Ilang beses sa isang araw kailangan mong ugoy ang press, upang makamit ang nais na resulta?

Mga May-ari tummy, stroking kanyang "reserves", mas maaga o mas bago isipin ang tungkol sa posibilidad pinalo sa pamamagitan ng dagdag na taba folds sa "minimum" at makahanap ng isang magandang athletic program news "maximum". Kaya ito ay nakabuo ng isang worldview ng mga modernong tao, na upang malutas ang isang partikular na problema, dapat mong isagawa ang isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga aksyon at kalimutan ang tungkol dito magpakailanman.

Lahat ng bagay na may kaugnayan sa pisikal na pagsasanay sa simula ng isang sikolohikal na batayan, ang tinatawag na pagganyak para sa aksyon. Kung ikaw ay nakatanggap ng mahalagang payo, kung gaano karaming beses sa isang araw upang ugoy ang press, hindi ito nangangahulugan na sa isang buwan ay maaaring makapag upang magparangalan sa beach, na ipinapakita off ang isang bagong figure. Sa ibang salita, pisikal na ehersisyo - ay ang trabaho na dapat na gumanap sa isang regular na batayan, ito lamang mula sa mga karaniwang mga pisikal na gawain, ito ay naiiba sa na ito ay hindi kailangan upang gumawa ng mas mabilis at mas madaling paraan, at regular na at mahusay.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na ay na inaalis ng dagdag na kilo ay theoretically medyo simple. Ang isang mahusay na panimulang punto upang kumonsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang contraindications sa pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay sa master ang pangunahing mga diskarte ng self-control at simulan ang pagsasanay.

Ang tanong ay, kung gaano karaming beses sa isang araw kailangan mong ugoy ang press, ito tunog ng kaunti bit hindi tama. Para sa bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling mga diskarte at lakas ng tunog na naglo-load nito. Tiyan na lugar ay ang pinaka-mahina laban sa mga tuntunin ng pagbuo ng taba akumulasyon. At upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mo upang muling isaalang-alang ang kanilang mga pagtingin sa pagkain reception. Lovers ng matamis, pormal na pagkain at taba ay sapilitang upang baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagtatanggal pagkain mula sa menu, kahit na masarap at pampagana, ngunit, upang ilagay ito nang mahinahon, walang silbi. Ang isang malusog na balanseng diyeta, na puno ng mga kinakailangang dami ng mga materyales gusali: protina, taba at carbohydrates, ang iyong katawan ay magkaroon ng higit pa lasa kaysa sa tradisyonal na delicacies.

Ang pag-on sa unang sesyon ng pagsasanay, kami ay itakda ang isang layunin upang ihanda ang katawan para mahaba at regular na ehersisyo, matukoy kung magkano ang kailangan mo upang i-download ang mga press sa isang diskarte, at kung anong uri ng ehersisyo maisagawa namin. Sa bahay, ang pinaka-karaniwang ay ang pagsasanay sa iyong katawan, batay sa pagtataas at pagbababa ng mga binti, sa ring itaas at mas mababang katawan ng tao.

ang sakit ng kalamnan ay hindi naiiba mula sa iba pang mga kalamnan, at kung paano sila mag-ehersisyo ay nananatiling pareho. Upang matukoy kung gaano karaming beses sa isang araw kailangan mo upang ugoy ang press, subukan upang gawin ang mga ehersisyo sa isang maximum. Ngayon kami ay binibilang out 60-80 porsiyento ng kabuuang bilang, kumuha ang bilang ng mga repetitions sa isang diskarte. Dapat ay 4:57 set. Ang isa pang, mas banayad na paraan upang matukoy kung gaano karaming beses sa isang araw kailangan mong ugoy ang press, ay isang paraan ng dahan-dahan ang pagtaas ng load. Idagdag ang dami ng beses sa diskarte, sundin ang mga senyas ng subjective self-control at makuha ang pinaka-optimal sa pagsasanay pamumuhay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasanay ay binubuo ng tatlong set ng dalawampung beses. Siyempre, makita nang husto sa araw na gawin ang ilang mga ehersisyo, ngunit huwag kalimutan na para sa karamihan ng mga ito ay simpleng hindi makatotohanang. Tatlong beses sa isang linggo, mabisa trabaho, o araw-araw sa isang mode na power saving (hanggang sa kalahati ng isang oras) ay magiging sapat na upang makabuo ng nakikitang mga resulta.

Sa wakas, Gusto kong bigyan ng babala sa mga nagsisimula independiyenteng ehersisyo sa mga pinaka-karaniwang mga error. Ang ilan, ang pagpili para sa iyong sarili kung gaano karaming beses sa isang araw kailangan mong ugoy ang press, minsan matigas ang ulo desisyon na huwag umasa sa mga puwersa at makakuha ng pretty kasiya-siya kahihinatnan sa anyo ng pananakit ng kalamnan. iba, sa laban "nedonagruzhayut" ang inyong katawan. Sa parehong mga kaso, ang mga pagsasanay pagiging epektibo ay nabawasan at ang kagyat na pangangailangan upang ayusin ang pag-load. Sa unang kaso, upang ihinto ang pagsasanay ay hindi kanais-nais, ng ilang repetitions ang sakit tumila at kahit na tumagal ng lugar sa lahat, ang pangalawang lang pilitin ang ating sarili sa trabaho sa pamamagitan ng katamaran. Hindi ka maaaring makakuha ng Hung up sa ilang mga pagsasanay, kailangan mong i-update ang kanilang set, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga kalamnan at palaging kasama ang pagsasanay para sa pagtitiis pagsasanay, na kung saan - tumatakbo, sports walking, cycling.