Paano upang simulan upang mawalan ng timbang ng isang babae? Paano upang simulan upang mawalan ng timbang na tao?

Extra timbang - ay sa talas ng lipunan. Ang problemang ito nakakaapekto hindi lamang mga kababaihan kundi pati na rin ng maraming mga tao. Ang taong magkaroon ng kamalayan na kailangan niyang mawala ang naipon na pounds, maaaring magtanong ng mga naturang katanungan: kung paano upang simulan ang pagkawala ng timbang? Saan mas mahusay na upang simulan ang pagkawala ng timbang - isang diyeta o sa sports? Paano sa kumuha alisan ng taba, kaya na hindi siya bumalik "sa iyong mga kaibigan?" O kung pambabae pamamaraan pagbaba ng timbang ay naiiba mula sa mga tao? Ang mga katanungan ay kagyat na, dahil sa maling away sa kilo maaaring makaapekto sa kalusugan, pangkalahatang kalusugan at ay malapit nang bumalik muli.

tamang mga layunin

Ito ay hindi isang lihim na para sa isang kalidad na pagbaba ng timbang ay dapat maging matiyaga, dahil ang proseso ay may sapat na katagalan. Ngunit bago ka magsimula sa kumuha alisan ng dagdag na pounds, lahat ng tao ay dapat na maunawaan kung paano upang simulan upang mawala ang timbang. Una, ito ay, siyempre, trabaho sa iyong sarili. Dapat ay malinaw kung bakit ito ay kinakailangan para sa iyo. Lugar makatwirang mga layunin. Halimbawa, sa simula maaari ka lamang nagsusumikap upang mapupuksa ng ilang pounds. Ang pagkakaroon ng nakakamit tulad ng isang resulta, ikaw ay pumukaw at maging kumpyansa sa kanilang kakayahan upang makatulong na labanan sa. Upang simulan upang tumingin matapos ang kanilang sarili, hindi kinakailangang maghintay hanggang sa susunod na araw na palaging ilipat ang layo. Alagaan ang iyong buhay ngayon.

Pagsisimula

Ngunit bukod sa mga moral na pagsasanay, ang unang hakbang sa mga tuntunin ng pagkain ay dapat na kinuha. Eksperto, pagtugon sa tanong na, kung paano magsimula sa mawala timbang, magbigay ng isang simple ngunit mahalagang payo: Uminom ng tubig. Nang walang sapat na likido paggamit sa katawan ay magiging mahirap na pagbatayan ang kumpol ng mga bituka at magtatag ng metabolic at metabolic proseso. Bilang karagdagan, dapat nating tandaan na ang isang hindi maayos na pagkain sa iba't ibang oras ng araw at anumang pagkain pagdating sa kamay pumipigil sa pagbaba ng timbang at pumipinsala sa kalusugan. Samakatuwid, pagkain ay dapat na binalak sa paligid ng parehong oras araw-araw. Gayundin, ang menu mismo ay kailangang mai-naisip out.

Pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Lalo na sabik para sa kanyang figure ay kinabibilangan ng mga kababaihan. Iyon ay kung bakit ang mga ito ay mas malamang kaysa sa mga lalaki ay nagtataka kung paano simulan ang pagkawala ng timbang babae. Kailangang malaman na ang timbang ay nagdaragdag kapag ang katawan na natatanggap ng higit pang mga calories kaysa natupok bawat batang babae. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang laging panatilihin ang isang talaan ng calories natupok, at hindi pagpapabaya ehersisyo. Para sa bawat babae ang halaga ng mga calories na kailangan paisa-isa. Ang rate na ito ay karaniwang nakasalalay sa edad, timbang at pamumuhay. Ngunit upang dahan-dahan mapupuksa ng timbang, sa average na kailangan upang ubusin hindi hihigit sa 1400-1200 kcal. Kung higit sa numero na ito, timbang o nanatiling hindi nabago o nagtataas.

Bilang karagdagan, ito ay hindi kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa diets na nagbabawal sa maraming mga produkto. Sa katunayan, maaari mong kumain ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit panatilihin ang isang mata sa laki ng bahagi, ito ay mas mahusay na kung ang karaniwang mga volume ay maaaring mababawasan ng isang-katlo. Pagkatapos ng lahat, magsaya, kumain ng sapat na lamang ng isang cookie, hindi siksikan ang mga ito para magamit sa hinaharap. Laging tandaan kung paano magsimula upang mawala ang timbang, at huwag kalimutan na ang isang maayos na diyeta, na kung saan ay hindi hinihiwalay ang mga mahahalagang mga produkto ay ang paraan upang ang isang slim figure.

Pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis

Madalas sa panahon ng pagbubuntis ang babae ay nakakakuha ng mga hindi kailangang timbang, na kung saan ay dapat na iwasan sa ibang pagkakataon. Ngunit kung paano upang simulan ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil mayroon na kayo'y magsipagpigil sa mga pinaka-diets at ang ilang mga ehersisyo sa panahong ito. Halimbawa, mga kababaihan sa oras na ito ay hindi maaaring gawin sports na may mga naglo-load ng kapangyarihan ay mayroon din na magbigay ng sit-ups, na umiikot sa gym, push-ups, ugoy press at iba pang mga katulad na pagsasanay. Ngunit siya ay maaaring halos kaagad pagkatapos ng panganganak upang maisagawa ang ilaw magsanay. Halimbawa, hilahin medyas, hindi pagkuha mula sa kama, ilaw blur twists at swings kanyang arm, at iba pang mga magsanay na ay unting maging katulad ng pag-eehersisyo. Ngunit lahat ay dapat gawin sa isang kalmado mong bilis na may makinis na mga transition. Dagdagan ang pasanin ay maaaring kalaunan. Mas maganda na sumali sa pool, o subukan upang magsanay tiyan sayawan. Ang ganitong mga kawili-wili at simpleng magsanay ay makakatulong sa ibalik ang kalamnan tono at hindi makapinsala sa kalusugan. Sa karagdagan, madalas pumunta out na may isang andador para sa isang lakad, sa panahon na kung saan subukan upang ilipat ang pang hakbang sa pagbabago ng bilis.

Pagkain at sanggol

Upang malaman kung paano magsimula sa mawala timbang, dapat mong isaalang-alang ang mga pangangailangan ng iyong anak. Iyon ay, kung ito ay grudnichok, ito ay mahalaga upang masubaybayan ang iyong diyeta at kumain ng mas maraming hangga't maaari ng isang buong, sa order ay hindi upang makapinsala sa sanggol. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang kumain para sa dalawa. Maximum natural na ilaw mga produkto ay makakatulong upang maitaguyod ang mga bituka, ay makakatulong sa babaan ang pagkonsumo ng mga high-calorie pagkain at pagbaba ng timbang. Hindi makakuha ng matangay sa konserbasyon, matamis at baking. Mas maganda kung kumain ng gulay, karne, isda at pagawaan ng gatas produkto. Ang nasabing mga pagpipilian ay hindi lamang gawin ang mga figure slimmer, ngunit din mabawasan ang panganib ng allergy sa crumbs.

Timbang Pagkawala ng Mga Lalaki

Hindi malusog lifestyle at nutrisyon nakakaapekto hindi lamang ang katawan ng babae, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Para sa mga mas malakas na sex sobra sa timbang na ito ay mapanganib at maaaring maging sanhi ng malubhang cardiovascular problema. Sa kasong ito, ang tanong arises, kung paano upang simulan ang pagkawala timbang tao? Ang una, siyempre, ay upang kontrolin ang iyong diyeta. Mga pagkain ay dapat na may sistema, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng anumang bagay na nakakakuha sa mata. Dapat ay balanseng almusal ng cereal, prutas, hiwa ng karne. Bread ay mas mahusay na upang bumili ng buong grain. Sa karagdagan, subukan upang kumain ng walang pritong pagkain, at pinakuluang. Ang afternoon tea ay kanais-nais upang makagawa ng isang snack gabing iyon ay hindi pumunta para sa pagkain. Huwag kalimutan na dahil sa ang pangangailangan na mag-iwan ng talahanayan, pakiramdam ang bahagyang gutom, na kung saan ay magdadala sa lugar sa loob ng ilang minuto. Evening kumain madaling natutunaw pagkain, na kung saan ay magkakaroon ng oras upang digest bago matulog. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi alam: kung paano upang mawala ang timbang upang simulan, kung saan magsisimula ang kanyang bagong buhay? Siyempre, baguhin ang iyong diyeta ay napakahalaga, ngunit din na kailangan upang muling isaalang-alang lifestyle. Subukan upang ilipat ang higit pa. Simulan ang paglalakad sa trabaho, at maaaring ito ay nagkakahalaga upang bumili ng isang bisikleta, kung ang kalsada ay mahaba. Sa aking floor umakyat down, sa halip ng paggamit ng elevator. Makisali sa mga sports libangan na pagkatapos ng trabaho ay hindi "umupo sa labas side," at upang gawin kapaki-pakinabang na mga numero ng negosyo. Halimbawa, upang i-play tennis, volleyball o iba pang aktibong mga laro.

Fitness at Timbang Pagkawala

Ang lahat ng mga nagnanais na hindi lamang ang kailangan upang malaman upang mawala ang timbang, kung paano simulan ang pagkawala ng timbang. Sport ay isang mahalagang kondisyon upang makakuha ng mapupuksa ang naipon na kilo. Anumang kilusan ay namumunga, kaya upang gawing mas madali upang maabot ang iyong layunin, maaari mong piliin ang uri ng ehersisyo na ginusto mo. Ngunit sa anumang kaso, ang exercise ay dapat na aerobic. Sa karagdagan, mga klase ay kinakailangan upang maging banayad, nang walang labis na pilay. Sa paglipas ng panahon, exercise intensity maaaring nadagdagan kung kinakailangan, ngunit ito ay mahalaga upang simulan na may tatlong beses sa isang linggo at ang bawat session ay dapat na hindi hihigit sa isang oras.