Huwag mo nais na maging slim? Gumamit ng tamang paghinga para sa pagbaba ng timbang. Mga unang hakbang sa isang magandang figure

Sa kabila ng kasaganaan ng mga umiiral na diets at mga system na magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, makakuha ng timbang ay hindi nais na mag-iwan ng kanilang mga panginoon. Bakit? Ipaalam sa amin isangtabi ang mga kaso ng idlers, na sinusubukan upang outsmart ang kanilang mga sarili (halimbawa, pagkatapos ng anim na sa anumang kaso ay hindi maaaring kainin, at pagkatapos ng pitong, nakaagaw - mangyaring), kaya personas sisihin lamang sa kanilang sarili. Pag-usapan ang tungkol sa mga mahihirap fellows Let (na nakakaalam, marahil ikaw ay lamang ng isa sa kanila) na, sa kabila ng lahat ng pagsisikap at sipag, ay hindi maaaring makakuha ng alisan ng dagdag na kilo.

Marahil ang dahilan para sa isang hindi matagumpay na labanan ang labis na katabaan ay namamalagi sa kakulangan ng oxygen. Karamihan sa mga tao gamitin ang isang mababaw na dibdib sa paghinga, na kung saan ay hindi maaaring masiyahan ang kanilang mga katawan. Ito ay itinuturing na tama diaphragmatic paghinga, lamang paghinga dahil ang isang bagong panganak na sanggol, ito ay isang paraan ng paghinga sa mga pinaka-kapaki-pakinabang. Kapag diaphragmatic paghinga aktibong gumagamit maskulado partition na naghihiwalay sa dibdib at tiyan departamento. Inspiratory dayapragm tightens, itinutuwid at tinutulak ang mga gilid, at ang tiyan kalamnan panahunan at bulge tulad ng isang inflatable ball. Dahil ang lakas ng tunog ng baga pagtaas, kaya ang isang tao ay magagawang upang huminga ng mas maraming oxygen. Sa huminga nang palabas ang dayapragm relaxes at bends, at ang sakit ng kalamnan panahunan at "itago" sa mga buto-buto, baga kapasidad lubos na nabawasan, na ginagawang mas madali upang maging exempt mula sa carbon dioxide.

Kapag humihinga sa paraang ito sa katawan (sa partikular, ang respiratory system) ay gumagana sa buong kapasidad, at samakatuwid pagbaba ng timbang na proseso ay hindi kumuha ng mahaba.

Paano mabuhay ng tama para sa pagbaba ng timbang?

Kapag oxygen ay pumapasok sa katawan sa mga limitadong dami, enerhiya ay maaaring inilabas sa isang malaking halaga, at samakatuwid yaong sangkap na ay hindi na kasangkot sa oksihenasyon ng asukal at ang puno niyao'y (taba), ito ay transformed sa taba. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan hangga't maaari ng oxygen.

Kung paano ito gawin? Sa pamamagitan ng pagsasagawa anaerobic ehersisyo. Gayunpaman, sa panahon ng aktibong pisikal na bigay taba oksihenasyon ay magaganap lamang matapos ang 30 minuto mula sa simula ng pagsasanay, at hangga't ang taglay ng enerhiya upang gamitin ang asukal mula sa atay.

Samakatuwid ito ay mas mahusay na matuto diaphragmatic paghinga diskarteng ito, na kung saan ay mababad ang katawan na may oxygen. Sa diaphragmatic paghinga, marami based na mga medikal na mga kasanayan at mga sistema ng kalusugan. Halimbawa, diaphragmatic paghinga underlies isang karaniwan sa panahong ito ng isang pinagsamang sistema para sa pagbawi ng katawan at ang kanyang oxygen saturation bilang Bodyflex.

Ayon sa mga panuntunan Bodyflex upang makuha ang maximum na epekto ng ehersisyo (ibig sabihin, mawawala ang timbang at gawin ang mga katawan na may kakayahang umangkop), ito ay kinakailangan upang master ang pamamaraan ng paghinga limang-stage.

1. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

2. Ang isang mabilis na paghinga sa pamamagitan ng ilong.

3. Mabisang full huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

4. Ang pagpindot sa iyong paghinga.

5. Relaks at kalmado paghinga.

Sa una nagsimula ang pagsasanay paghinga magsanay ng yoga. Sa ating panahon, ito ay isang malubhang karagdagan sa mga naglo-load sa panahon aerobics. Diskarte para sa tamang paghinga ay maaaring medyo nag-iiba depende sa mga tiyak na mga system (Bodyflex, yoga, oksisayz, paghinga magsanay Strelnikovoj et al.), Ngunit lahat ng mga ito ay naglalayong sa maximum oxygen saturation, na nangyayari dahil sa taba proseso ng pagsunog.

Wastong paghinga para sa pagbaba ng timbang. Pag-aaral ng pangunahing mga punto

Pag-play ng sport ay sa pagbuga pagsisikap at hininga - sa panahon sa pagpapahinga.

Sa ilalim ng walang pangyayari ay dapat mong pindutin nang matagal ang iyong hininga sa pamamagitan ng puwersa.

Kapag mag-ehersisyo hindi mo na kailangang magdala ng kanilang sarili sa pagkahilo, nang ang mga unang sintomas ng karamdaman ay kinakailangan upang itigil ang pag-load at pag-aralan ang kanilang mga pagkakamali.

Kasangkutin sa paghinga magsanay sa mawala timbang na kailangan mo sa isang walang laman ang tiyan.

Upang magsimulang gamitin ang pinaka-simpleng pagsasanay na ito, ang paglipat sa kumplikadong pagsasanay natupad paunti-unti.

Halimbawa, ang pinakasimpleng pamamaraan ay itinuturing na paulit-ulit at hugas paghinga. Ito ay binubuo sa pagdala ang mga sumusunod na pagsasanay:

• tatlong beses sa isang araw ay ginanap 10 cycles ng muling paghinga (sa apat na mga bilang malalim + sa apat na mga account na may hawak na ang iyong hininga + sa apat na mga bilang kalmado pagbuga). Ipinag-uutos na kinakailangan: ehersisyo ay ginanap sa open air;
• tatlong beses sa isang araw ay gumanap ng isang hugas hininga. Ito ay kapareho ng isang nakaraan, maliban exhalation: na may hukbong panghimpapawid exhaled sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi sa mga maliliit na bahagi.

Wastong paghinga para sa pagbaba ng timbang. Tanggalin ang ano ang mga side effect

Ito ay hindi kinakailangan upang gawin ang mga ehersisyo sa paghinga sa hypertensive pasyente, buntis na kababaihan, ang mga paghihirap mula sa bato sa bato at gallstones, na may mga problema sa gulugod. Gayundin, huwag gumamit ng paghinga magsanay upang gumana sa mga bata at mga matatanda, kung walang mga medikal na mga rekomendasyon.

Wastong paghinga para sa pagbaba ng timbang. madaling upang sanayin

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay lubos na mabisa, wastong pagsasagawa ng kanilang maghahanda sa iyo para sa mas kumplikadong mga pagsasanay na kasama sa cycle ng isang partikular na health-enhancing pamamaraan (tulad ng yoga o Bodyflex). Sa habang panahon, alamin natin ng tamang paghinga, na kung saan ay ang unang hakbang sa ang daan sa isang slim figure at malusog na katawan.

Kaya, nakahiga sa kanyang likod, ilagay ang libro ay hindi masyadong mabigat sa tiyan. Gumawa ng isang mababaw na paghinga, huminga nang palabas, subukan hangga't maaari upang i-clear ang mga baga ng hangin, na rin nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan ng tiyan: lumikom sa tiyan at pakiramdam kung paano ito sticks sa gulugod. Sa aklat na ito tila upang mabigo sa tiyan. Matalas na inhaled sa pamamagitan ng ilong, ang maximum na punan ang iyong baga may air at pataasan ang tiyan. Sa aklat na ito ay pumunta up. Matalas na huminga nang palabas at hilahin ang iyong tiyan. Ulitin ang pagsasanay na lima o anim na beses. Maaari mong pakiramdam ng kaunti nahihilo, na fine: ang katawan ay puspos na may oxygen; (!) Ito ay isinasaalang-alang din ng isang normal na pagnanais upang i-clear ang kanyang lalamunan: hindi umuunlad uhog sa baga ay out.

Sa paraan upang gumana, habang nasa sasakyan, ito ay posible upang magsagawa ng paghinga ehersisyo square. Para sa bawat apat na mga account ginanap nang malalim - may hawak ng iyong hininga - huminga out - hininga-holding. ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa tatlong minuto. Ito ay napaka-epektibo sa ilalim ng stress at pag-igting kinakabahan.

Ang isa pang mahalagang isyu para sa lumalaking manipis na tao - ang tanong ng wastong nutrisyon. Dagdag pa rito, ang kakanyahan ng prosesong ito ay hindi kaya magkano ang paggamit ng mga lamang ang malusog na pagkain, ngunit sa tamang sukat ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa pangkalahatan, perpekto upang bumuo ng isang menu (sa tulong ng isang doktor) at sundin ang mga ito araw-araw. Dumaan sa arm recipe nutrisyon para sa pagbaba ng timbang (ito ay isang paksa para sa isa pang artikulo, para banggitin ito sa pagpasa), mga pagkaing inihanda ayon sa mga recipe sa gayon, isaalang-alang ang mga pangangailangan ng slimming katawan, at samakatuwid ay isang elemento na accelerates ang proseso ng pagkuha ng mga ninanais na armonya.

Wastong paghinga para sa pagbaba ng timbang - ang susi sa tagumpay. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta at isang aktibong ehersisyo. Tanging sa paraang ito ay maaaring humantong figure sa pagkakasunud-sunod, at, hindi bababa sa, upang normalize ang gawain ng mga organo at mga sistema sa katawan.