Simulators para sa press at ang pinakamahusay na ehersisyo: Roman chair

Minsan ang isang tao ay naghahanap upang gawin fitness aparato sa isang gym, na nagpapahintulot sa upang gawin ang mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Roman upuan ay isa sa ilang mga simulators kung saan upang magsagawa ng isang buong trabaho, kabilang ang pagpaliwanag ng press sa iba't ibang mga anggulo. Gayunpaman, ang bilang ng mga pagsasanay na magagamit sa mga ito, ay may ilang mga opsyon. Isaalang-alang ang pinaka-produktibong mga bago.

Pinaka-popular na kilusan na magagamit para sa karamihan ng mga bisita sa gym sa isang simulator "Roman chair" - exercise "twisting". Upang maayos na maisagawa ito, kailangan mo munang gawin ang panimulang posisyon: binti ay dapat maging ligtas sa mga espesyal na cushions, panlikod na rehiyon ay dapat na pipi bago ang pagkumpleto ng pagpapatupad nito, ang kaso - sumunod sa mga nagtatrabaho ibabaw ng bench.

Ang pag-aangat taas ng tuhod na may kaugnayan sa pelvis lawak ng pag-aaral ng tiyan kalamnan ay depende. Ito ay samakatuwid ay napakahalaga upang paunang i-bigyang-pansin ang parameter na power tools "Roman upuan." Ang simulator, nababagay alinsunod sa mga antas ng pisikal na pagsasanay ay kasangkot, copes sa gawain. Sa panahon ng ehersisyo "twisting" ito ay kinakailangan upang pindutin ang palm ng ng kukote rehiyon, at dahil doon pagsuporta sa ulo, ngunit hindi itulak ito, at sinusubukan sa gastos ng mga kalamnan ng tiyan upang pagulungin ang katawan hanggang sa maximum na posibleng halaga. Susunod, ikaw din dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang isang tinukoy na bilang ng mga repetitions.

Ang pangunahing bentahe ng sa paggalaw sa itaas-inilarawan ay na ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas ng mga atleta. Ang huli ay maaari ring gamitin ang mga karagdagang pagkamagulo ng isang dumbbell o disc mula sa bar, nakadiin sa likod ng ulo.

Sa ganitong simulator maaari mong isagawa hindi lamang mga dynamic na, tulad ng sa kaso sa itaas, ngunit din ng isang static na ehersisyo. Roman chair sa ganitong diwa, training pindutin ang ilang mga aparato para sa pag-secure ng mga paa. Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Ang pangunahing pagkakaiba - hindi ito iba ng kahulugan, ngunit ang pagtaas ng pabahay. Partikular na pag-iingat ay dapat na exercised sa gayon na kasangkot na may anumang abnormality sa panlikod lordosis, dahil ang karamihan sa mga pag-load ay nakadirekta sa kanya.

Para sa parehong dahilan hindi ka maaaring magsagawa ng kanyang mga jerks. Gayundin sa ito simulator magawa static-dynamic na ehersisyo. Roman chair sa bersyong ito ng pag-aaral ng press ay unting nadadala ang eskapularyo lugar ng pabalik-mount ang kamay. Ang batayan ng kilusan - pag-aangat ng binti mula sa isang higa na may isang unti-unting paglipat sa paghihiwalay ng pelvis mula sa ibabaw at ang pagkaayos ng mga blades. Ang pangunahing papel ay nilalaro sa pamamagitan ng mga kamay ng balanse regulator. Naturally, ito ay isang napakahirap na ehersisyo. Roman chair para sa gayong layunin ay maaaring gamitin lamang ang napaka-bihasang atleta na may isang mahusay na binuo kalamnan hindi lamang ang tiyan rehiyon, ngunit ang buong katawan ng tao, at lalo na ang mga kalamnan ng balikat magsinturon. Kaya, gamit ang itaas simulator ay maaaring pindutin ang upang gumana sa tatlong magkakaibang mga mode - mula sa pinaka-simpleng sa complex twisting katawan pagbawi.