Wastong nutrisyon: pancake oatmeal

Karamihan sa mga kabataan at mga tao sa gitna edad ay nagsimula upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ito ay napakahalaga sa tamang nutrisyon. Maraming mga tao sa tingin na ang isang malusog na diyeta boring at walang lasa. Ito ay isang mitolohiya. Mga pagkain na inihanda ayon sa mga recipe ng tamang nutrisyon, ito ay lubos na magkakaibang at magiging sa gusto ng kahit na isang choosy. Isa pang maling kuru-kuro na upang kumain ng maayos - ito ay mahal. Kung buksan mo ang alinman sa HLS-menu, i-disassemble ito sa mga bahagi nito, ito ay nagiging malinaw na ang mga simple at naa-access sa lahat ng mga produkto na ginagamit para sa pagluluto. Ang pangunahing lihim na - ang karapatan na kumbinasyon.

Kadalasan isang malusog na diyeta adherents ibukod mula sa iyong diyeta ilang mga pamilyar na mga bahagi ng pagkain, tulad ng trigo harina premium. Ito ay dahil sa ang mataas na calorie at mahihirap nutrients. Gayundin bahagi ng protina gluten trigo na nagiging sanhi ng allergy. Ang pangunahing panuntunan ng tamang pagkain - kung ang isang bagay ay pinasiyahan out, pagkatapos ay kailangan mo upang mahanap ang isang kapalit. Samakatuwid, maraming mga tao gamitin para sa pagluluto obena harina dish.

Ang mga benepisyo ng oatmeal

Bilang bahagi ng oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, tungkol sa positibong mga katangian na maaaring makipag-usap endlessly. Dahil fiber Pinahuhusay ang aktibidad ng gastrointestinal sukat, ito ay nagtanggal toxins mula sa katawan. Din sa fiber ng oatmeal ay naglalaman ng beta-glucan, isang sangkap na kung saan ay struggling na may mataas na asukal sa dugo. Gayundin, ang harina ay mayaman sa amino acids, bitamina, bakas elemento. Ang sangkap na komposisyon ng nabawasan ang antas ng almirol na hindi makalulugod sa mga tao upo sa isang diyeta para sa slimming.

Saan mahahanap oatmeal

Oatmeal ay maaaring luto sa bahay. Ito ay sapat na upang bumili ng almusal pagkain sa tindahan. Maaari kang kumuha ng fast food natuklap o pino ang durog. Walang pagkakaiba. Ang pangunahing bagay - huwag gumamit ng cereal na may mga karagdagan ng pinatuyong prutas at berries. Kung minsan ang mga halimuyak ingredients maaari palayawin pastries. Binili oatmeal at ibuhos sa isang blender sa mataas na bilis ng hanggang sa alabok ay durog grits estado, sa bawat oras ng paglagay ng tsek ang pagkakaroon ng mga malalaking piraso. Tulad ng minsan ay ginagamit shredder at gilingan. Ang tanging kawalan ng ang paraan ay na ang isang serving, punan, ay higit na mas mababa kaysa sa blender.

Siyempre, walang sinuman kinansela ang mga tindahan na ibinebenta ang natapos na harina. Tandaan lamang na kung minsan obena harina ay may maliit na paghahalo ng trigo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang produksyon ng mga produktong ito ay tumatagal ng lugar sa parehong hardware.

Dish mula oatmeal

Obena harina ay idinagdag sa anumang pastries. Salamat sa masaganang mga produkto ay nagiging mas masalimuot at masarap.

Ang isang tanyag na ulam ng oatmeal - pancake o Pancake. Pagluluto ang mga ito ay hindi mahirap. Ang pagbabalangkas ng simpleng oladushek distinguishes lamang ang pagkakaroon ng obena harina. Isaalang-alang natin ang ilang paraan upang maghanda Hayaan.

pancake oatmeal na may kepe

Upang nangagmamasa ng masa, tumagal ng 1 tasa oatmeal, 1 tasa ng yogurt, 1 manok itlog 2 tablespoons asukal, tikman, idagdag ang banilya asukal at kanela. Para sa litson, gamitin ang olive o mirasol langis.

Handa pagkain lang:

Paghaluin sa isang hiwalay na mangkok ang asukal at itlog upang madagdagan ang lakas ng tunog. Pagkatapos, idagdag sa ang mga nagresultang timpla ng yogurt at gumalaw. Ang pinakabagong mga sangkap ay ilagay sa harina at banilya asukal kuwarta. Lahat ng mix ng husto. Pan ay mas mahusay na gumamit ng isang pancake. Init ito sa kalan, idagdag ang langis ng gulay, ngunit maaari mong alisin ang hakbang na ito. Magpatuloy upang Pagprito.

Banana Diet obena pancake na walang harina

Kung hindi ka magkaroon ng kamay oatmeal, ang karaniwang mga natuklap angkop para sa paghahanda ng masarap na oladushek. Sangkap: Oat natuklap Fast Food (1 tasa), gatas (120 ml), banana (1 x), itlog (2 piraso), asin (0.5 kutsarita), baking soda (1 tsp walang mga slide), lemon juice (pawiin soda).

paghahanda:

Upang pancake oatmeal naka malago, paghaluin ang mga sangkap sa isang blender. Phased panghagupit ito sa unang itlog at asin. Susunod, magdagdag ng isang saging at pagkatapos ay ibuhos ang oatmeal, pagbe-bake ng soda, lemon juice. Gumalaw ang mga nagresultang pinaghalong at mag-iwan para sa 10-15 minuto upang natuklap lamog. Kapag ang masa ay handa na, init ng kawali at iprito ang pancake sa isang minuto sa bawat panig.

Hindi pag-tolerate sa gatas protina ay maaaring palitan ang kanyang fermented gatas at magluto pancake oatmeal na may kepe walang harina. Ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ay ang parehong tulad ng inilarawan sa itaas sa Mga recipe.

Ito ay posible na mag-iiba ang ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang toppings: honey, yogurt, maitim na tsokolate. Oatmeal pancake naging isang paborito napakasarap na pagkain ng iyong pamilya.