Paano upang mawala ang timbang sa 2 linggo?

Ano ang babae ay hindi gusto upang tumingin ang iyong pinakamahusay na, ilagay sa isang magandang damit at slinky hitsura nakatutukso. Ngunit ito ay makatotohanang upang makakuha ng mapupuksa ang mga dagdag na kilo sa isang halip maikling panahon upang mawala ang timbang sa 2 linggo? Talagang - oo, kahit na ito ay nangangailangan ng ilang mga pagsisikap.

Kung ikaw ay tunay na nakatutok sa mawala timbang sa 2 linggo, gumamit ng isang diyeta na ay marahil ang pinaka-magiliw sa mga umiiral na. Ang pagbibigay ng isang pagkakataon upang gumawa ng isang menu, ito ay nagtanggal nang karagdagang sikolohikal na presyon, na kung saan ay ang salitang "pagkain". Sa ano ito ay binubuo?

Una sa lahat, dapat naming magsimula sa isang pagsusuri ng iyong pagkain: upang iwanan ang mga produkto na magdala ng pinsala at dagdag na timbang (unang-una karbohidrat mayaman), at magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagkain na nagsusulong ng pagbaba ng timbang: hindi mataba meats, isda, seafood, beans, cucumber, spinach, mga sibuyas, mga kamatis, repolyo, raspberries, rose, kaakit-akit, at iba pa Kung talagang nais na malaman kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg para sa 2 linggo, ang mga sumusunod na mga rekomendasyon para sa iyo.

- Milk at pagawaan ng gatas produkto (keso, yogurt, kepe at iba pa) upang pumili ng isang taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 1.5%.

- Keso ay dapat ding mabawasan ang taba: tofu (hanggang sa 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), at iba pa Hindi sinasadya, ang antas ng taba keso ay maaaring humigit-kumulang na matukoy at hitsura - puti .. keso porsyento ng taba mas mababa kaysa sa dilaw.

- Isda pinggan kinakailangan upang maghanda ng mababang-taba varieties ng isda: bakalaw, Pollock, hake, trout, hapunan, bream.

- Kung gusto mong mawala ang timbang sa 2 linggo, ang iyong diyeta ay maaaring iba-ibahin lean manok at karne: karne ng usa, lean beef, chicken breast (skinless), kuneho.

- Kumain hangga't maaari ng maraming mga prutas at gulay, ang isang exception ay ginawa lamang para sa mga ubas at saging.

- Maging sigurado na almusal.

- Kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw at hindi masyadong mahaba ang pagitan.

- Kumain ng hindi bababa sa isang oras para sa 4 hanggang pagtulog. Kung gutom ay hindi nagbibigay sa pagtulog, maaari mong kumain ng isang mansanas, mababa-taba yogurt o uminom ng isang baso ng kepe.

- Uminom ng buong araw ng hindi bababa sa dalawang liters ng tubig.

Ngayong alam mo na "kung ano ang mabuti at kung ano ang masama", piliin ang mga produkto na kinakailangan upang mawalan ng timbang sa 2 linggo, ikonekta ang iyong imahinasyon, gumawa ng isang menu para sa bawat isa sa mga 14 na araw at magsaya sa bagong dish.

Narito ang mga humigit-kumulang na menu para sa araw, na naglalaman lamang ng 800 calories.

Ang unang breakfast ay maaaring binubuo ng mababang-taba yogurt, pinakuluang itlog, isang maliit na slice ng keso at isang piraso ng itim na tinapay, isang pares ng green dahon ng litsugas, kamatis, pipino, tasa ng kape (walang asukal) o tsaa.

Tanghalian ay maaaring binubuo ng tungkol sa 200 g ng gadgad raw karot, na kung saan ay puno na may isang halo ng lemon juice at isang tsaa kutsara ng langis (oliba), slice ng tinapay, mineral na tubig.

Ang mabisang pagbaba ng timbang na pagkain ay maaaring binubuo ng gulay na sopas, dibdib ng manok (walang balat), ang anumang mga gulay (200 g), na kung saan ay dapat na pinakuluang para sa isang pares ng mga gulay, hiwa ng tinapay bran, isang baso ng mineral na tubig o tsaa.

Hapunan - kalahating tasa ng beans sa tomato sauce, na kung saan ay maaaring maging nang makapal budburan perehil, kintsay at haras; baso ng mineral na tubig o isang baso ng green tea.

At upang makontrol ang isang mahirap na proseso ng pagkawala ng timbang, makakuha ng isang tinatawag na talaarawan pagkain at sulatan mo ng lahat ng ginagawa mo at kumain sa panahon ng mga 2 linggo, ang iyong maliit at malaking tagumpay.

Ang tanong arises: kung magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa 2 linggo, obserbahan ang isang diyeta? Isang mahalagang kadahilanan sa isang matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng tamang nutrisyon na may pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng enerhiya paggasta sa panahon ng ehersisyo pinatataas ang rate na kung saan ang exchange proseso sa katawan, at bilang isang resulta, timbang ng katawan mabilis na nababawasan, nagpapabuti sa kalagayan ng paghinga, cardiovascular, musculoskeletal system at Gastrointestinal tract, ang mood rises pagbabago para sa mas mahusay na sikolohikal na estado.

Pisikal na ehersisyo araw-araw ay sapat na upang magbigay ng hanggang sa 30 minuto. Ito ay maaaring sa paglalakad, pagbibisikleta, swimming, weeding flower bed sa lugar. Mahalaga na employment nagdudulot ng kagalakan.

At sa wakas matapos mo na dumating sa dulo ng "two-week marathon" upang mawala ang timbang, ang susunod na layunin - upang panatilihin ang mga hugis. Ito ay magiging madali upang maabot, tulad ng tamang nutrisyon, ehersisyo at magagawa mode ng araw sa panahon ng oras na ito, malamang, na magkakaroon ng oras upang maging isang malusog na ugali.