Carbohydrates para sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto, ang talahanayan

Carbohydrates at pagbaba ng timbang - ang dalawang konsepto na sa unang tingin ay hindi ihalo sa bawat isa. Ang bawat dieter ay magsasabi sa iyo na ang carbohydrates pinagkukunan ay dapat na ibinukod mula sa diyeta, hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit din pagkatapos, hindi upang makakuha ng may poot pounds likod. Sa katunayan, ang posisyon na ito ay napaka-mali. Siyempre, pastry, matamis at asukal - ito ay hindi ang pagkain na magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Gayunman, sila ay hindi maaaring ganap na ibinukod mula sa diyeta, dahil ang mga ito sa iyo masira metabolismo at pagkaitan ang katawan ng enerhiya. Ano ang gagawin mo kung ito ay hindi i-on upang makakuha ng isang mahagway pigura? At ano ang mga ito, carbohydrates para sa pagbaba ng timbang? Listahan ng mga produkto na makakatulong sa upang mawala ang timbang at hindi makakuha ng ito pabalik, at kami ay sasaiyo sa iyo nag-iisa.

mabilis carbohydrates

Tayo'y magsimula pagtatanggal-tanggal kung ano ang maaari at kung ano - ay hindi kanais-nais. Una sa lahat hindi umaangkop mabilis carbs upang mawala ang timbang. Ang isang listahan ng mga produkto at maaari kang mag-lista ng iyong sariling: mga cookies at cake, beer, cake, popcorn, letse-kondensada at saging, igos at tsokolate, mayonesa at ketsap, pakwan. Ang mga produkto na angkop para sa isang snack kapag ang pagkain ay para sa isang mahabang panahon at kumain nang normal, hindi mo makakaya para sa isang mahabang panahon. Kung ikaw ay pagkumpleto ng pisikal na paggawa, ang enerhiya ng banana pumunta sa mapanatili ang iyong lakas. Iyon ay, ang paggamit ng naturang mga produkto ay nabigyang-katarungan sa isang pagkakataon kapag ang ulo ay nagsisimula sa pakiramdam gutom, at iba pang mga pinagkukunan ng supply sa mga kamay doon. Sa ibang mga kaso, maging sanhi sila ng isang matalim pagtaas sa asukal sa dugo, at pagkatapos ay snugly ilagay sa katawan sa anyo ng taba. Bukod dito, regular na pagkonsumo ng mga produktong ito ay nagbibigay ng isang mataas na load sa pancreas.

Ang Glycemic Index: Ano ba ito

Ito ay isa pang konsepto na kailangang ma-natutunan, kung makipag-usap namin tungkol sa carbohydrates para sa pagbaba ng timbang. produkto ay hindi dapat naglalaman ng mga produkto ng industriya ng pagkain na may isang mataas na glycemic index. Ang mas mataas na ito ay, ang mas mabilis ang release ng glucose. Halimbawa, mga petsa sa listahang ito ay ang pinakamataas na kumanta, ang kanilang glycemic index ay 145, at ang lahat ng mga produkto, ang rate na kung saan ay mas mataas kaysa sa 70, ang mga potensyal na mapanganib para sa iyong figure. Muli, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang oras ng araw at ang iyong aktibidad. Tinapay na may honey sa umaga kapag mayroon kang sa pisikal na trabaho - ang halagang ito ng enerhiya, na kung saan ay agad na inilabas, at ay magbibigay ng pagkakataon upang mapagtanto ang mga layunin nito. At ang parehong sandwich sa gabi, pagkatapos ng hapunan kapag ikaw ay nakahiga sa sopa - ito ay hindi kailangan ng enerhiya, na kung saan ay pagkatapos ay ipinagpaliban bilang reserve. Kaya mag-iwan ng mga Goodies na may mataas na GI para sa katapusan ng linggo (maglakad), o mas mahusay - lamang sa mga piyesta opisyal. Ipaalam sa amin ngayon tumingin para sa carbohydrates upang mawala ang timbang. mga produkto ay maaaring naka-print sa papel at ilagay sa kanyang kusina.

Alin sa mabilis na carbohydrates ay pinaka-kapaki-pakinabang

Of course, ito ay ang mga taong ang pinakamababang GI, iyon ay mas mababa sa 70. Kung ikaw ay may isang kahalili, piliin ang mga mabilis carbs. Listahan ng mga produkto slimming isama keso (feta) at cream (hindi higit sa 20% taba), mangga at naka-kahong mais, ligaw na bigas at Arabic pita. Sa umaga maaari mong kumain ng sopas mula sa mga gisantes, ravioli ng durum trigo at kahit isang pizza na may mga kamatis. Dumplings na may maliit na bahay keso, kakaw pulbos, asukal, patatas at nilaga prutas na walang asukal, de-latang gulay - lahat ng mga produkto na hindi magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, ngunit sa background ng lahat ng mga pinagkukunan ng mabilis carbohydrates lumitaw na maging mas katanggap-tanggap para sa pasulput-sulpot na paggamit sa limitadong dami.

kumplikadong carbohydrates

Bakit hindi lamang alisin ang carbohydrates mula sa iyong diyeta? Bukod sa pagiging isang mapagkukunan ng enerhiya, nang walang ang presensya ng carbohydrates ay hindi maaaring sa pagpoproseso ng protina at taba, na nangangahulugan na ang atay ay tatakbo magaspang at mataas na load. karbohidrat paglagom nangyayari sa anyo ng asukal, iyon ay hindi kaya mahalaga, kendi, tinapay o lugaw ay sa iyong plato - ito ay pa rin ng isang source ng asukal, ang pagkakaiba lamang ay ang bilis kung saan ito umabot sa bloodstream. Talaan ng mga carbohydrates sa pagkain ay makakatulong sa gumawa ka ng tamang pagkain.

Kaya, kumplikadong carbohydrates ay naiiba mula sa mga simpleng katotohanan ay na sila ay matagal na hinihigop, at ang asukal papasok sa bloodstream dahan-dahan, sa bahagi, pagpapanatili ang antas ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon. Ang katawan ay maaaring gumamit ng enerhiya, at ito ay hindi ipinagpaliban bilang reserve. Sa karagdagan, ang bahaging ito ng porridge para sa isang mahabang panahon ay magbibigay sa ang pakiramdam ng pagkasawa, na nangangahulugan na hindi mo kumain ng masyadong maraming, na kung saan ay din ng isang positibong epekto sa iyong figure. Sa kabila nito, nutritionists ay hindi gulong ng paulit-ulit na kailangan mong kumain ng cereal sa umaga. Table carbohydrates sa pagkain ay isang mahusay na clue, na dapat palaging magiging sa kamay. Kaya, kami ay sabihin sa maikling pangungusap: kumain ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates ay inirerekomenda para sa almusal at tanghalian, kung saan kailangan mo ng isang pulutong ng enerhiya. Ang isang mas mahusay na ihanda ang hapunan talahanayan protina (mas mabuti mula sa walang taba pagkain).

Carbohydrates na may mababang GI

At ipagpapatuloy namin ang aming pag-uusap tungkol kumplikadong carbohydrates. Listahan ng mga produkto pagbaba ng timbang ay dapat isama ang mga kapaki-pakinabang cereal at gulay. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga mahahalagang sangkap ng katawan, mahabang assimilated at naglalaman ng hibla, na tumutulong sa linisin ang katawan ng toxins. Kinabibilangan ang listahan ng sitaw, ibig sabihin, mga gisantes at beans, lentils at beans. Narito ito ay kinakailangan upang isama ang lahat ng mga cereal at sinigang. Dapat ito ay nabanggit na ang pagkain ay angkop lamang madaling madurog porridge, luto sa tubig. Sticky semolina ay dapat na ibinukod sa lahat, kailangan mong pumili ng bigas kayumanggi, ligaw o itim, dawa ay hindi maaaring pakuluin hanggang malambot estado - butil ay dapat manatiling buo. Kadalasan maaari mong marinig na dapat ay ibinukod mula sa diyeta pasta. Sa katunayan, ito ay din complex carbohydrates. Listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay maaaring pupunan na may pasta, subalit dapat silang ma-gawa sa durum wheat.

Ang batayan ng iyong diyeta

Kadalasan mayroon kaming hindi ang oras o ang mga dagdag na pera upang sumunod sa komplikadong multicomponent diyeta. Gayunman, ito ay hindi kinakailangan, ikaw ay mapagtanto ito sa iyong sarili, malaman kung kailan mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Listahan ng mga produkto slimming dapat isama ang lahat ng mga uri ng repolyo, kamatis, pipino, peppers, kampanilya, mga sibuyas, leeks, berde beans, gulay (spinach, litsugas), pati na rin ang mushroom. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng prutas. Ito suha at peras, dalandan, mansanas, mga milokoton. Very kapaki-pakinabang na mga produkto na may isang mababang glycemic index ay berries, seresa at mga plum. Ito rin ang tinapay mula sa trigo harina, kaya ang bawal ay nalalapat lamang sa puting tinapay at puting tinapay. Nutritionists bigyan ng diin: sapilitan para sa almusal at tanghalian, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Listahan ng mga produkto slimming nang hindi sila magiging hindi kumpleto. Nagbibigay ang mga ito ng isang unti-unting pagpasok ng asukal sa dugo. Iyon ay, pagganap ay matatag, ang iyong mga gutom ay hindi sumaging lagi sa alaala sa iyo, at ang mood pagbabago sa panahon ng araw.

Umaasa kami na ang iyong diyeta

Ito ay talagang isang napaka-mahirap na tanong, dahil bawat isa sa atin ay natatangi. Kami ay iba't-ibang mga anyo ng katawan, pisikal na antas ng aktibidad at metabolic rate. Ngunit ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga kadahilanan. At isang solong scheme ay hindi gumagana para sa lahat ng tao, na kung saan ay kung bakit may mga nutritionists na suriin ang mga indibidwal na mga katangian ng bawat pasyente. Norm karbohidrat diyeta ay natutukoy batay sa aktwal na estado ng mga organismo at mga layunin. Pagbabawas ng halaga ng carbohydrates at 150 gramo sa isang araw, magbigay sa iyo ang iyong sarili sa isang maayos na pagbaba ng timbang. Pagbawas ito tayahin hanggang sa 50-60 gramo, ikaw ay mabilis na simulan upang mawalan ng timbang, ngunit pisikal mapaglabanan tulad ng isang diyeta ay magiging mahirap. Kung sinubukan mo upang mabawasan ang figure karagdagang, ito ay bumuo ng ketoacidosis, ie ang pagkalasing ng mga produkto ng taba metabolismo.

Kami ay nagbibigay ng katawan na may lahat ng mga kinakailangang

Ito ay napakahalaga hindi lamang sa isang pagbawas sa pagkain ng mga carbohydrates, ngunit din ang balanse sa pagitan ng lahat ng mga nutrients, iyon ay, ang kanilang mga ratio. Protina, taba, carbohydrates (para sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangang magkaroon ng isa lamang bakwit, natalakay na natin ang tanong na ito) ay dapat na natupok alinsunod sa mga binuo power supply circuit. Sa pahapyaw na ito ay maaaring kalkulahin ayon sa mga sumusunod na halimbawa. Ipalagay na ang iyong calorie diyeta ng 2000 kcal, at sa parehong oras kang makakuha ng timbang. Kaya para sa mabisang pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang mabawasan ito tayahin sa 1400 kcal bawat araw. Bilang resulta, ang pangangailangan para sa protina ay 61 gramo bawat araw (61 x 4 = 244), ibig sabihin, 244 kcal. Taba din ay hindi maaaring ibinukod, kailangan nila upang maging tungkol sa 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Alinsunod dito, ang natitirang halaga - 670 - calories dapat kang makakuha ng mula sa carbohydrates. Hatiin ito tayahin sa pamamagitan ng 4 at makakuha ng 170 gramo ng carbohydrates, ibig sabihin, cereal, holmil tinapay at gulay. Mawalan ng timbang na may kasiyahan!