Paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo upang 10 kg: may mga tunay na paraan?

Gamit ang pag-unlad ng social networking at larawan equipment ito ay naging popular na magkaroon ng isang ng isportsman at banat uri ng katawan. Samakatuwid, marami sa mga batang babae at lalaki sa araw na ito, mga kababaihan at kalalakihan subukan upang italaga ang kanyang buong atensyon sa katawan. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo munang kumuha alisan ng labis na timbang, at pagkatapos ay humarap sa apreta ng muscles. Iyon ay kung bakit maraming mga mindlessly umupo sa pagkain, pagkuha ng isang iba't ibang mga bawal na gamot upang mabawasan ang timbang nang hindi nababahala tungkol sa mga kahihinatnan. Ngunit upang mawala ang timbang sa 2 linggo upang 10 kg nang walang anumang pinsala sa kalusugan - ito ay tunay. Ang artikulong ito ay talakayin ang mga pinaka-epektibong paraan, napatunayan sa pamamagitan ng maraming mga bodybuilders, atleta at mga ordinaryong tao na lang sinusubaybayan ang estado ng figure.

Bago ka magsimula sa kumuha alisan ng labis na timbang, kailangan mo upang makalkula kung magkano ang taba na gusto mong mawala, kung gaano karaming mga calories sa araw-araw at kung saan makakatanggap ng mas mababa pagkain ay pinakamahusay na upang bigyan preference. Pagkatapos masanay upang makisali sa cardio hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo - maging ito sumasayaw, jogging, exercise sa orbitrek o iba pang mga anyo ng ehersisyo. Mayroon kang upang malaman ang mas kaunti, ngunit mas madalas kumain. Upang mapabuti ang metabolismo ng katawan, ito ay mahalaga sa pag-inom araw-araw mula 2 hanggang 4 liters ng malinis na tubig - depende sa iyong edad at timbang ng katawan.

Ang formula para sa pagkalkula ng pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan at mga formula para sa mga indibidwal na perpektong timbang batay sa iyong edad at kasarian. Maaari mong gamitin ang Brunharda formula Neglera o Lorentz. Lahat ng mga ito ay medyo tumpak na matukoy sa pamamagitan ng kung magkano ang katawan taba na kailangan mo upang makakuha ng mapupuksa. Maraming hindi naniniwala na talagang mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg. At kung kailangan mo ito? Kung ikaw ay may isang bahagyang paglihis mula sa pamantayan, at pagkatapos ay ganap na hindi kailangan na mawalan ng timbang nang mabilis. Pagkatapos ng lahat, ito ay humantong sa mahihirap na kalusugan. Sa karagdagan, sa mga batang babae ay dapat na makitid ang isip sa isip na ang pagbaba ng timbang binabawasan ang sukat ng dibdib, strays o ay tinapos menstruatsionny cycle. Gamit ang mabilis na lumalagong manipis na di dapat lapastanganin.

Kapag kayo ay magpasiya na kunin ang iyong figure, kailangan mong malaman na may mga formula para sa pagkalkula ng normal na timbang ayon sa iyong taas, dibdib circumference, edad at iba pa. D. figure na ito ay maaaring kinakalkula gamit ang mga online na calculator. Ngunit huwag kalimutan na ang bawat katawan ay naiiba - para sa ilang, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi humantong sa mga salungat na epekto sa kalusugan, habang ang iba ay maaaring maging sanhi ng iba't-ibang mga side effect mula sa mga problema ng pagtunaw, at talamak kabag at nagtatapos sa pagkasira ng nervous system.

Kinakalkula ang bilang ng mga calories para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao magtanong tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg. Maraming tunay na paraan upang makamit ang positibong resulta, ngunit lahat sila magdawit ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema. Una sa lahat, araw-araw kailangan mong ubusin mas kaunting mga calories kaysa natupok. Para sa layuning ito mayroong anumang talahanayan calorie produkto at isang magaspang pagtatantya ng paggasta ng calories, depende sa aktibidad ng tao. Maaari mong makita ang mga halimbawa ng kung paano isang atleta at isang ordinaryong office engineer gumasta ng calories araw-araw. Paano ay ang halaga na ito? Pati na rin ang pagkalkula ng labis na timbang - ay isang hanay ng mga formula, na kung saan ay kinakalkula sa pang araw-araw energoraskhod indibidwal. Ngunit bago kayo na kalkulahin ang halaga na ito, dapat mong tiyakin na ang formula ay napatunayan. Ang isa ay itinuturing na wasto sa panahong ito formula Tom Venuto. Ito ay tumatagal sa account ang marami sa mga indibidwal na mga parameter, tulad ng human sexual identity, edad, aktibidad sa buong araw, timbang at taas.

Online calculators abound sa araw na ito upang matuto nang higit nang paisa-isa para sa kanilang sarili ang lahat ng data upang makalkula ang mga kinakailangang halaga ng pagkonsumo ng mga tiyak na produkto.

Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mangayayat 6-10 kg sa 2 linggo? Ang sagot ay simple. Kailangan mong malaman upang disiplinahin ang komprehensibong pag-aalaga para sa iyong katawan. Huwag kumain nang labis. Dapat itong malagay out para sa isang talahanayan ng hapunan sa isang maliit na gutom. Himukin ang mga paboritong bagay na nais gumambala sa iyo mula sa pag-iisip na palagi kang nais na kumain. Sa sandali na ang iyong tiyan ay tanggihan bahagyang, maaari ka na hindi magkaroon ng maraming at madalas. Sumuko mabilis carbohydrates (harina mga produkto) at mataba pagkain, tulad ng fries, inihaw na baboy at iba pang fast food. Ito ay dapat na ganap na tatanggalin mula sa listahan ng pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Maraming mga maaaring sabihin na ay deprived ng kagalakan ng buhay, kung tatanggihan mo ang lahat. Ngunit makikita mo kung paano upang mapabuti ang iyong buhay pagkatapos pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang maramihang mga sistema, maaari mong hindi nang walang kahihiyan sa pambahay na damit sa beach o sa harap ng iyong partner, kung iyong makita ito mahirap upang kunin ang mga damit ang kanyang laki, pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano maayos pakialam para sa kanilang sarili. Sa sandaling makamit mo ang resulta, maaari mong kumain ng lahat ng gusto mo, siyempre, ay hindi sa tulad dami hangga't gusto mo, ngunit literal ang lahat ng bagay: pritong, at harina, at kahit na matamis.

Sa kasamaang palad, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa iyong katawan sa isang hindi malusog na estado. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang humirang ng isang makatotohanang time frame. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg, ngunit manatili sa mabigat ang katawan at malusog pisikal at psychologically. Sa modernong panahon doon ay isang mahusay na problema pagbaba ng timbang. Ang mga tao makakuha ng mga kinakailangang resulta, hindi upang itigil ang layuning ito, patuloy nilang patuloy na mawalan ng timbang. Ito ay isang sikolohikal na problema na ay mahirap na mapupuksa ang walang ang partisipasyon ng mga espesyalista. Samakatuwid ito ay inirerekumenda sa una kumonsulta sa isang kwalipikadong dietisyon na tutulong sa iyo na makamit ang kanyang panaginip. Mong itigil ang nagtataka tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa 2 linggo nang walang pagdidyeta at labis na pagpapahirap ng katawan at maging makatotohanang tungkol sa kanilang mga kakayahan sa bagay ng pagbaba ng timbang.

Wastong paggamit ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang

2 linggo upang mawala ang timbang sa 10 kg posible? Maraming mga modernong mga tao ay humihingi sa tanong na ito. At naniniwala sa akin, ay hindi ikaw ang unang taong may ganitong problema. Huwag mangapahiya sa kanilang mga dagdag na kilos, nakatagong folds ng robe. malaman kung paano lamang makakain ng maayos, at sa ilang araw mapapansin mo ang iyong unang resulta. Unti-unti ikaw ay magsisimulang upang makita na hindi lamang mapabuti ang metabolismo, ngunit din upang magsaya.

Upang mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pamantayan:

1. Panatilihin ang isang mata sa ang proseso ng pagkain. Gumawa ng isang iskedyul para sa iyong sarili mga produkto ng consumer, at isinasaalang-alang ang mga meryenda. Ang taong naghahangad upang mabilis na mapupuksa ang taba ng katawan, ay dapat matutong kumain ng kaunti ngunit madalas. Sa gayon pagpapabilis ng proseso ng panunaw, ang tiyan ay nabawasan, at, nang naaayon, ikaw ay kumuha alisan ng malaking tiyan at gilid. Tamang makatanggap ng pagkain 8 beses sa isang araw. At tandaan, sa umaga pagkain ay maaaring isama ang mga pinggan ng karne at ang mga na digested para sa isang mahabang panahon, sa gabi ito ay kinakailangan upang ang lagay ng kanyang kasigasigan at kumain ng isang bagay na mas magaan, tulad ng isang gulay salad o mababa-taba yogurt. Lalaki at babae organismo ay bahagyang naiiba. Kung nawala siya 10 kg para sa 2 linggo, maaari itong maging mapanganib sa kanyang kalusugan, bilang karagdagan, ang dibdib ay nabawasan agad. Lalaki ay mas mapanganib na paraan upang mangayayat kapansin-pansing.
2. Pagproseso ng pagkain ay gumaganap ng isang malaking papel sa proseso ng pagkawala ng timbang. Para sa mga taong gusto ng isang flash upang mapupuksa ang taba, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pritong pagkaing mataba. Subukan ang karamihan ay steamed o pinakuluang pagkain.
3. Uminom ng maraming tubig. Tubig bilang isang bahagi ng katawan ng tao pinapabilis ang metabolismo. Wala sa alinman tugon ay hindi nito na walang paglahok. Kaya tsaa na may mga kagamitan sa pagtimpla, at ang pagtanggap ng purong tubig na nasa isang pang araw-araw na halaga ng mga tungkol sa 2 litro. Kahit na hindi mo nais na uminom, gumawa ng iyong sarili. Makikita mo hindi lamang kung paano pinabilis na metabolismo, ngunit ring mapansin pagpapabuti sa iyong balat at buhok.

Pamamaraan 1: ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diyeta

Ngayon maraming mga batang babae na nahuhumaling sa pagbabawas ng timbang. At ito ay sa pangkalahatan ay hindi tumugma ang pagkain ay humahantong sa pagkawala ng gana at pagkabulok ng tisyu kalamnan. Samakatuwid, inirerekumenda namin na kumonsulta ka sa isang kwalipikadong technician, at lamang pagkatapos ay magtalaga ng pagkain. Paano upang mawala ang timbang 10 kg para sa 2 linggo, bilang malayo hangga't maaari upang mapabilis ang proseso nang walang pinsala sa kalusugan?

Anumang uri ng pagkain ang layo na may pastry at sweets. Ezhte mas maraming mga prutas, mga gulay, damo, pinakuluang o steamed na pagkain. Kumain ng maliit na mataba na pagkain hangga't maaari. Sa una, ikaw ay isipin na lagi mong nais na kumain. Magkakaroon ka ng oras hanggang 3:00 ng isang bagay na ngumunguya sa. Pagkatapos ng ilang mga araw mapapansin mo ang unang resulta. Unti-unti magsisimulang humupa dami ng tiyan, thighs nabawasan.

Walang sinuman ang pagkain ay hindi magbibigay ng mabilis na mga resulta. Magkakaroon ka ng isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Pamamaraan 2: Timbang sa pamamagitan ng cardio

Ang susunod na hakbang ay ang araw-araw na cardio. Kailangan mong magbayad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw paglukso ng lubid, hakbang aerobics o iba pang mga paraan ng cardio. Sa modernong panahon maraming videotrenirovok magagamit ganap na libre. Samakatuwid, hindi ka maaaring gastusin ng isang pulutong ng pera sa fitness center at makisali sa sa bahay.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mangayayat

Nang kakatwa sapat na, ngunit ang pinakamabilis na paraan ay itinuturing na stress. Ito ay isang hindi malusog na paraan, ngunit ang pinaka-epektibo. Karamihan sa mga tao mapansin na sa panahon ng session, paglalagay ng theses o katulad na mga pagsusulit, mga mag-aaral mabilis na mawalan ng timbang. Kasabay nito maaari nilang kumain ng isang pulutong. At hindi nakakagulat, dahil ang pare-pareho ang pag-igting kinakabahan hahantong sa nasusunog calories. Ngunit sa lalong madaling ang katapusan ng stress sa katawan, ang isang tao sa lalong madaling pagkakaroon ng bigat pabalik. Maaari rin itong mangyari na ang batang babae na nawala 10 kg para sa 2 linggo, at pagkatapos ay nagkamit 15 kg sa panahon ng parehong panahon. Kaya mag-ingat!

Aralin shopping - na kilala na paraan upang mawalan ng timbang

Maaari kang maging wondering tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg para sa 2 linggo. Ang tunay na paraan upang kumain. Dito, halimbawa, tumutuon karanasan sa pamimili - ang pinaka-nakakapagod at taba burning, dahil ikaw sa buong araw naglalakad ka at huwag kumain. Ngunit hindi lahat ay kayang bayaran upang pumunta shopping araw-araw. Samakatuwid, pumunta kami sa susunod na paraan ng mabilis na pagkuha ng mapupuksa ang mga kinasusuklaman kilo.

Kasarian: ang paggamit at kasiyahan

Ito ay scientifically napatunayan na regular sex ay humahantong sa isang pagbawas sa timbang. At hindi nakakagulat, dahil ang sex - ay isang uri ng cardio. Para sa 30 minuto, maaari mong mapupuksa ang 144 calories. Bilang karagdagan, ito ay hindi lamang ang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit din nice. Samakatuwid Exercise: ang iyong mga makabuluhang iba pang ay ganap na nanginginig sa pamamagitan ng getting alisan ng mga dagdag na kilos na iyong pinili teknolohiya.

pagbaba ng Pamamahala

Very madalas na ito ang mangyayari na ang maraming pag-abot sa kanilang mga layunin at mabilis na pagkawala ng timbang, hindi maaaring mapanatili ang timbang. Dahil ito ay para sa katawan sa stress, siya ay nagsisimula na hinihiling ng higit pang mga pagkain, at mga taong sumakabilang-buhay na ito, na ang dahilan kung bakit tumaba nang mas mabilis. Rapid pagbaba ng timbang at reverse makakuha ng timbang at masamang epekto sa balat, dahil hindi siya ay magkaroon ng panahon upang mabatak at likod higpit, samakatuwid ay ibinigay ang pangit mag-inat marks at scars. Huwag lampasan ang mga partido at cellulite. Maghanda para sa kung ano ang kailangang malaman upang mapanatili ang timbang, at ito ay hindi madali, maaari ring maging mas mahirap kaysa sa pagkuha ng mapupuksa ang taba accumulations.

Paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg

Nagbabayad ng pansin sa iyong katawan, kang makakuha ng alisan ng mga complexes at maging isang sexy hitsura. Ngunit kung paano upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 10 kg para sa 2 linggo, bilang malayo hangga't maaari upang ipatupad ito mabilis?

Lahat ng ito ay depende sa iyong sipag at pagsisikap. At alalahanin mo ang isang mahalagang bagay: na magkaroon ng isang sexy na katawan, ito ay hindi kinakailangan upang pahihirapan ang iyong sarili diets, maaari kang makakuha ng mas aktibo sa sports, pagsayaw at isang kaaya-ayang holiday, lamang ang pagbabawas ng halaga ng pagkain agad sa bawat araw.

Mahanap ang iyong sarili sa isang libangan. Paggawa ng isang bagay na masaya ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa pare-pareho ang paggamit ng pagkain.

Gamitin ang maliit na plates at laging kumain ng parehong mga bahagi. Ito sikolohikal na pamamaraan ay madalas na ginagamit ng maraming taong gusto ng flash upang mapupuksa ang kuntil kgs, bumili ng isang patag na tiyak at ang isang sexy katawan.