Paano patakbuhin sa umaga para sa paglunas at slimming

Umaga alog sa parke o sa stadium - ay nakababahalang para sa mga bagong na nagising katawan. Sa palagay nito kaya magkano ng populasyon, na pinapalitan ang mga likas na enerhiya na tasa ng kape. Sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay hindi maunawaan kung ano ang kasiyahan at enerhiya singil umagaw sa kanilang sarili.

Paghahanda para sa jogs

Kung ikaw ay hindi isang propesyonal na atleta at nais mong patakbuhin ang "para sa kanyang sarili", ang unang bagay na kailangan mo upang i-set ang isang layunin at competently maghanda para sa pagpapatupad nito. Una sa lahat - moral na paghahanda at isang positibong saloobin. Kumuha ng up ng isang pares ng mga oras na mas maaga kaysa sa karaniwan - ang kasiyahan ay hindi para sa lahat. Ngunit pagkatapos ay makikita mo na puno ng enerhiya, at ang iyong pagtingin sa sarili ay dagdagan makabuluhang. Kung mayroon kang isang talamak na sakit o ng isang pulutong ng timbang, kailangan mo upang bisitahin ang isang general practitioner at cardiologist. At, siyempre, mahalaga na kagamitan: liwanag, kumportableng mga sapatos na may malawak soles at isang matatag na pagkapirmi ng ang mga binti at traksiyut (ibinibigay) na may mapakipot pantalon. Patakbuhin nang mas mahusay sa musika, kaya ang player ng isang seleksyon ng iyong mga paboritong kanta na ikaw ay hinihikayat at suporta.

Paano patakbuhin sa umaga para sa mga pangkalahatang pagpapabuti

Para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, pagpapalakas ng immune system, mapabuti ang tono at lamang ng isang mahusay na kondisyon ang mga araw-araw na pag-alog sa isang pare-pareho ang bilis, nang walang acceleration. Ito ay maaaring kahit na walking trail o isang mabilis na lakad. Subukan upang isagawa ang kanilang mga pag-aaral ang layo mula sa daanan ng mga sasakyan, halimbawa, sa parke o sa stadium. Obshcheozdorovitel'noy tumakbo sapat upang bigyan 20-25 minuto araw-araw. Hindi katumbas ng halaga ang sarili overload, ngunit ang proseso ay dapat na masaya. Ano ang hitsura para sa panahon ng mga naglo-load, tulad ng jogging sa umaga? Upang masukat ang presyon pagkatapos ng jogging, at habang sila ay masubaybayan ang puso rate at paghinga. Ito ang tanging kondisyon. Bilang isang resulta, ang iyong mga kalamnan ay darating sa tono, mapahusay ang kaligtasan sa sakit at pagtitiis, ang katawan ay makakakuha ng mas malakas.

Paano patakbuhin sa umaga para sa pagbaba ng timbang

Jogging patungo discharge ng labis na timbang, naiiba sila sa kanilang mga paraan ng health-gusali. Depende sa napiling paraan, maaari mong kahit na nakikipag-ugnayan sa isang araw. Kung mayroon kang sapat na libreng oras ay tama para sa iyo bersyon ng "20 minuto". Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na ang run haba ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto at, sa parehong bilis (sa itaas average). Ang ganitong mga nagpapatakbo ay itinuturing na lubos na matinding, kaya pinapayagan sa isang araw. Calorie consumption ay dahil sa mataas na intensity pagsasanay.

Susunod na opsyon - para sa mga taong magkaroon ng libreng oras: tumatakbo araw-araw, hindi bababa sa 40 minuto. Ang intensity average kahit bahagyang mas mababa. Ang pangunahing bagay ay upang huwag mag-komportable, hindi labis na trabaho. Calories burn dahil sa tagal ng pagtatrabaho. Bukod dito, upang patakbuhin metabolic proseso payagan ang taba burn para sa ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.

Pagpipilian para sa pisikal na fit at matipuno tao. Ang pamamaraan na ito ay ensayado sa pamamagitan ng propesyonal na atleta. ang pagiging epektibo nito ay namamalagi sa pagsasalitan ng intensity: 100 m acceleration / 100m kalmado mong bilis. Ang pamamaraan na ito ay sa halip kumplikado, ngunit dito at nangingibabaw sa kahusayan. Ito ay inirerekomenda upang ayusin ang lahi sa iba pang mga pisikal na gawain: tiyan pagsasanay, squats, lumalawak.

Paano patakbuhin sa umaga ng taglamig

Ang mga benepisyo ng taglamig run, maaari kang sumulat ng isang sanaysay. Nito pangunahing bentahe - ito ay nakapagpapalusog na sariwang hangin. Sa tahimik na estado sa loob ng tao baga oras ang dumaan 700 l. himpapawid, at sa panahon ng taglamig jogging - 6000 litro. Ito oxygenates cell na reacts na magsunog ng taba. Paghahanda para sa taglamig isport ay dapat maging mas maingat, mga damit - liwanag at windproof; Kailangan sapatos na may goma non-slip nag-iisang, cap. Nakalantad na balat kinakailangang paggamot sa taba cream. Matapos ang run kailangan mong kumuha ng isang mainit-init shower at isang tasa ng tsaa. Praktikal na payo sa kung paano patakbuhin sa umaga, ito ay mas mahusay na upang matuto mula sa kanyang coach: ito ay siya na, sa batayan ng mga layunin, ay magsasabi sa iyo kung paano piliin ang pinakamahusay na produkto para sa iyong pisikal na paghahanda.