Ito ay pinatunayan na ang ugali - isang paraan sa kahabaan ng buhay

hindi mamatay kabataan sa plano ng karamihan sa mga tao. Of course, na may edad na ay hindi maibabalik pisikal na epekto: magkasanib na sakit, kulay-abo na buhok at isang pagbawas sa ang kabuuang aesthetic apila. Ngunit buhay para sa isang ilang higit pang mga dekada, ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang subukan sa lahat ng kagandahan ng agham at teknolohiya. Marahil ay mong gawin bilang volunteer sa pag-aaral ng mga microchips na naka-embed sa utak, o sa pamamagitan ng oras imbentuhin nila robotic butlers na gumawa para sa iyo elementarya gawaing-bahay. Nauna pa magkakaroon kami ng mas maraming mga kagiliw-giliw na mga bagay.

Ang pangunahing lihim ng mahabang buhay

Siyentipiko matagal na binuo ng isang pangkalahatang ideya ng mga panuntunan ng buhay pagkatapos ng 80 taon. Ang pinaka-upbeat at masasayang tao ay may posibilidad upang manatili ang layo mula sa edad-kaugnay na pagkawala ng pagdinig at nagbibigay-malay mga problema. Ang lahat ng mga paraan na humantong sa kahabaan ng buhay, magkaroon ng isang lohikal at siyentipikong pagpapatunay.

uminom ng kape

Ang ugali ng pag-inom ng kape ay nahahati tao sa dalawang irreconcilable kampo. Kalahati ng mga tao sa mundo bows bago ang pinagmumulan ng nagbibigay-buhay na puwersa, at hindi maaaring isipin ang kanyang umaga na walang isang tasa ng nagre-refresh ng lasa inumin, habang ang iba pang kalahati nagsabi na ito ay walang anuman kundi isang mapanganib na droga. Kung kayo ay sumali sa kampo ng unang kampo, ikaw ay nasa kapalaran. Coffee talagang tumutulong sa mga tao upang mabuhay na may mga kondisyon na kung ito ay natural. Kapag isa pang pagkakataon na may nag mula sa mga kaibigan o mga kamag-anak nais na akusahan mo ng addiction, gumamit ng isang malakas na kontra-argumento: kapeina ay tumutulong sa iyo para i-extend ang buhay ng hanggang sa isang hinog lumang edad.

Kalimutan ang tungkol sa stress

Life ay mahirap, ito ay nagtatanghal sa amin na may maraming mga sorpresa. Isang serye ng mga negatibong mga kaganapan ay maaaring maging sanhi ng stress, ang pagtanggi ng mga moral na at pisikal na lakas, pati na rin ang ganap na pagkasira. hindi ganap mo maaaring alisin ang kasiya-siya sandali, kaya tumagal ang mga ito mahinahon at tratuhin ang mga ito philosophically. Mga taong naninirahan sa ilalim ng pamatok ng talamak stress ay nasa mas mataas na panganib ng pagbuo ng labis na katabaan, nagpapasiklab proseso sa katawan, pati na rin ang pagbuo ng mga mapanganib na sakit sa kaisipan.

Empleyado ng Harvard University nag-aral ng isang grupo ng mga mas lumang mga tao mas matanda kaysa sa 75 taon. Ito ay natagpuan na ang mga tao na damdamin pagkaya na may hindi maibabalik pisikal na palatandaan ng aging at mabuhay nang mas matagal. Matagal na buhay ay depende sa kung gaano kabilis ang isang tao ay maaaring makaya na may isang nakababahalang sitwasyon. Sinuman na ay hindi maaaring pigilan ang mga negatibong epekto ng buhay, kumuha ng masamang gawi, kabilang ang paninigarilyo at alkoholismo.

Magbasa ng mga aklat

Ito ay mahirap na tandaan ang mga araw kapag gabi paglilibang ay nakabatay pangunahin sa pagbabasa ng libro. Ngayon hindi mo na sa tingin sa iyong araw nang walang isang paboritong serye o iskandalosong talk show. Ang problema ay na ang mas maraming oras ang gagastusin mo sa harap ng isang asul na screen, mas mababa ang mga labi para sa iba pang mga libangan. Ito ay oras upang baguhin ang isang bagay. Ang mga siyentipiko ay pinapakita na ang pagbabasa ng mga libro talagang hahantong sa matagal na buhay. Kung isaalang-alang namin ang problema ng edukasyon sa pangkalahatan, at dito maaari kang magbunyag ng isang kawili-wiling trend: edukadong tao ay mas malamang na bumuo ng sakit na Alzheimer. Ikaw na ang pipili: huwag makaligtaan ang isang solong talk show o nakatira mahaba. Ang pagpili ng pangalawang opsyon, palitan lang ng dalawang oras na ginugol nanonood ng telebisyon, pagbabasa.

magandang pagtulog

Kung ikaw sadyang labanan na may pagtulog, hindi ito ay hahantong sa anumang bagay na mabuti sa katagalan. Ito ay hindi kinakailangan upang pilasin mula sa ang magpahinga ng ang gabi at pag-ukulan ng mahalagang oras ng kanilang mga paboritong gawain. Huwag labanan ang pagtulog sa panahon ng araw. Sa bawat oras na may posibilidad upang humimlay, gawin ito. Sa kabilang banda, ay hindi masigasig, pagbuo ng ugali ng mga natutulog sa loob ng mahabang panahon. Lamang dumikit ang ginintuang ibig sabihin at matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa bawat araw. Ang isang mahusay na pagtulog ay saklolohan ka ng maraming mga malalang sakit, ito ay makatulong na mapabuti ang metabolismo at bawasan ang timbang. Ang lahat ng mga salik na ito ay direktang may kinalaman sa pag-iipon ng katawan. Kaya itigil ang pagkutya sa mga ito at ayusin ang mode ng araw.

Kumuha ng up off ang sopa

Karamihan sa atin ay bihasa sa paggastos ng libreng oras nakahiga sa sopa. Marahil ito fault evolution at ang batas ng konserbasyon ng enerhiya. Hamunin ang likas na katangian at simulan upang ipakita ang pisikal na aktibidad. Siyentipiko matagal na napatunayan na ang exercise ay may kaya maraming mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, ito ay makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ang katawan sa magandang hugis, ito ay makatulong sa iyo na mabuhay ng isang mahabang panahon. Tiyak na ito ay hindi isang lihim na para sa iyo, at iyong narinig ang theory na ito maraming beses mula sa ibang pinagmumulan. Ngunit ano ang mangyayari? Bakit mo patuloy na balewalain ang mabuting payo? Mag-isip tungkol na habang nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa sopa, lamang ikaw ay papalapit na ang walang mintis sandali ng kamatayan. Sa katapusan, 150 minuto ng kilusan sa isang linggo - ito ay hindi tulad ng isang imposibleng gawain. Subukan ito at makikita mo para sa iyong sarili.

Mapanatili ang isang normal na timbang

Matabang-mataba mga tao - mga na ang katawan mass index ay lumampas sa figure ng 30 puntos. Kapag patuloy mong ang BMI sa ilalim ng control, ikaw ay maprotektahan ang iyong sarili mula sa malubhang sakit tulad ng diabetes type II diabetes, sakit sa puso at kahit kanser. Para sa pagiging labis na katabaan tao na panganib sa pagkuha ng ilang mga sakit. Ang magandang balita ay ang pagbabalik ng proseso. Kahit na ngayon ikaw ay may labis na timbang, kumuha alisan ng ito, maaari kang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Sa paggalang na ito, mayroong isang caveat: kabilang sa mga na may isang maliit na higit sa BMI (25 hanggang 29) ay mas centenarians sa gitna ng mga taong ay napakataba, 3 o 4 na uri. Ito ay kaya mahalaga na hindi tumakbo ang kanyang sarili hinikayat na sa ilang kilo. Gusto rin naming iguhit ang iyong pansin ang pagpapanatili ng optimal Kundisyon, kung ang iyong katawan ay palaging teetering sa bingit. Lagom: labis na katabaan - ito ay masama, pagiging labis na katabaan - napakasama, normal na timbang - ito ay mabuti, ang isang bahagyang labis sa ang mga pamantayan - masyadong na rin.

Pagtanggi ng bawal na gamot at alkohol dependency

Muli kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga malinaw na katotohanan. Ngunit abuso sa droga (lalo na makapangyarihan) ay hahantong sa kapahamakan. Kabilang sa mga gumagamit ng bawal na gamot ay madalas na maagang kamatayan mula sa isang labis na dosis ng isang mapanganib na gayuma. Sa kasamaang palad, ang isang tao nag-iisa ay hindi maaaring masira sa labas ng walang tapos na problema, ito ay kinakailangan na kinakailangan klinikal na pag-aalaga. Alcohol pagpapakandili ay isang lugar na nasa malapit. Hindi mahalaga na ang lahat ng bagay sa iyong kapaligiran uminom ng alak. Ang isang tao na hindi nakuha na ginamit upang ang mga ito, ito ay mas mahusay na hindi gawin ito sa lahat.

Sa parehong pag-aaral, mga empleyado Harvard University, kung saan ang mga surveyed mga tao mas matanda kaysa sa 75 taon, ito ay natagpuan na alak - ito ay ang pangunahing sanhi ng maagang kamatayan. Ngunit kahit moderate alcohol consumption ay maaaring makaapekto sa buhay pag-asa. Samakatuwid, cuts sa bilang ng mga inumin o isang kumpletong pagtanggi ng mga ito ay hindi tila tulad ng isang masamang ideya.

Ang pagkain gulay

Ito ay oras upang maunawaan ang isang simpleng katotohanan: ang sausage at keso trays - ito ay hindi isang malusog na pagkain. Muli, hinihiling namin sa inyo na hindi ganap na sumuko ang kanilang mga paboritong pagkain. Ipasok lamang sa pagkain ng higit pang mga prutas at gulay. Ngunit ang kanilang pagkonsumo ng naproseso karne ay dapat na i-cut down sa isang minimum. Sa malusog na pagkain batay Mediterranean diyeta. Iyon ay kung bakit sa Apennine peninsula at sa Greece ay kaya maraming mga centenarians. Kumakain sila ng mga prutas at gulay, malusog na taba at isang maliit na halaga ng karne.

Ang pagtigil sa paninigarilyo

May ay walang kagulat-gulat sa ang katunayan na ang mabigat smokers ay nakatira mas mababa kaysa sa mga taong ay magagawang pagtagumpayan ang ugali o hindi kailanman pinausukang sa lahat. Muli, alam ng lahat tungkol sa mga ito, ngunit hindi lahat pakinggan mo ito.

Nakikipag-ugnayan na may positibong mga tao

Ang susi sa isang mahaba at masayang buhay ay natagpuan! At ang lihim ay namamalagi hindi sa mahabang oras ng pagsasanay sa gym o araw-araw na pagkain Brussels sprouts. longevity lihim ay nasa mga regular na pakikipag-usap sa gandang tao. Ang isang tao na may isang unos na buhay panlipunan at ang kasiyahan ng social circle, nakatira mas mahaba kaysa nakahiwalay mula sa lipunan, ang mga tao ay sarado. Nakahanap kami ng isang magandang dahilan upang matugunan muli sa mga kaibigan.