Tinatayang nutrisyon menu para sa pagbaba ng timbang para sa linggo

Sa kasalukuyan, ang karamihan sumusubok na subaybayan ang kanilang pagkain. Ito ay lalong totoo para sa mga kababaihan, patuloy na naghahanap upang mawala ang timbang. Siyempre, maaari kang sumangguni sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang menu para sa isang linggo o isang buwan. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na kung ang health food maging isang pare-pareho ang kasamahan ng iyong buhay. Kung sa tingin mo tungkol sa katatagan ng kanilang pantunaw, tandaan ang ilang simpleng panuntunan.

Mga Pangunahing Kaalaman ng mabuting nutrisyon

Ito ay napakahalaga upang makontrol ang calories at mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng taba, protina at carbohydrates. Pagkain ay dapat madala nang madalas hangga't maaari sa mga maliliit na bahagi. Huling oras, ito ay kanais-nais na kumain ng tatlong oras bago matulog. Kaya mo i-maximize ang tanggalin sa kanyang tiyan, at pagtulog ay magiging mas mahusay. Lahat ng karbohidrat pagkain mas mahusay na upang kumain ng maaga sa araw sa mga maliliit na doses. Ano ang dapat isama ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang menu para sa isang linggo? Ito ay lalo na isang iba't ibang mga prutas at gulay. Perfect mani at pinatuyong prutas. Bread ay mas mahusay na upang palitan ang butil tinapay. Sa pamamagitan ng tamang nutrisyon ay napaka-kapaki-pakinabang na pagawaan ng gatas na produkto tulad ng cottage cheese, yogurt, kepe. Ang ilang imungkahi na gamitin toyo at uminom ng green tea.

Tinatayang nutrisyon menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang

1. Ang umaga ng unang araw, magsimula sa oatmeal sa tubig. Magdagdag ng porridge Grain tinapay at piniritong itlog. Matapos ang tatlong oras ng meryenda mababang taba na cottage cheese at isang mansanas. Para sa tanghalian magkasya sopas na may karne ng baka at gulay, kasama ang tinapay mula sa Bran. Bago sa evening reception mo maaaring kumain ng mababang taba na cottage cheese. Sa gabi, pakuluin ang dibdib ng manok at inyong ginayakan na may mga sariwang gulay.

2. Sa ikalawang araw ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng: rice porridge na may gatas at 2 itlog para sa almusal, sabaw ng gulay at holmil tinapay para sa tanghalian, salmon steak sa grill na may mga sariwang gulay para sa hapunan. Bilang isang snack ay maaaring gumawa ng mga sandwich na may isda o loaves ng keso at isang tasa ng yogurt.

3. Para sa almusal fit oatmeal sa tubig na may pinatuyong prutas at buong trigo tinapay. Sa snack - litsugas. Sa tanghalian, ihanda ang pinakuluang karne na may mga sariwang gulay. Bago hapunan, uminom ng isang maliit na yogurt at kumain ng tinapay. Sa gabi, gamutin ang iyong sarili sa puting isda lutong sa foil, at gulay.

4. Tulad ng iyong nakikita, tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang menu para sa isang linggo ay lubos na iba't iba, na kung saan ay sundin ang mga ito, at pagkatapos ng kurso nang hindi nahihirapan. Para sa almusal, maghanda ng isang torta na may gulay. Kapag ikaw ay maaaring kumain ng salad ng seafood. Para sa tanghalian, kumain ng gulay o manok na sopas. Ang afternoon tea ay angkop keso at para sa hapunan - karne ng pabo na may inihaw na gulay.

5. Sa ikalimang araw umaga magsimula sa dalawang pinakuluang itlog at ilang tinapay at keso. Pagkatapos ng 4 na oras, uminom ng isang baso ng maasim na gatas at kumain ng saging. Hapunan Ang ay perpekto isda na sopas, at sa hapon - dahon salad na may salmon. Tapusin ang araw na may manok at steamed brokuli.

6. Sa malumay araw ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang menu para sa linggo ay kabilang ang: rice porridge na may gatas, 2 itlog, karne ng usa tumaga na may bigas at pagkaing-dagat salad. Bilang isang snack, maaari mong kumain ng prutas.

7. Ang huling breakfast magsimula sa bakwit at gatas. Pagkatapos ng ilang oras, snack gulay salad ng repolyo at karot. Sa tanghalian, ihanda ang atay ng manok salad at soup. snack Ang gamutin ang iyong sarili vinaigrette. Tapusin ang araw na may tuna steak at brokuli, napapanahong mga may toyo lahat.

Tandaan na ito ay lamang ng isang halimbawa ng tamang diyeta menu para sa pagbaba ng timbang para sa linggo. Ikaw ay may karapatan upang maiayos ang iyong katawan at baguhin ito. Pinakamahalaga, tandaan na kailangan mong uminom ng maraming tubig at limitahan ang paggamit ng mga pormal na pagkain, pritong at matamis.