Epektibong protina diyeta: isang menu para sa 14 na araw

Ang bawat nakakainggit na self-confident na babae ay sinusubukan na panatilihin ang kanyang sariling katawan, at sa pamamagitan nito ang kanyang mga pagnanasa sa tono. Ang bilis ng modernong abalang buhay ay nagpapalakas ng marami sa lupa sa direksyon ng materyal na kasaganaan, habang nalilimutan ang tungkol sa mga alituntunin ng nutrisyon at ang sistematisasyon ng pisikal na pagsusumikap. Ang kinahinatnan ng mabilis na pagkain, ang mga oras ng pag-upo sa harap ng pag-akit ng mga screen at pandinig sa mga bagong telepono ay isang mahusay na pagtaas sa timbang, pagkawala, at hindi ang karaniwang pagkalastiko ng balat, pati na rin ang isang malubhang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at sa iyong sariling mundo.

Ang mga malalakas na marketer at charlatans ay nag-aalok ng mga tamad na kababaihan ng isang bilang ng mga agad na kumikilos na gamot na hindi maaaring alisin ang mga hapunan na naipon sa mga gilid at tiyan, ngunit bumuo rin ng isang permanenteng kaligtasan sa sakit sa mga bagong akumulasyon sa katawan. Ang sinumang doktor na may tunay na kaalaman at mahusay na karanasan sa trabaho ay madaling masira ang lahat ng mga pagpigil sa advertising sa mga atomo, ngunit kadalasang madalas na naniniwala ang mga kababaihan sa isang mahusay na kumpanya ng PR, na pumuputok sa mga argumento ng dahilan o payo ng mga mahal sa buhay.

Pagkain ng protina

Upang makatulong na gawing muli ang mga proseso ng palitan (at nasa kanila, sa katunayan, na ang butil ng problema ay nakaupo) ay maaari lamang maging isang kumpletong pag-reboot ng sariling buhay. Ang hosted fats ay ang resulta ng isang walang pagbabago ang tono buhay sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad at isang galit na galit bilis sa mga tuntunin ng pagkain nakakapinsalang pagkain. Ang magic stick sa paglaban laban sa mga kilo ay maaaring maging protina diyeta. Ang menu para sa 14 na araw ay medyo magkakaibang, ngunit ganap itong ipinagbabawal ang pagkonsumo ng nakakapinsalang pagkain.

Tungkol sa mga benepisyo ng nutrisyon sa protina

Ang tanong na ito ay pa rin ang pinaka-popular na dahilan para sa mga hindi pagkakaunawaan sa mga kababaihan na nagsisikap na mabuhay muli ang pagkakaisa at kabataan sa kanilang katawan. Ang pangunahing kadahilanan na tumutulong sa mga kababaihan na mabawasan ang laki ay isang malinaw na iniresetang pagkain sa magkasunod na may mahusay na itinuturing na pisikal na mga naglo-load para sa bawat diyeta. Ang pagbawas ng emerhensiya ng tulad ng isang paborito ng maraming carbohydrates at ubiquitous fats at pinapanatili ang protina diyeta sa core nito, ang menu para sa 14 araw namin isaalang-alang sa ibaba. Dalawang linggo ang pinakamainam na panahon ng anumang paghihigpit para sa katawan, na nakikita niya sa wastong antas at bumubuo ng mga gawi. Kung ang mga pagbabago sa imahe ay equalized sa antas ng normal na ritmo, ang mga cell itigil na aktibong burn ang naipon na mga calories, na nangangahulugan na ang buong proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabagal.

Ang protina sa nutrisyon ay inilaan upang maging isang katalista para sa lahat ng organo upang ilunsad ang isang protesta laban sa taba. Maraming mga opponents sa arsenal ng kanilang mga argumento isama ang katunayan na ang babae katawan pangangailangan taba, kung hindi man ang pagkakatugma ng cycle ay disrupted, at hindi kasiya-siya na proseso na may hormonal katatagan ay i-on. Ngunit ang pagkain na batay sa protina ay binuo sa pundasyon ng langis na flaxseed, na pinapalitan ang mga kapwa tribesmen sa araw-araw na pagkain. Ang pangunahing bagay ay nananatiling ang layunin ng pagkawala ng timbang, kung hindi man ay hindi magkakaroon ng anumang bunga, anuman ang epektibong diyeta sa protina para sa 14 na araw. Ang menu, na malinaw na ipininta para sa panahong ito, ay nakakatulong upang mapaglabanan ang lahat ng mga torturous temptations at dalhin ang lahat ng mga proseso ng katawan pabalik sa normal, kaya hindi na kailangang baguhin o muling ayusin ang mga pinggan.

Menu para sa bawat araw

Ang diyeta, na ginawa batay sa mga protina at gulay o prutas, ay palaging itinuturing na ang pinaka-mahirap na maunawaan ang katawan, kaya ang slimming ay dapat na ganap na nakatutok sa napakalaking pagbabago sa nutrisyon. Ito ay hindi kailangan upang maging motivating mga larawan, slogans, musika pinagputulan o chants - kaya ang sikolohikal na aspeto ng mga pagbabago ay magiging mas kapansin-pansin. Fractional, ngunit madalas na pagkain (5-6 beses sa isang araw) at ilagay sa kanyang pundasyon protina diyeta para sa 14 araw. 10 kg, napakalaki na natipon sa panahon ng eksaminasyon, pagkasira ng relasyon o diborsiyo, ay madaling sumakabilang sa buong pagtalima ng gourmet na menu.

Simula ng pagkain

Kaya, saan ka magsimula ng isang bagong paraan ng pagkain?

Ang unang araw

Ang araw ng protina sa nutrisyon ay hindi dapat lamang magdala ng mga selula at mga organo sa isang banayad na pagkabigla ng mga batang babae, ngunit ayusin din ang lahat ng mga proseso sa isang bagong halaga ng pagkain-isang bahagi na kasing dami ng dalawang mahihirap na kamalayan. Ang mga pagbabago sa dami ng papasok na pagkain sa mga unang araw ay maaaring humantong sa pagkahilo o nerbiyos, ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpapasok sa panghihikayat.

Sa almusal ng unang araw at magsisimula ng protina diyeta. Ang menu para sa bawat araw ay nahahati sa mga pangunahing reception - dalawang almusal, dalawang hapunan at hapunan ng isang pulubi, ngunit maaari mong dagdagan ang mga ito hanggang sa dalawang mga hapunan. Ito ay magsisilbing kalmado sa mga sikolohikal na protesta.

Ang paggising ay nagkakahalaga ng pagdiriwang na may isang baso ng malamig na tubig na may limon - at ang grupo ng pagtunaw ay gumising, at magkakaroon ng mas kaunting gusto. Susunod na dumating ang oras ng unang protina almusal - 150 gramo ng mababang taba sariwang cottage cheese. Ang dami ay hindi maaaring tumaas sa anumang kaso.

Ang tungkulin ng unang almusal ay ang dispersal ng metabolic process, dahil sa ordinaryong buhay ang isang tao ay maaaring mag-usbong sa tiyan na may mga labi ng kahapon, na namimigay ng pagkain na bundok ng kape na ito, o sa lahat, na ibinubuhos ang sandali ng pagkain na pagkain.

Ito ay disorganisasyon at paglaktaw ng mga pangunahing pansamantalang pagkain at humahantong sa tao sa mga kinasusuklaman na sukat ng uri ng XXL. Ang mga maingat na ina mula sa pagkabata ay nagsisikap na mamuhunan o ipakilala ang rehimeng diyeta ng bata, ngunit simula sa paaralan o hardin, ang isang bata na walang superbisor ay nagsisimula na lumabag sa paraan kung saan ginagamit ang metabolismo. Sa buhay ng mga may sapat na gulang, ang aksyong protesta ay pumasa sa isang posisyon ng ugali.

Ngayon tungkol sa pangalawang almusal, na naghanda ng protina diyeta. Ang menu para sa 14 na araw ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga produkto sa iyong paghuhusga, ngunit ang pagsasaayos sa isang dietitian ay makapagliligtas sa iyo mula sa mga pagkakamali. Ang inaalok na ulam sa agwat na ito ay isang salad ng repolyo at mga dahon ng crispy lettuce. Maaari mong punan ito sa alinman sa linseed langis o higit pa solidong oliba.

Para sa tanghalian, hinuhulaan ng mga eksperto na subukan ang gulay na sopas na may dami ng 150 ML, ngunit ang gayong root crop bilang isang patatas ay isang persona non grata. Maaari kang gumamit ng mga makukulay na gulay, na tutulong sa iyo na kumuha ng mas karaniwang ulam. Ngunit sa hapunan ng hapunan ay pinakamainam para sa panunaw ng tahanan nang walang mga tina at mga additibo yogurt - ang pagkakayari nito ay makapagpapatahimik sa nakakasagabal na katawan. Sa dami nito ay hindi dapat higit pa sa isang baso.

Isang daang gramo ng delikadong inihurnong pabo - iyon ang inihandang para sa unang hapunan ng pagkain sa protina . Ang menu para sa linggo ay nakabalangkas sa isang paraan na ang isang tao ay may upang malaman kung paano pamahalaan nang walang matalim seasonings, produksyon sauces at additives na lamang makapagpalubha sa trabaho ng tiyan at atay.

Ang ikalawang araw

Pagkatapos mag-inom ng isang basong tubig, maaari mong simulan ang unang almusal - dalawang lutong itlog na niluto sa karaniwang paraan at kumain ng buong pagkain sa umaga. Ang ilan ay nagsisikap na maghalo sa pagbubutas, sa unang sulyap, menu greens, ngunit ipinapayo ng mga eksperto sa mga unang araw na huwag gawin na ang katawan ay pumapasok sa kinakailangang saklaw ng nutrisyon sa protina.

Para sa ikalawang pagkain, ang pamilyar na homemade yogurt ay perpekto na. Hindi kinakailangang uminom ng higit sa isang baso, ito ay babali sa kurso ng proseso ng pagbawas ng tiyan at pamunuan ang buong katawan sa isang estado ng paghihimagsik.

Ang pagkaing isda ay magiging kasiya-siya sa gastronomy, na nag-aalok ng protina diyeta. Ang menu para sa 14 araw ay dinisenyo upang ang katawan ay hindi makakakuha ng monotonously isa o dalawang mga produkto, ang mga pinggan amicably palitan ang bawat iba pang mga araw pagkatapos ng araw, na walang alinlangan pleases ang slimming. Ang pangalawang ulam ng oras ng umaga ay lutong isda (hindi hihigit sa 200 g) at brokuli. Maaari itong pinakuluan sa bahagyang salted na tubig o kumain ng raw.

Sa oras ng tanghalian nagpasya upang malaman ang protina diyeta ng tao ay bisitahin ang Italya, upang maging eksakto, ang kanyang pinaka-popular na produkto ay feta keso. Sa batayan nito, kailangan mong maghanda ng salad ng mga kamatis. Maraming para sa ulam na ito ay gumagamit ng cherry - ang mga ito ay kaakit-akit maliit, pilyo at napaka-makulay. Ang keso ay maaaring i-cut sa mga cube o pasimbolo, ngunit ang kabuuang bigat ng litsugas ay hindi dapat lumagpas sa 200 g.

Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang manok (dibdib). Kailangan mong kumain ng tungkol sa 150-200 g.

Pagpapatuloy ng pagkain

Well, tulad ng sinasabi nila, ang simula ay inilatag. Lumalayo pa kami.

Ang ikatlong araw

Sa araw na ito, ang mga tao na sinubukan ang nutrisyon ng protina, na tinatawag na alwas o pulubi. Ang unang almusal ay binubuo ng iyong paboritong tsaa na walang pagdaragdag ng anumang mga sweets o sweeteners. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang species, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang kung anong uri ng fortress maaari itong maging at lasa nito. Ang mga tagahanga ng itim na baihovoy ay hindi dapat mapanganib sa berde, dahil sa gayon, ang "kaaway" na tsaa ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka nang walang pagdaragdag ng asukal.

Ang pangalawang tulad ng di-alcoholic ulam ng araw na ito ay kalidad kefir. Dapat ito ay hindi isang pamilyar na salamin at hindi dapat uminom ito pinalamig, ipaalam sa mga taong personal na nagdusa ng protina diyeta. Ang menu para sa isang linggo ng unang kakilala sa ganitong uri ng pagkain ay kinabibilangan ng maraming mga di-pangkaraniwang delicacy, tulad ng tanghalian ng araw na ito - pinakuluang karne ng baka. Dapat itong maayos na luto ng maraming beses, hayaan ang cool na at i-cut sa kumportable at aesthetic piraso. Upang karne ito ay kinakailangan upang magdagdag ng kuliplor na hinati sa maliit na piraso (dapat itong pinakuluang).

Ang snack ng hapon ay dapat na isang salad ng gulay sa halagang na-obnoxylined 200 g. Huwag crumb lahat ng bagay doon gulay, mas mahusay na upang limitahan ang iyong sarili sa karaniwang mga kamatis, mga pipino at matamis na paminta. Para sa kanila ang katawan ay nakagawa ng isang magiliw na saloobin. Samakatuwid, ang mga problema sa mga dumi ay hindi dapat mangyari.

Ang mga paglabag sa mga pangangailangan ng physiological ay ang pangunahing problema ng nutrisyon sa protina. Ang isang upuan para sa marami ay nalilito hindi lamang sa isang pansamantalang konsepto, ngunit hindi rin maaaring maging tulad ng isang madalas na bisita. Upang maayos ang prosesong ito, maraming tao na mawalan ng timbang ay pinapayuhan na uminom sa umaga ng kutsarita ng langis ng flaxseed (o palitan ito ng mga capsule).

Hapunan ay nalulugod sa stewed isda (150-200 g) at 50 gramo ng pinakuluang unsalted bigas. Ang ganitong kasaganaan, sa unang sulyap, ay ganap na naisip. Ang nilagang isda ay sobrang malambot at dapat itong balansehin ng matitibay na bigas, pagkatapos bago matulog ang isang tao ay hindi mapapahirapan ng kagutuman.

Mawawala ang timbang

Magpatuloy sa susunod na yugto.

Sa ikaapat na araw

Ang almusal ng araw na ito ay maaaring ituring na maharlika, dahil kakailanganin mong kumain ng isang torta mula sa dalawang itlog at 100 g ng keso. Upang magprito ito ay kinakailangan sa isang maliit na apoy, na walang crispy crust sa isang ulam. Ito ay ang tinapay na ang peste ng pigura. Ang ilang mga nagpasya sa isang torta ng singaw, na mukhang mas magaan kaysa sa inihaw, ngunit ang lasa ay medyo kaaya-aya.

Ang pangalawang almusal - isang salad ng gulay, maaari mong idagdag sa na umiiral na koponan ng mga kamatis at mga pipino bagong bisita, ngunit hindi magpasya sa labanos o kintsay, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Ang meryenda ay pumasa sa ilalim ng pag-sign ng mababang-taba na natural na kefir, at ang hapunan ay magiging maligaya sa natatakot na karne ng baka at gulay o salad. Ang buong bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 200 g.

Ang ikalimang araw

Ito ay mula sa araw na ito maaari mong subaybayan ang mga pagbabago na ang protina diyeta promises para sa 14 na araw. Ang mga resulta ay hindi napakalaki, ngunit kaakit-akit na nakikita - dahil sa fractional nutrition at regulated load, dapat hulihin ang katawan (huwag magtayo ng mass ng kalamnan, ngunit magpapalakas at magpatibay).

Ang almusal sa araw na ito ay din maligaya - 200 g ng pinakuluang dibdib, dapat itong maayos na pinakuluan at punitin sa maginhawang piraso. Ang pangalawang ulam ay isang baso ng mababang taba, kalidad na kefir na walang asin at panimpla, dapat itong lasing sa mga maliliit na sips, sinusubukan na maunawaan ito ng lahat.

Ang tanghalian ay magdadala ng isang sopas na sopas ng gulay na walang pagsali sa patatas. Ang root crop na ito ay hindi kasama sa listahan ng mga pinapahintulutang produkto dahil sa halaga ng mapanganib na almirol (pinapabagal ang pag-withdraw ng likido).

Ang hapunan ng hapon ay nakoronahan na may tagumpay sa anyo ng mga karne ng karne - tumatagal ng makatas at matamis na ugat. Maaari mong kuskusin sa parehong malaki at maliit na teurochku (ilang subukan upang linlangin ang kanilang mga sarili at kuskusin sa koresin Korean). Ang mga aesthetics ng ulam at ang kulay ng halaman mismo ay makakatulong sa isang gana upang kumain ng isang ulam.

Ang rebisyon ng kanilang pagkain at nag-aalok ng slimming protein-vegetable diet para sa 14 na araw. Ang mga review ng marami sa mga kalahok nito ay nagsasabi na sa mundo ng mga pie, cake at pizzas nakalimutan nilang palayain ang katawan ng mga gulay at simpleng salads, at sa dalawang linggo ng nutrisyon sa protina, ang labis na pagnanasa para sa mga likas na produkto ay napalakas na pinalakas, at sa halip na ang karaniwang cake, gusto ko ng mansanas o kalabasang kalabasa.

Para sa hapunan, ang menu ay inihanda gaya ng mga sumusunod - 200 g ng isda ng singaw (mas mainam na kumuha ng paboritong iba't-ibang, kaya walang disgust para sa mga pinggan ng steam) at light vegetable salad.

Pagsara araw

Well, ngayon, maaari mong sabihin, pumunta kami sa linya ng tapusin.

Ang Ika-anim na Araw

Ang almusal ng araw na ito ay nagsisimula sa isang mababang-taba na keso sa kutsilyo at isang uri ng isang itlog ng isda - 200 g ay isang mahusay na batayan para sa simula ng isang produktibong araw.

Ang ikalawang pagkain ay isang mababang-taba na homemade yoghurt, na maaari mong ihanda ang iyong sarili sa gabi. Makakatulong ito upang sanayin ang determinasyon at sa parehong oras ay magbibigay ng tiwala sa kalidad ng produkto.

Ang tanghalian ay mangyaring isang karaniwang piraso ng inihurnong turkey-free na pabo, ang ilan ay nagpapasiya pa sa isang puno ng basil, ngunit pinapayuhan ng mga eksperto na umiwas sa unang linggo mula sa mga eksperimento. Snack - isang mix ng gulay, maaari mong pagsamahin ang iba't ibang, pagbibigay ng katawan ng pahinga mula sa pangunahing tanghalian ng kurso.

Para sa hapunan, naghihintay ang isang isda na nilaga sa sarili niyang juice. Hindi ito dapat tumagal ng higit sa 200 g, upang ang katawan ay hindi mawawala sa daan.

Ikapitong araw

Para sa almusal, ang araw ng pagtatapos ng unang linggo ay nag-aalok ng curd casserole nang walang mga labis na labis-labis - huwag ibuhos sa lahat ng asukal na hindi pa natatanggap sa mga panahong ito. Ang pangalawang almusal ay magiging isang paboritong kefir. Ngunit ang tanghalian ay galak na may pinakuluang turkey at isang magkasunod na gulay sa anyo ng salad o pagpipiraso.

Hapon meryenda - gadgad karot, ngunit ang hapunan ay ipapadala para sa isang marangal welcome sa inihurnong karne ng baka at isang maliit na halaga ng broccoli.

Lahat ng susunod na linggo ang pagkain ng bawat araw ay tumutugma sa yugto na naipasa na, na may pagkakaiba na ang curd ay maaari na ngayong pinalamutian ng berries at magdagdag ng seafood sa halagang 150 g sa halip ng steam fish.

Mga resulta

Ipinapangako ng isang protina diyeta 14 araw minus 10 kg sa huling timbang-in, kaya ang lahat ng mga vicissitudes ng dalawang linggo ay malinaw na nagkakahalaga ito, pinaka-mahalaga - huwag kalimutan na magbayad ng pansin sa gym o Pilates. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay nasa isang sleeping mode na may kaugnayan sa dami ng calories na natanggap, kaya ang mga aktibong klase ay dapat na i-withdraw mula sa listahan.

Isa pang pagpipilian

Maraming tao ang kilala rin sa diyeta sa protinang Hapon sa loob ng 14 na araw. Ang pangunahing tampok nito ay ang katatagan ng samurai. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghihigpit ay talagang pininturahan sa ilalim ng kapangyarihan ng geisha. Napakadali ng pagkain para sa pagkain - fillet ng manok, repolyo, karot, langis ng oliba, fillet ng isda at tsaa, natural na kape. Obserbahan ang diyeta na ito ay napakahirap, maraming mga prutas na ipinagbabawal nito - mga saging, mga ubas.

Sa katapusan,

Ngayon alam mo kung ano ang protina diyeta, isang menu para sa 14 na araw. Ang mga pagsusuri tungkol sa sistema ng pagkain na ito ay umalis positibo. Sinasabi nila na ang diyeta na ito ay nakatulong sa kanila na mapupuksa ang dagdag na pounds. Ang ilang mga tao ay may iba't ibang opinyon, na naniniwala na ito ay isang hindi epektibong diyeta sa protina sa loob ng 14 na araw. Mga pagrerepaso nila, ayon sa pagkakabanggit, negatibo. Siyempre, naiiba ang mga organismo para sa lahat, at dahil dito, ang mga resulta ay hindi magkapareho. Ngunit ang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring mangyari lamang kung ang pagkain sa protina ay hindi maayos na pinananatili, ang menu para sa bawat araw ay mahigpit na hindi iginagalang.