Ba Pagpapatakbo alisin ang tiyan at flanks nang walang pagdidyeta?

Anumang kinatawan ng fairer sex ay nais na magkaroon ng isang maganda ang katawan. Ngunit minsan ito ang mangyayari na ang problema ay namamalagi hindi sa pagkakaroon ng labis na timbang, ngunit iyon ay hindi pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Higit sa lahat apektado mga lugar tulad ng ang hips at tiyan. Ito ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, ngunit din ng isang senyas na ang katawan ay nabigo. Ba ang takbo alisin ang tiyan at mga gilid? Ito ay tumutulong, ngunit lamang kung nilapitan ng maayos at seryoso sa katanungang ito.

Ano ang pagkaiba ng isang tumakbo para sa kalusugan

Kung itinakda mo ang isang layunin at simulan ang pagpapatakbo sa umaga, pagkatapos ito ay magiging posible upang mabawasan ang dami ng taba ng katawan. Ang pangunahing bagay - upang maunawaan na tumatakbo ay makakatulong sa alisin ang tiyan at hips, kailangan mo lamang upang malaman kung paano gawin ito. Bilang isang resulta, ikaw ay hindi lamang makakuha ng isang maganda ang katawan at dagdagan ang kanilang mga pagtingin sa sarili, kundi pati na rin i-save ang iyong sarili mula sa mga potensyal na mga panganib:

• mabawasan ang panganib ng diyabetis;
• Magagawa mong upang maiwasan ang mga problema tulad ng polycystic ovaries;
• Gulay hardin mismo mula sa iba't ibang pag-unlad ng hypertensive sakit;
• getting alisan ng labis na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang stroke at atake sa puso.

Calorie consumption at taba nasusunog habang tumatakbo

Magpanakbuhan - isang pisikal na aktibidad na nakakaapekto sa buong katawan. Kalamnan magsisimulang upang gumana aktibong, at ang proseso ng taba burning. Ba ang takbo alisin ang tiyan at mga gilid? Kung ang dahilan mula sa mga medikal na punto ng view, sa panahon ng aktibong hour exercise burn ng humigit-kumulang 55-78 gramo ng taba. Ikaw ang bahala 700 kcal. Labis sa timbang dahan-dahan ay nagsisimula na mag-iwan, ang unang hakbang ay mula sa lugar na may problema.

Gayunman, hindi inaasahan na sa isang linggo makakakuha ka ng figure ng iyong dreams. Ito ay hindi gayon. Maganda ang katawan ay tumatagal ng oras. Lamang na may regular na jogging, ikaw ay makamit ang ninanais na resulta.

Hindi mo maaaring tumakbo sa unang araw para sa 2-3 na oras upang sumunog sa karagdagang calories. Ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay sumakit, at sa susunod na umaga mayroon kang kahit kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring gawin.

Kung saan ay ang pinakamahusay na run - sa bahay o nasa labas?

Kung magpasya ka na ikaw ay magsisimula na tumakbo, at pagkatapos ay kailangan mong magpasya kung saan ito ay pinakamahusay na gawin. Mayroong dalawang mga opsyon:

• Bumili ng isang gilingang pinepedalan at pagsasanay sa bahay. Dito ay may pakinabang. Maaari mong harapin ang araw-araw, sa kabila ng sa labas ng panahon.
• Tumatakbo sa labas ay madali at kaaya-aya. Lalo na sa panahon ng mainit-init na panahon sa umaga. Ngunit sa masamang panahon, hindi mo magagawang upang magpatuloy pagsasanay.

Ba Pagpapatakbo alisin ang taba ng tiyan? Ito ay tumutulong, ngunit lamang kung magbabayad ka habang jogging araw-araw. Simulan ang maliit, mag-ehersisyo 15-20 minuto. Pagkatapos ay ang katawan ng maliit na mas malakas, at ito ay posible upang madagdagan ang pag-load.

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang, mabagal o mabilis?

Bawat tao alam na ang mas mabilis na tumakbo kami, mas calories mo sumunog. Ngunit kung nagpasya kang mawalan ng timbang, maaari mong hindi lamang bigyan ang katawan ng isang matinding workload. Una, ikaw ay maubusan ng steam mabilis. Pangalawa, ang bilis ay maaaring alternated. Halimbawa, magsimula sa isang alog, pagkatapos ng ilang minuto upang mapabilis, at pagkatapos buhayin ang alaala muli. Kaya lubhang mas madaling pakikitungo sa, at ang resulta ay magiging mas konkreto.

Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa kung ito ay posible na tanggalin ang tiyan at flanks tumatakbo, ito ay nangangahulugan na mayroong isang problema sa figure, at isang kagyat na pangangailangan upang simulan ang pagsasanay. Tumatakbo ay hindi lamang makakatulong sa mapupuksa ng labis na taba sa mga lugar na problema, ngunit ring makatulong upang palakasin ang kalusugan.

Kapag ang magiging resulta?

Ba ang takbo alisin ang tiyan at mga gilid? Talagang, oo. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay madalas na magtaka kung gaano katagal ay makikita unang resulta.

Kapag araw-araw na jogging sa loob ng isang buwan na mapapansin mo para sa iyong sarili na ang mga figure na pinagtibay ng isang mas kaaya-ayang paningin relief at katawan taba ay hindi kaya magkano.

Higit pa rito, tumatakbo para sa pagbaba ng timbang ay may pakinabang. Labis sa timbang at pagkatapos ay bumalik hindi babalik - sa lugar nito magkakaroon ng kalamnan. At kung ano ang mangyayari pagkatapos ng mahabang diyeta? Kadalasan tayo ay bumagsak na at simulan upang kumain ng lahat ng bagay na catches iyong mata. Bilang resulta ng kilo sa lugar, at ang pagkain ay gaganapin sa walang kabuluhan.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Ang ilang mga pangunahing panuntunan ay makakatulong sa iyo ayusin ang iyong mga nagpapatakbo ng tama:

• Sapatos at mga damit na kailangang maging kumportable dahil maaari mong patakbuhin lamang kapag kumportable kang.
• Dalawang oras bago pagpaplano upang simulan ang isang pag-eehersisyo, subukang huwag kumain. Puno ng tiyan rendahan ang kilusan at lumilikha ng isang pakiramdam ng lungkot.
• Pagkatapos ng pagsasanay ay mas mahusay, masyadong, lamang huwag kang manalig sa pagkain. Maghintay para sa isang ilang oras. Pagkatapos ng ehersisyo ang mga kalamnan burn calories para sa isang habang, ngunit kung mo lamang kumain, pagkatapos ay ang enerhiya ay kukunin hindi mula sa taba, at mula sa pagkain natupok.
• Huwag kalimutan na kumuha sa iyo sa isang run ng isang maliit na bote ng tubig.

Kahit jogging inaalis ang tiyan at mga gilid? Siyempre oo, tulad ng iba pang ehersisyo. Ang pangunahing bagay - upang ayusin ang mga klase ng tama.

Kailangan ko bang stick sa isang diyeta?

Maraming mga tao ay naniniwala na upang mawala ang timbang sa tulong ng run ay maaaring maging at nang hindi kinakailangang sumunod sa isang diyeta. Gayunman, ito ay hindi. Pisikal na aktibidad ay tumatagal ng isang pulutong ng enerhiya, kaya ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng pagpapakain. Ito ay hindi nangangahulugan na mayroon ka upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta. enerhiya na ito ay hindi sapat, at makikita mo patuloy na mapagod. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ay upang makagawa ng isang maayos na diyeta.

Paano upang kanin;

• Hatiin sa buong araw para sa isang ilang mga pagkain (5-6).
• Kailangan mong kumain ng maliit na mga bahagi.
• Subukan upang limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga produkto ng panaderya dahil tumulong sila sa timbang makakuha.
• Hindi ka maaaring kumain bago at pagkatapos ng mabagal na takbo.
• Kumain ng mas maraming prutas at gulay - naglalaman ang mga ito sa kanilang mga komposisyon ang lahat ng kinakailangan para sa normal na katawan gumagana.
• asukal consumption ay dapat na limitado. Sa halip, ang mga kagamitan sa pagtimpla maaari kang magdagdag ng honey, ito ay mas kapaki-pakinabang.
• Kumain ng keso at iba pang pagawaan ng gatas mga produkto - magbigay ng sustansiya ang mga ito ang mga buto at bigyan ang katawan ng enerhiya.
• Uminom bawat araw para sa hindi bababa sa dalawang liters ng tubig (sa mainit na panahon pa).
• Tanggihan ang pagkalulong (paninigarilyo, alak).

lagom

Ba ang takbo alisin ang tiyan at mga gilid? Hindi mo na tulong kung ikaw ay hindi maayos na sinusukat kumain. Suriin ang iyong araw-araw na diyeta, at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay.

Huwag kalimutan na run kailangang hindi lamang upang bigyan ang pigura ng magandang lupain, ngunit din para sa kalusugan.

Ngayong alam mo na kung ito ay posible upang alisin ang taba ng tiyan at kung paano patakbuhin ito nang tama. Sanayin ang iyong katawan araw-araw, at sa lalong madaling panahon ikaw ay mabigla na ang naturang simple sa unang tingin, isang diskarte para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta. Gamitin ang mga tip at mga alituntunin tulad ng isinasaad sa itaas, at hindi pozhalaete na nagsimula sa bawat araw jogging.