Sport drying katawan: sa menu araw-araw at mga patakaran ng nutrisyon para sa mga kababaihan

kalamnan mass ay batay sa isang hanay ng mga anabolic proseso, na nagresulta sa hindi maiwasan ang taba tindahan. Pagkuha ng relief - ito ay ang ikalawang bahagi ng ang gawain ng anumang bodybuilder sa paglipas ng kanilang sariling mga katawan. Na magsunog ng katawan taba at ipakita lumago kalamnan, ehersisyo nag-iisa ay hindi sapat. Kailangan mo ng isang drying katawan. Menu para sa bawat araw radikal na itinayong muli sa halip ng paggamit ng mga produkto na may mataas na enerhiya halaga diin sa protina.

diyeta Mga Tampok

• Ang pangunahing produkto ay ang mga sumusunod: egg white, pinakuluang manok, puting isda na walang taba, keso, pagkaing-dagat.
• Complex carbohydrates ay kontrolado at binabawasan bahagi ng diyeta: bakwit, oatmeal, Bran.
• Gulay ay dapat manatili sa kapangyarihan dahil sila ay pinagmumulan ng mga hibla: repolyo, gulay, cucumber.

Pastry, matamis, carbonated at sweetened inumin, patatas, karot - lahat ng ganap na inaalis ang drying katawan. Araw-araw na menu ay nag-iiba depende sa yugto, na nagbibigay ng para sa isang unti-unting pagbabawas ng carbohydrates at i-reverse ang kanilang pagpapakilala sa diyeta.

Tinatayang katawan drying menu

almusal

- 50 g bakwit o oatmeal;

- 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok;

- 50-100 gramo ng gulay, na tinimplahan ng lemon juice, bawang.

tanghalian

Limampung gramo ng nipa hut keso o yogurt (shops pagkaing na mababa sa taba ay hindi angkop), prutas pagpili - kahel, dalawang ibon ng kiwi, apple.

tanghalian

- 50 g bakwit o oatmeal;

- 100 g ng pinakuluang isda.

afternoon snack

- Pagkain ng tanghalian.

hapunan

- 25 g bakwit o oatmeal;

- 1 buong itlog at 4 itlog puti (egg yolks ay hindi ginagamit).

Ang ikalawang dinner

- 100-150 g ng gulay salad na may mga kamatis, mga pipino, mga labanos, litsugas dahon na may lemon juice.

Ang mabagal na pagbawas sa ang halaga ng carbohydrates - isang layunin pursued sa pamamagitan ng drying katawan. Ang araw-araw na menu ay tungkol sa parehong ngunit ang pagpapalit ng halaga ng mabagal na carbohydrates pinagmumulan: cereal, gulay, cottage cheese.

Planuhin ang lingguhang supply ng

Unang linggo ay nagsasangkot ng paggamit ng 2 g ng karbohidrat per 1 kg ng katawan timbang. Number ay kinakalkula para sa isang araw at ay nahahati sa pagitan ng mga pagkain, habang para sa hapunan kailangan mong umalis sa kalahati ng pagkain kinakain sa tanghalian.

Ikalawang linggo ay pinlanong pagbabawas ng halaga ng karbohidrat sa 1 g, ang listahan ng mga produkto ay ang parehong bilang ang unang linggo.

Ikatlong linggo - cut carbs sa 1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, na nagbibigay sa up ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Sa isang oras na kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 120 g ng pagkain.

Ang ika-apat na linggo ay patuloy upang mamuno ng thirds, ngunit isang bahagi ng bawat pagkain ay nabawasan sa 100 g Anumang mga palatandaan ng masamang kalusugan - isang senyas upang itigil ang pagpapatayo.

Fifth linggo - isang unti-unting paglabas mula sa masikip sports pagkain, carbohydrates taasan sa 1 g bawat kg ng timbang sa katawan dahil sa pagkaing-dagat, at salads.

Ang ika-anim na linggo ay tumutugma muna. diyeta ay lilitaw keso, prutas.

Ubusin ang hindi bababa sa 1200 calories sa isang araw, kumain ng 6-7 beses araw-araw na inumin 2-3 liters ng tubig, unti-unting pagbabago sa gawi sa pagkain - mga panuntunang ito ay nagsasangkot ng pagpapatayo katawan para sa mga kababaihan. Menu ay matigas sapat, ay isang kumpletong pagtanggi ng taba na maaaring makaapekto sa kalusugan ng reproductive system at pagganap.

Ang proseso ay tumatagal ng 4-8 na linggo, depende sa rate ng metabolismo at ang halaga na naipon na taba. Mula sa drying proseso ay dapat iwanan ang hitsura ng karamdaman, acetone lasa sa bibig.

Babae na naghahanap para sa kung paano gumawa ng katawan pagpapatayo para sa pagbaba ng timbang, dapat magkaroon ng kamalayan na ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang diyeta para sa mga atleta na may sapat na kalamnan mass. Walang reserve ng kalamnan at isang regular na pag-load sa kanilang mga karbohidrat-libreng pagkain ay hahantong sa sakit: ang akumulasyon ng ketone katawan, na nananatili pagkatapos ng pagkasunog ng taba. Ang kondisyon na ito ay nagsisimula sa pagkapagod at sakit ng ulo at maaaring magresulta sa pagkawala ng malay.

Ang ilang mga kababaihan na sapat upang bigyan up ng 30% ng karaniwang mga tuntunin ng carbohydrates sa katawan gaganapin dryer. Menu para sa bawat araw - ay ang batayan ng ang hitsura ng lunas, ngunit ang mga kalamnan na kailangan intensive power load. Tamang-tama Tabata system, na kung saan ay dapat na alternated na may aerobic workouts.