa pinapayong araw-araw na limitasyon calorie. Na may minimal na bigay enerhiya na halaga ng pagkain sa pinagsama-samang hindi dapat lumampas sa 1,500 calories sa bawat araw.

Kalimutan ang tungkol sa asukal

Sumuko asukal kung consumed tsaa o kape. Na pinapayagan lamang ng isang minimal na halaga ng sweets, isang maliit na mantikilya at red wine. Kung hindi ka mabubuhay kung wala ang matamis na lasa ng inumin, asukal kapalit stevia. Ito ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga maga.

Kumain ng mas madalas

Control gutom ay nahati pagkain. Pagbabawas ng dami ng pagkain sa plate, maaari mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, bawat 2 oras.

kumain sinasadya

Kapag nagsimula ka sa pagkain sinasadya, ngunit kapag mo ba talagang pakiramdam gutom, maaari mong madaling mawala ang ilang dagdag kilo sa loob ng ilang buwan. Ang pinakamalaking ay ang iyong mga kaaway - ito ay inip at stress. Sakupin ang iyong sarili sa isang bagay na kapaki-pakinabang at sa tuwing gusto mo ng meryenda, uminom ng isang baso ng tubig. Ito ay hihinto sa iyo mula sa overeating.

Manatiling ang layo mula sa naproseso pagkain

Processed pagkain bigyan ang iyong katawan walang laman calories. Ngunit kailangan mo ang mineral, bitamina at fiber. Trim ang bilang ng mga kemikal sa iyong katawan, nakahilig sa organic na prutas at gulay.

Ihanda ang iyong sariling mga pagkain

Kapag nagbibigay-daan sa ang badyet, ito ay nakatutukso upang pumunta sa restaurant araw-araw. Gayunpaman, hindi mo alam kung ano ang chef ay idinagdag sa kanyang signature dish. Subukan upang mapanatili ang kontrol ng ang pagkain kinakain, ngunit para sa mayroon kang magluto sa iyong sarili. Ngunit maaari kang maging sigurado na ang iyong sarsa ay hindi isang solong gramo ng asukal.

ay parang totoo

Kung gusto mong mawala ang timbang, ngunit hindi mo maaari, pagkatapos ay ang problema ay namamalagi sa iyong kaisipan. I-set up ang iyong isip sa tamang frequency at subukan upang tumingin sa mga bagay realistically. Mawalan ng timbang sa 40 taon ay mas kumplikado kaysa sa 20. Bumuo ng isang programa na talagang makakatulong sa iyo.

itigil ang nervous

Kapag sinabi mo ang "goodbye" pagkabalisa, makikita mo ang buhay ay maganda. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan sa mag-alala tungkol sa nakaraan, hindi ito kailanman bumalik. Ito rin ay walang kabuluhan upang mag-alala tungkol sa hinaharap, dahil ito ay hindi pa darating. Ihatid ang iyong mga balikat mula sa mabigat na moral na pasanin.

Plant pagkaing palitan tabletas

Kahit na ikaw ay diagnosed na may malubhang sakit, tulad ng diabetes o hypertension, hindi na kailangan upang kumain ng isang dakot na tabletas. Subaybayan ang pagganap ng asukal at presyon ng dugo. Makikita mo magulat, ngunit upang dalhin ang mga numerong ito upang makatulong sa normal na pagkain. Isama sa iyong diyeta mas maraming gulay, nuts, buto at buong haspe.

Unlive

Estilo ng buhay ay hindi nasusukat sa isang solong pagkain. Dapat ito ay isang hanay ng mga malusog na gawi na ikaw ay mapanatili sa isang regular na batayan.

Sabihing "hindi" pino carbohydrates

Sa pagkakaroon ng kaugnayan sa pagbagal ng metabolic proseso matapos ang 40 taon ito ay kinakailangan upang magpaalam hindi lamang refined sugar ngunit din na may mabilis na madaling matunaw carbohydrates.

Uminom ng mas maraming tubig

Unti-unti dagdagan ang pagkonsumo ng malinis na tubig sa isang litro bawat araw. Bukod pa rito, idagdag sa diyeta ng mga sariwang cucumber. Ang mga tricks pipigilan overeating mula sa stress.

Huwag gulo sa iyong sarili

Iwanan ang ugali ng pagkuha ng up sa kaliskis araw-araw. Alam mo na na magbawas ng timbang sa pagtanda ay mas mahirap, kaya mangyaring pigilin ang sarili mula sa hindi kinakailangan damdamin. Sa halip, gawin ang pagsukat nang isang beses lamang sa isang buwan.

Mapupuksa ng pagkain addiction

Diet na tumutok sa malubhang mga paghihigpit, ngunit sa iyong kaso ito ay kinakailangan upang mapupuksa ng pagkain addiction. Kilalanin na ang inyong mga problema - ito ay hindi sobrang timbang, at isang labis na pananabik para sa matamis at pormal na pagkain.

bilangin calories

Inaamin natin na nakatira sa malubhang rendahan ang masakit. Hindi mahalaga kung nagpasya kang na ituturing ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Basahing mabuti ang produkto komposisyon at calorific halaga. Maaari mong madaling kumain ng serving ng pasta sauce kung kayo'y magsitanggi at palitan ito na may mga sariwang mga kamatis.

Mas mababang rate ng mataas na intensity workout

Tulad ng aming mga katawan edad, hindi nila maaaring sang-ayunan ang parehong antas ng pagsasanay intensity na 20 taon na ang nakakaraan. Paano hindi mo nais na nais na ipakita ang kanilang kapangyarihan sa gilingang pinepedalan, tingnan ang katotohanan sa mata at mabawasan ang bilis.

Huwag subukang palitan Diet Training

Isa sa mga pangunahing mga error ng lahat ng dieters ay ang pagnanais na magtrabaho sa labas ng calories sa gym. Tandaan upang mapabagal metabolismo. Ang iyong diskarte ay isang bit lipas na sa panahon.

Alamin ang tungkol sa iyong mga hormones

Kung ang mga pagbabago sa iyong katawan ay maaaring makita sa iyong paningin, ang kanilang mga dahilan ay hindi kaya halata. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga antas ng mga hormones sa iyong katawan. Ito ay makakatulong sa iyo upang makalkula ang balanse ng paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga kapeina

Narinig mo na matapos 40 taon ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng kapeina natupok, ngunit pa rin hindi nakinig ito payo. Subukan upang ilagay sa pamantayan (35-80 mg bawat araw). Eksakto tulad ng nilalaman sa isang tasa ng espresso.

Huwag gumamit ng supplements na walang pagkuha ng mga doktor ng payo

Ngayon, sa ilalim ng presyon ng advertising, maaari mong madaling maging gumung-gumon sa "magic pill, prolonging kabataan at kagandahan." Gayunpaman, huwag magtalaga ng mga bitamina at nutritional supplements ay kasalukuyang pag-aari. Kahit na sa tingin mo hindi mo na magkaroon ng sapat na bitamina D o kaltsyum, maaari mong kalimutan na isaalang-alang ang halaga ng mga mineral natupok sa pagkain. Pagkatiwalaan ang mga propesyonal, dahil labis na nutrients tulad ng mga mapanganib na bilang ang kakulangan ng mga ito.

Schedule ng pagtulog

Young mga tao ay maaaring matulog 4-5 oras bawat araw at hindi mapagod sa parehong oras. Sa kasamaang palad, ang mga araw ay mahaba gone, at ngayon ay kailangan mong gawing muli ng hindi bababa sa 7-8 na oras.

20-30 gramo ng protina sa bawat pagkain

Sa kasamaang palad, bilang namin edad, ang aming mga kalamnan magsisimulang upang magpahina. Upang panatilihin ang mga ito sa magandang hugis, kailangan mo ng protina. Tiyakin na sa bawat pagkain ubusin mo sa 20-30 gramo ng protina. Tandaan na kalamnan tissue ay maaaring mahalinhan ng taba.

higit pa antioxidants

Habang kami edad, ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga antioxidants. ay tumutulong na labanan edad-kaugnay na mga problema sa balat, mapabuti ang immune function at kahit na pigilan ang ilang mga uri ng kanser.

Isama sa diyeta ng wakas-3 mataba acids

Sa kabila ng katotohanan na sa nakaraang dekada ito ay naging fashionable sumampa mataba pagkain, ilan sa mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang. Ito ay isang wakas-3 mataba acids na natagpuan sa isda, langis ng oliba, nuts, abukado.

Gawin ang iyong diyeta mabuti para sa puso

Kapag kayo ay mas bata, ikaw ay malamang na hindi mag-alala tungkol sa pakikitungo sa cardiovascular system. Ito ay oras upang kumuha ng pag-aalaga ng iyong "engine" sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto. Bigyan kagustuhan sa hibla pagkain mayaman sa fiber, panoorin ang antas ng kolesterol sa dugo. Ihanda ang iyong sariling mga pagkain sa isang double boiler at itapon ang mga naproseso na karne.

Watch out para sa kaltsyum antas

Ang isa pang mahalagang isyu na namamalagi sa paghihintay para sa mature na tao - isang paggawa ng malabnaw ng buto tissue. Upang maiwasan ang mga hindi gustong mga sira, panonoorin para sa kaltsyum paggamit. Ito ay maaaring makuha mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga dietary supplement.

Unite Group

Ito ay lubhang mas madaling ipatupad ang malusog na gawi, teaming sa mga tao na may katulad na mga layunin.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang mga libangan

Tingnan ang iyong kalendaryo. Mayroon bang ilang dagdag na oras sa iyong mga paboritong aktibidad? Ito ay oras upang ayusin ang problema. Ito ay oras upang masiyahan sa buhay.

tumawag sa isang kaibigan

Huwag kalimutan upang mapanatili ang isang matagal nang magandang mga social link. Tawagan ang mga kaibigan at mag-imbita ang mga ito para sa isang lakad. Kaya iyong mga nakagawiang mga gawain maging mas kasiya-siya.

magpatuloy

At hayaang ang labis na ehersisyo sa nakaraan, iyon ay walang dahilan upang iwanan ang paggalaw. Kung nagagawa mong maglakad, lumangoy o sumakay ng bike, huwag itigil ang paggawa nito. Pisikal na aktibidad ay tumutulong sa normalisahin ang metabolismo at maiwasan ang kalamnan pagkawala.

Mag-ingat sa reinforced kariotrenirovok

Kung ikaw ay sinusubukan upang dalhin ang bigat bumalik sa normal sa tulong ng mga seryosong cardio, alam mo na sila pasiglahin ang gana.

magnilay

Maglakad nang mahaba sa gym strengthens ang katawan, at pagninilay-nilay ay ang pagsasakatuparan ng mga dahilan. Meditating, ang mga tao na mabawasan ang epekto ng stress, depression at pagkabalisa. Magdala rin ng isip at katawan sa pagkakaisa ng tulong yoga.