Aerobics laban taba: kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang nakasakay sa bisikleta

Upang mawalan ng timbang ng maayos, mahusay at permanenteng, dapat mong tandaan ang mga benepisyo ng ehersisyo. Ang pangunahing tool sa paglaban sa taba ay aerobic, aerobic ehersisyo. Ang kanilang mga epekto ay ang acceleration at pagtindi ng hininga, na nag-aambag sa saturation ng katawan na may oxygen, na siya namang ay kapaki-pakinabang sa pagsunog ng taba. Sa karagdagan, sa panahon ng aerobic tibok ng puso quickens, kaya cardio. Isa sa mga pinaka-popular na mga paraan ng aerobic exercise ay sa isang tumitinag bike. Samakatuwid, ang tanong arises: kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang nakasakay sa bisikleta? Ay ang ganitong uri ng ehersisyo ang pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang? Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng mga aktibidad na ito?

Mga uri ng aerobic exercise

Bawat kategorya ng populasyon ay maaaring pumili ng isang naaangkop na form ng cardio. Bilang isang aerobics ay maaaring magsilbi sa iba't-ibang uri ng pagtakbo, lamang paglalakad, pagsasayaw, pag-akyat hagdan, paglukso ng lubid, at siyempre pagbibisikleta. Calories, ang kanilang mga halaga na ginastos sa bawat isa sa mga aktibidad na ito ay naiiba. Sa kanyang training complex ay maaring isama ang ilang mga uri ng aerobic ehersisyo, na nag-aambag sa isang iba't ibang mga pisikal na aktibidad. Ito ay itinuturing na ang pinaka-enerhiya-ubos na tumatakbo sa mataas na bilis (20 km / h) - tungkol sa 1300 calories bawat oras. Tumatakbo sa isang mas mababang bilis (jogging) nagpapalaganap ng paggasta 920 calories kada oras. Susunod ay tumatalon lubid - isang oras ng klase na ito ay gumawa ka gumastos ng tungkol sa 750 calories. At kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang nakasakay sa bisikleta? Ang ganitong uri ng aerobics nagpo-promote ng paggasta ng 400-650 calories kada oras, depende sa intensity at pagmamaneho bilis.

Kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa isang bisikleta

Ang mga numero ay sa halip maginoo enerhiya. Gaano karaming mga calories burn mo sa isang tumitinag bike, ay ganap na nakasalalay sa mga singil ng. Unti-unti pagtaas sa bilis at antas ng paglaban, maaari kang gumastos ng mas maraming calories kaysa sa kahit na tumatakbo. Ngunit huwag matalo ang mga talaan mula sa unang sesyon. Exercise bike - perpekto para sa mga nais upang gawin sa tahanan sa kumpletong ginhawa. Subalit siya ay dumating lamang sa mga na nais na nakapag-iisa magsagawa ng isang regular na exercise routine. Walking on ang bike - isang magandang opsyon na gumastos ng isang kahanga-hangang panahon upang magpahinga at mag-ehersisyo sa parehong oras. Dapat ito ay nabanggit na ang cycling ay angkop para sa lahat ng tao, bilang kabaligtaran sa, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapatakbo o jumping lubid. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan kung ano ang mahalaga sa kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang nakasakay sa bisikleta. trainee ay dapat piliin ang tamang ratio ng bilis at paglaban sa order ay hindi upang makakuha ng nababato at huwag magmalabis ito. Ang pinaka-epektibong agwat ng pagsasanay, na kung saan ay may ilang mga opsyon:

• alternating mabilis at mabagal na bilis ng;
• alternation paglaban intensity.

Pagitan ng pagsasanay ay perpekto, kung wala ka sa bahay o sa gym. Sa karagdagan, ang simulator ay laging nagpapakita sa iyo kung gaano karaming mga calories ay burn mo sa panahon pagbibisikleta para sa lahat ng aktibidad. Ngunit nakasakay sa magaspang kalupaan maaari itong ring isaalang-alang tulad ng agwat ng pagsasanay. Gawin ang pinakamahusay na sa umaga bago almusal, kapag ang dugo minimum asukal sa nilalaman, na nag-aambag sa paggasta ng mga calories mula sa taba. Kung hindi ka mag-ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan, isang pares ng mga tablespoons ng taba-free yogurt o isang protina iling ay malutas ang problemang ito.