Ano ang maaari mong gawin ehersisyo sa weightlifting slimming?

Ang Fitball ay isang malaking sukat na dyimnastiko bola, na dinisenyo upang magsagawa ng mga pagsasanay sa buong kalamnan ng katawan. Inimbento ito ng Swiss physiotherapist sa kalagitnaan ng huling siglo para sa mga pamamaraan sa kalusugan at rehabilitasyon. Ang mga programa sa pagpapanumbalik ay naglalayong pagbutihin ang mga bata na may mga pinsala sa gulugod, vestibular apparatus, central nervous system.

Sa paglipas ng panahon, ang bola ay nagsimulang magamit sa mga gym, Sentro at sa bahay bilang isang simulator. Ang mga ehersisyo sa fitbole para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, pagpapalakas at pagpigil sa mga kalamnan. Sa regular na ehersisyo at pagdidiyeta, ang isang positibong resulta ay napakabilis.

Ang fitness na may bola ay may sapat na pagbuo ng balanse at nagpapabuti sa pustura, pinatataas ang kakayahang umangkop ng katawan, nagtataguyod ng paghahayag ng kaluwagan ng mga kalamnan ng tiyan, pinahuhusay ang lakas at lakas ng laman. Ang mga klase na may fitball ay pabilisin ang metabolismo sa katawan, palakasin ang mga kalamnan ng likod, magsunog ng matatabang deposito. Ang fitness ball ay isang murang simulator, maaari itong mabili sa anumang sports shop. Karaniwan ang fitball na napili para sa paglago. Ang ilang mga modelo ng bola ay ibinibigay sa mga spike o pimples, na may karagdagang epekto sa masahe sa klase.

Magsanay sa fitbel para sa slimming at pagpapalakas ng mga kalamnan

• Mga Squat. Ang 12 squats ay pinaandar na may flat back at may bola sa nakabukas na mga armas. Sa panahon ng pag-aangat, ang kabinet ay nagsasama-sama ng kaliwa at kanan.
• Push-ups. Ilagay ang iyong mga kamay sa bola, sipa ang iyong mga paa laban sa sahig. Magsagawa ng 10 flexions sa joint ng siko bago hawakan ang fitball. Sa simula, ang posisyon ng katawan ng barko ay magiging hindi matatag, ngunit pagkatapos ng ilang mga pagsasanay ang balanse ay magiging matatag. Upang pahirapan ang paggalaw ng mga kamay sa pahinga sa sahig, at ang bola ay nakalagay sa ilalim ng hips, tuhod o paa.
• Ang triseps. Ang pagkakaroon ng ilagay ang bola sa pader, dapat mong i-pabalik sa ito, umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa bola (daliri upang idirekta sa iyong sarili). Magsagawa ng 10 malalim na sit-ups, kung saan ang mga Palms ay matatag na humawak ng fitball.
• Upper press at inner thighs. Upuan sa sahig at nakahilig sa kanyang mga elbow, magsagawa ng 10 lifts kahit na mga paa sa isang anggulo na 45 degrees mula sa sahig (habang ang fitness ball ay clamped na may hinto). Isa pang pagkakaiba-iba: pag-aangat ng katawan sa parehong anggulo mula sa sahig na ibabaw, habang ang mga binti ay nasa fitball.
• Mas mababang pindutin. Pagsisinungaling sa likod, ang mga kamay ay nakalagay sa likod ng ulo. Ang mga binti, baluktot sa tuhod, hawak ang fitball na may mga takong. Labindalawang pagtaas ng mga binti at puwit ang ginagawa. Sa itaas na punto, ito ay kinakailangan upang maantala at pilitin ang mga kalamnan ng pindutin.
• Pigi. Ang katawan ng katawan ay nasa sahig, at ang mga binti, baluktot sa tuhod, ay nasa bola. Dalawampung pelvic lifts ang ginaganap, kung saan ang mga kalamnan ng puwit ay dapat na malakas na strained.

Ang lahat ng pagsasanay sa fitbole para sa pagbawas ng timbang ay ginaganap sa apat na diskarte. Matapos makakuha ng ilang mga kasanayan at kakayahan upang mapanatili ang balanse, ang mga paggalaw na ito ay maaaring gumanap sa mga weighting agent, paglalagay ng mga ito sa mga ankle o pulso. Posible rin na gumamit ng dumbbells sa panahon ng paglo-load. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang uminom ng tubig o tsaa na walang tamis. Mas mahusay na maiwasan ang paggamit ng pagkain sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras.

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon.