Ehersisyo para sa tiyan pagkatapos ng panganganak. Ehersisyo para sa apreta ng tiyan pagkatapos ng panganganak nursing ina

Ang panahon ng paghihintay para sa isang bata na katawan ng isang babae undergoes ng makabuluhang mga pagbabago, at hindi lahat ng mga ito sa kalaunan humantong sa pagpapabuti sa pangkalahatang hitsura. Sa katunayan: nadagdagan pagtatago ng espesyal na "pagbubuntis hormone" ay magagawang upang i-mabigat ang katawan at babasagin buhok sa isang delightfully luntiang mane, gumawa mapurol at mahina ang katawan ng balat nagliliwanag, bigyan ng espesyal na espiritwalidad hitsura. Ngunit sa parehong panahon, ang balat sa tiyan, dibdib at mga bisig loses kanyang dating pagkalastiko, mag-inat marks lumitaw, ang sakit ng kalamnan kahabaan at palaguin ang matanda at mahina, na humahantong sa sagging tiyan ... Paano ito posible na alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak ng isang pagpapasuso ina? Exercise ay makakatulong sa ibalik ang kalamnan tono, ngunit sa anumang pisikal na gawain ay dapat na approached may pag-iingat. Bakit? Ito ay para sa dalawang dahilan.

lihim na panganib

Ang unang lundagan sa ang paraan sa isang slim figure kaagad pagkatapos ng kapanganakan - ang pangangailangan upang i-maximize ang pang pangangalaga ng pagpapasuso. Sa matinding sports breastmilk maaaring kapansin-pansing bawasan, at sa ilang mga kaso, ang mahalagang likidong at hindi sumunog. Ang ikalawang panganib - diastasis recti. Kaya tinatawag na pagkakalayo ng tiyan kalamnan, na kung saan mabigat na ehersisyo ay lubhang mapanganib at maaaring kahit humantong sa pinsala sa gulugod. Matukoy ang pagkakaroon ng diastase at sapat masuri ang lawak at mga potensyal na mga panganib ay maaari lamang maging isang kwalipikadong doktor.

Gayunman, hindi lahat ng batang ina na may anak na kayang pumunta sa doktor maliban kung talagang kinakailangan, lalo na kung walang isa upang alagaan ang sanggol at ikaw ay may upang kumuha saan ka man magpunta. Bilang isang resulta, maraming mga kababaihan ay nagbubulag-bulagan sa mga panganib na natagpuan sa Internet ang isang random na hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan matapos ang paghahatid at dalhin ang kaso, hindi papansin ang mga sakit sa mga kalamnan (na kung saan, hindi sinasadya, ay maaaring nagpapahiwatig ng isang pathological proseso, sa halip na ang tagumpay ng mga naglo-load).

Ano ang gagawin sa pagkakataon na ang tiyan ay hindi nais na mag-iwan ng kahit na may isang diyeta at nais mong makakuha ng back sa hugis? Simulan ang ehersisyo sa mga pinakamadaling at pinaka-banayad na pagsasanay na hindi makapinsala sa rectus abdominis kalamnan at payagan ang upang makita muli sa salamin coveted putakti baywang.

"Tulay"

Hindi lahat ng mga workouts ay angkop upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak ng isang pagpapasuso ina. Magsanay tulad ng "ang tulay" - isang kaaya-ayang exception: hindi nila humahantong sa isang pagbawas sa dami ng gatas ng ina at hindi makapinsala sa kahit na sa malubhang diastasis.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, magpahinga ang iyong mga paa sa sahig at mag-inat ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Huminga ng malalim at hilahin ang iyong tiyan.
• Hakbang 2. Sa huminga nang palabas, dahan-dahan-angat ang pelvis upang ang itaas na katawan ay nabuo ang isang tuwid na linya mula sa tuhod sa mga balikat. I-hold ang posisyon na ito para sa dalawang segundo: kumuha ka ng ibang malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahan na mas mababa sa sahig.

Binagong Exercise "Daang"

Marami sa mga pagsasanay para sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay pagbabago ng mga kilalang training. Ang ipinanukalang bersyon ng "daang" ay lubhang pinasimple at inirerekomenda bilang paunang ehersisyo para sa mga babaeng kapapanganak:

• Hakbang 1. Ang panimulang posisyon ay katulad ng sa mga nasa itaas na ehersisyo: nakahiga sa iyong likod, tuhod baluktot, arm pinahaba sa kahabaan ng gulugod, kamay at paa ay sa sahig. Huminga ng malalim at hilahin ang iyong tiyan kalamnan.
• Hakbang 2. Sa huminga nang palabas, dahan-dahan-angat ang iyong ulo off ang sahig at leeg, dalhin ang iyong mga kamay ang layo mula sa katawan. Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong tiyan muscles sa pare-pareho ang pag-igting. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay gumawa ng isang bagong malalim at huminga nang palabas dahan-dahan mas mababa sa sahig.

breeding paa

Ang pinaka-tanyag na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay kinabibilangan ng tulad ng isang popular na item, bilang ang pagbabanto ng mga kamay o paa. Taong mahilig sa fitness ay karaniwang idinagdag sa kanyang programang katulad na ehersisyo na may dumbbells o espesyal na weighting, ngunit sa unang yugto postpartum pagbawi ay hindi inirerekumenda na gumamit ng missiles at kagamitan. Ang anumang paggamit ng ganitong uri ay maaaring gumanap nang walang karagdagang timbang. Account ang mga interes ay nag-aalok ng isang epektibong pagbabago ng mga binti breeding.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig sa iyong tuhod baluktot. Iangat ang paa nang hiwalay upang ang bukung-bukong ay sa tamang mga anggulo sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, at ang pangalawang - sa sahig para sa dagdag na diin.
• Hakbang 2: Hilahin ang iyong tiyan kalamnan at mabagal, makinis na paggalaw lahi itinaas binti hiwalayin hanggang, hanggang sa tingin mo ang tensyon build-up sa kalamnan. Gayundin Panatilihin paa magkasama.

Ang slope ng pelvis

Ang ilang mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan pagkatapos ng kapanganakan kasama ang paggamit feetball. Kakailanganin mo ang karaniwang malaking dyimnastiko bola nang walang massage epekto. Ang slope ng basin ay magiging mas epektibo sa pagpasa ehersisyo na may mga bola, ngunit kung hindi ka magkaroon ng feetball, pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang walang ito.

Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig o gym ball. Higpitan ang iyong tiyan muscles at i-tilt ang pelvis paurong, ang pagpindot sa mas mababang bahagi ng katawan sa sahig. Hold na ito na posisyon para sa limang segundo, at pagkatapos ay ulitin.

"Boat" (yoga)

Marahil ikaw ay mahilig sa yoga. Sa kasong iyon, huwag mag-atubiling upang magpatuloy sa mga paboritong poses at postures, pagsasanay relaxation at tamang paghinga. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga kasanayan, subukan upang simulan upang maisagawa ang isang simpleng ehersisyo na naglalayong tiyak magsuksok pagkatapos ng pagbubuntis.

Umupo sa sahig sa iyong tuhod baluktot. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at bahagyang tilt ang iyong katawan ng tao sa likod habang pag-aangat ang iyong mga paa off ang sahig. Itaas ang iyong mga paa hanggang sa shins ay hindi bumubuo ng linya parallel sa sahig. Ang likod ay dapat na tuwid, hips - sa isang anggulo ng siyamnapung degrees. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong sa gayon ay maaari itong maging maginhawa upang panatilihin ang mga balanse sa pose na ito. Mapanatili ang posisyon na ito para sa hindi bababa sa tatlumpung segundo.

Planck 's "dolphin"

Malawak na kilala static magsanay upang ibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Una sa lahat ito ay, siyempre, pakikipag-usap tungkol sa mga bar at marami nitong mga variant. Pansin ng mga batang ina inaalok ng isang epektibong tabla "Dolphin", na kung saan ay kinakailangan upang maisagawa ang isang dyimnastiko bola.

Sumakay sa panimulang posisyon para sa straps, nakahilig ang kanyang elbows sa fitball at binti nakadipa. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at hips, ituwid ang iyong likod at pindutin nang matagal ang posisyon para sa hindi bababa sa tatlumpung segundo. Maaari naming ipagpalagay na ang posisyon ng pamantayan, classic strap, ngunit upang madagdagan ang pagiging kumplikado ng mga eksperto inirerekomenda ang paggamit fitball, na nagbibigay sa ang buong pustura kawalang-tatag.

side strap

Kasinungalingan sa iyong tabi, propped up sa isang elbow, kung sino ang nasa linya na may balikat. Pindutin nang sama-sama sa balakang at mga paa, siguraduhin na panatilihin mo ang balanse at iangat ang hips off ang sahig hangga't ang iyong katawan ay hindi maging katulad ng isang tuwid na linya. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa tatlumpung segundo. Ulitin sa kabilang dako, sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kabilang panig. Kapag nakapag-pinagkadalubhasaan ang mga pagsasanay para sa apreta ng tiyan pagkatapos ng paghahatid, idagdag sa gilid ng bar sampung o labindalawang paa ay tumataas mula sa orihinal nitong posisyon. Ang maliit na pagpapabuti ay magbibigay-daan para sa mas mahusay na tren ang mga kalamnan pati na tumahol at thighs, pati na rin mapabuti ang iyong kakayahan upang mapanatili ang iyong balanse.

Still masyadong mahirap?

Kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagpapatupad ng mga nasa itaas na pagsasanay, marahil, pisikal fitness ay mahirap kahit na bago ang sanggol ay ipinanganak. Labis na trabaho para sa pagbabalik ng armonya ay hindi katumbas ng halaga - lalo na kung ikaw ay pagpapasuso. Mag-iwan ng hamon ang pag-eehersisyo para sa ibang pagkakataon at pumunta sa pinaka-simple:

• Ng tiyan paghinga. Ang mga pagsasanay para sa tiyan pagkatapos ng paghahatid ay binubuo sa malalim prochuvstvovaniyu paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan sa paghinga. Payagan ang mga kalamnan sa kontrata at palawakin hangga't maaari sa bawat paglanghap at pagbuga. Huwag kalimutan na kailangan mo upang huminga ng malalim hangga't maaari.
• press Boltahe. Magsimula sa panimulang posisyon: namamalagi sa sahig. Mabanat ang press, pagputol ng mga kalamnan ng tumahol, na parang handa na suntok sa tiyan. Mula sa posisyong iyon, magsagawa ng iba't-ibang mga paggalaw, tulad ng pagtataas ng isa o parehong mga kamay sa kanyang ulo at batak ang mga binti. Tandaan na ang likod ay dapat hindi nagsasabi ng totoo ganap na sa sahig.

Ang pagpapataas

upang higpitan ang tiyan pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay hindi madali, ngunit sa paglipas ng panahon ikaw ay tiyak na tila na ipatupad ang mga ito ay naging lubhang mas madaling. Ang ibig sabihin nito na mayroon ka nang kailangan na itaas ang antas ng pagsasanay upang ang mga kalamnan ay hindi masanay sa parehong load at patuloy na makakuha ng mas malakas. Maraming mga uri ng mga crunches at iba pang mga pagsasanay na naglalayong getting alisan ng labis na taba sa tiyan lugar at perpekto para sa mga taong ay mayroon ng ilang mga "karanasan" sa fitness.

twisting Colbert

Pag-eehersisiyo ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng fitness trainer Petra Kolber, ay lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na ito ay magagamit sa anyo ng isang sampung-minutong video.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti, yumuko iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Ankles dapat na kahilera sa sahig.
• Hakbang 2: Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (ang elbow ay dapat mahigpit na hitsura sa iba't ibang direksyon, hindi up) at sundin ang mga twisting, pag-aangat ang iyong mga balikat off sa sahig.
• Hakbang 3. kahabaan ng iyong mga paa sa isang dayagonal, i-krus ang iyong ankles at mabatak ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Hold na ito na posisyon walong beses, sundin ang mga paggalaw ng mga paa halili "gunting". Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin walong reps.

Binagong jumping sa diin namamalagi

Ano ang pagsasanay matapos manganak (tiyan, binti at puwit sa parehong oras) eksperto pinapayo? Ito ay, nang walang pagdududa, paglukso sa diin nagsisinungaling. Maaari silang mabago hangga't gusto mo - depende sa layunin ng pagsasanay, antas ng pisikal na paghahanda ng mga atleta at ang mga kinakailangang mga dynamics ng pag-load. Ang ipinanukalang mga pagpipilian ay angkop para sa mga nagsisimula, mga kababaihan na may minimal na pagsasanay at mga batang ina na ang mga katawan ay hindi ganap na mababawi mula sa kapanganakan ng bata.

• Hakbang 1. Ang panimulang posisyon - para sa squats, ngunit kailangan ng isang maliit na sandalan pasulong at lean palad sa sahig.
• Hakbang 2: Mabilis na ilipat ang mga paa halili ( "Hakbang sa") bumalik sa mapunta sa posisyon para sa push-ups. Hindi nagpapahintulot ng isang i-pause, ilipat ang mga binti ng isa sa pamamagitan ng isa upang ang panimulang posisyon.
• Hakbang 3: Magsagawa ng 1-3 mga hanay ng 5-10 repetitions.

Kung nais mong dagdagan ang kahirapan ng pagsasanay upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng paghahatid sa lalong madaling panahon, sundin ang mga dynamic jumping binti papunta at pabalik sa halip ng mga mas kaaya-aya "hakbang."

pushups

Push-ups ay pagsasanay sa parehong kalamnan sa braso, balikat, dibdib at pindutin ang.

• Step 1: Sumakay sa panimulang posisyon, nakasandal sa sahig sa kanyang mga kamay at paa. Ang distansya sa pagitan ng mga Palms ay dapat na bahagyang lumampas sa lapad ng balikat.
• Hakbang 2. Bend ang iyong mga elbows at mas mababang dibdib, habang sa pagitan ng ito at ang sahig doon ay tungkol sa isang pares ng mga sentimetro.
• Hakbang 3. Ituwid ang iyong mga armas at pumunta ng hanggang sa ang panimulang posisyon.
• Hakbang 4: Magsagawa ng 1-3 set ng 10-20 repetitions.

leg sa pull sa tinatamad na posisyon

Ang mga slimming tiyan magsanay pagkatapos ng panganganak sa unang tingin mukhang medyo mapagpatawad, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo para sa pagpapalakas stretch sa panahon ng pagbubuntis tiyan kalamnan.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa sahig, yumuko iyong tuhod, paa - sa width belt. Hilain ang tiyan. Heel dapat magpahinga sa sahig.
• Hakbang 2. Pagpapanatiling ang pelvis kawalang-kilos, lumanghap, at pagkatapos ay huminga nang palabas, gamit ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang ituwid ang kaliwang binti (hindi sa dulo: tuhod ay dapat na bahagyang baluktot). Bumalik sa panimulang posisyon.
• Hakbang 3. Alternating binti, magsagawa ng limang repetitions sa bawat panig. Unti-unti na nagdadala sa bilang ng hanggang sa sampung repetitions.

Twisting ng isang tuwalya

Ito ay posible na kabilang sa mga dose-dosenang mga pagkakaiba-iba ng mga twists bersyon na ito ay makikita mo ang pinaka-angkop. Kung ikaw ay maaga o huli bumigo sa kamag-anak kadalian ng ipinanukalang mga pagsasanay upang higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay makakatulong binago at kumplikadong bersyon ng pagkukulot.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod. Pisilin ang kamay magkabilang dulo ng tuwalya at itapon sa ang average na haba ng itaas na bahagi ng kanyang shins. Hilain ang dulo ng tuwalya at pisil sa hita.
• Hakbang 2. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas at hilahin ang iyong tiyan, pag-aangat ang iyong mga balikat off sa sahig. I-hold ang posisyon na ito.
• Hakbang 3. panahunan at mamahinga ang iyong mga kalamnan ng tiyan 10 hanggang 12 beses, nang paunti-unti nagdadala ang bilang ng hanggang sa 20 repetitions.

Ang pagpapataas sa mga binti mula sa tinatamad na posisyon

pagsasanay na ito ay maaaring ituring na isa sa mga pinaka-tanyag na workouts sa press.

• Hakbang 1. Kasinungalingan sa sahig, yumuko iyong tuhod at hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at iangat ang iyong mga binti ng isa-isa upang ang mga shin nabuo sa isang linya kahilera sa sahig.
• Hakbang 2. Pisilin ang mga hita at paa sama-sama at ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang mga ito sa sahig, nang pinapanatili ang mga nakatigil spins. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang hilahin ang kanyang mga paa muli at liko ang kanilang mga tuhod upang bumalik sa panimulang posisyon.
• Hakbang 3. Gawin 20 repetitions.

Ehersisyo para sa tiyan matapos ang paghahatid ng Dzhillian Maykls

Lalo na para sa mga taong nais upang mabawi ang mga nawalang hugis at makamit ang higit pang mga dramatic na mga resulta, isang mundo-kilala fitness trainer Dzhillian Maykls ay bumuo ng isang bilang ng mga programa ng video na may mga natatanging sa kanyang sanaysay at pagiging epektibo ng pagsasanay. Direkta magsanay para sa tiyan at flanks matapos kapanganakan iniharap sa libro "Timbang para sa mga nagsisimula" ang may-akda. Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, ang ipinanukalang mga pagsasanay ay hindi nababagay lamang para sa mga batang ina, ngunit din sa mga taong may hindi kailanman ay interesado sa sports, at (pinaka-malamang) nagkamit ng isang pulutong ng mga labis na timbang. Conventionally, ang bawat babae Pagkatapos ng isang proseso ng paghahatid at pagbawi ng mga pagod na katawan ay maaaring tinatawag na isang start-up sa sport at hindi nawawala ang timbang. Dzhillian Maykls ay din ng kamalayan ng kung paano mapanganib na panahong ito ng labis na ehersisyo, at personal na nagpapakita ang pinakasimpleng at pinaka-matipid magsanay para sa tiyan pagkatapos ng panganganak. Ang hindi pinag-aalinlanganan bentahe ng kanyang pagsasanay, na idinisenyo para sa 30 araw, ito ay isang komplikadong balanse at pansin sa bawat bahagi ng katawan. Ang parehong pag-load sa parehong oras palakasin ang mga kalamnan tumahol, thighs, dibdib, balikat.

Para sa higit pang mga advanced na user ng kanyang mga programa video Michaels ay bumuo ng isang masinsinang kurso "Mawalan ng Timbang sa 30 Days." Tulad ng isang programa para sa mga nagsisimula, ang mga aralin video ay binubuo ng tatlong mga antas - na may ang progreso ng lumalaking kumplikado at pagsasanay. Ang mabisang magsanay para sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay napalitan ng matinding naglo-load sa press gamit dumbbells.

Kung ikaw ay interesado sa hindi lamang ang pagkawala ng timbang, maraming mga lokal na pag-angat ng sagging tiyan at bumalik putakti baywang, ito ay inirerekomenda na basahin ang mga reviews tungkol sa programa ng "Flat ang tiyan sa loob ng anim na linggo." Ang kursong ito ay tumatagal para lamang sa isa at kalahating beses na mas mahaba kaysa sa basic training Dzhillian Maykls, at naka-focus sa mahigpit na ang testing ng mga kalamnan ng tiyan. Siya rin ay isang HIIT - high-intensity agwat ng pagsasanay - at binubuo ng ilang mga hanay, alternating cardio at lakas pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagpasa ng unang antas ay hindi maaaring pasanin ng katawan timbang, ngunit sa paglipat sa ang pangalawang antas ng programa ay magkakaroon upang kunin ang dagdag na timbang.

pagkain

Tulad ng sinasabi nila tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, ehersisyo account para sa lamang ng dalawampung porsyento rate ng tagumpay. Ang natitirang walumpu't pagkahulog sa tamang nutrisyon. Sa kasalukuyan, may mga ilang mga pagkakaiba-iba ng sistema ng tinatawag na PP. Anuman ang pinili mo para sa iyong sarili, huwag itapon ang ehersisyo. Upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak kailangan upang gumawa ng bawat posibleng pagsisikap.

Ang pinakamadaling pagpipilian ng wastong nutrisyon - isang pagtanggi ng junk food o upang mabawasan ang paggamit nito sa isang minimum. Upang isama ang lahat ng uri ng sweets nakakapinsala sa kalusugan at hugis ng mga produkto, lutong kalakal, handa na pagkain, mainit na aso at sausage, sodas, chips, may lasa crackers at iba pang mga "meryenda". Ito ay ipinapayong upang limitahan ang paggamit ng mataba meats (baboy, tupa) at palitan ang mga ito na may karne ng baka, karne ng usa, kuneho, manok karne. Kahit na ito ay pinaniniwalaan na para sa Pagprito ayon sa mga panuntunan ng malusog na pagkain na kailangan na gumamit ng gulay sa halip na mantikilya o margarina, sa katunayan, ang PP ay hindi tumatanggap ng Pagprito sa langis. Maaari mong lutuin ang iyong mga paboritong pancake, muffins at chops, ngunit lamang sa isang dry pan Pagprito sa isang mahusay na non-stick patong. Meat magandang magprito sa grill.

Kumplikadong bersyon ng PP - ay isang uri ng pagkain na Pinahuhusay ang mga epekto na nagbibigay ng pagsasanay pagkatapos ng panganganak sa tiyan, flanks at thighs. Ayon sa panuntunan nito kailangang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (200-300 g). Para sa almusal, ubusin protina na pagkain at cereal na mayaman sa carbohydrates; sa tanghalian - malusog na taba (tulad ng mani) at carbohydrates. Sa oras ng tanghalian, ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang tamang protina, kumplikadong carbohydrates at gulay (ito ay maaaring maging karne at isda pinggan na may isang side ulam ng pasta o patatas at gulay salad). Sa tanghalian kumain ng gulay at protina pagkain (fermented mas mahusay na), hapunan - muli, protina at gulay. Sa gabi pag-inom ng isang baso ng kepe o kumain ng ilang keso, dahil kahit sa panahon ng sleep ang katawan ay hindi tigilan ang upang mapatakbo at nangangailangan ng muling pagdadagdag. Kung sa araw gagawin mo matinding ehersisyo para sa tiyan pagkatapos ng panganganak, ito ay mas mahusay sa ginusto kepe keso - ito ay may higit sa hayop protina, kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan.

Kung kayo ay malubhang tungkol sa pag-play sports, maaari kang maging interesado sa sports nutrisyon. Una sa lahat fitness taong mahilig bigyang-pansin protina. Mataas na nakapagpapataba shakes at protina bar ay mayaman sa madaling degradable protina - sila ay makakatulong sa palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang pangkalahatang pagiging epektibo ng lakas ng pagsasanay.