Paano upang makamit ang maximum na mga resulta para sa lumalawak kalamnan sa krus ikid

Isa sa mga mahirap na mga diskarte lumalawak itinuturing dyimnastiko element - nakahalang tanikala, na kung saan ay isang cross-breeding ng mga paa sa isang tuwid na linya. Ang isa pang pangalan para sa pagsasanay na ito - lalaki o Royal ikid krus. Ito ay ginagamit sa programa ng sining, masining gymnastics at aerobics sa martial arts, acrobatic dance, ballet, at iba pang mga sports at art forms.

Ang pamamaraan ng elementong ito napakahirap. Ang istraktura ng pantao kalamnan, tendons at joints ay hindi na ibinigay para sa mga kilusan sa pahalang direksyon. Para sa karamihan ng mga tao, ang ganitong uri ng ehersisyo at nananatiling hindi mararating. Ang mga dahilan para ito ay maaaring maging sa parehong mga indibidwal na mga katangian ng ang istraktura ng katawan at kawalan ng tiyaga. Ngunit sa pamamagitan ng paglalapat ng maximum na ehersisyo, umupo sa krus ikid ay maaaring maging sa anumang edad.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito ay malinaw na kitang-kita: salamat sa mabatak ang mga kalamnan sa loob ng thighs Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo sa tiyan at pelvic organo, napanatili kadaliang mapakilos ng hip joints, stimulates ang digestive system. Sa karagdagan, ang krus ikid exercise mag-ambag sa pag-iwas sa sakit ng genitourinary system, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at binti. Para sa mga kababaihan krus ikid ay ang susi pelvic kadaliang mapakilos, kakayahang umangkop ligaments, kalamnan, mapabuti ang tulin ng takbo at pustura, pati na rin ang baga delivery at mahusay na kalusugan.

Workout lumalawak ay dapat na ginanap sa 30 minuto limang beses sa isang linggo. Sa una, may mga masakit sensations sa paa, ngunit ang trabaho ay dapat magpatuloy matapos ang 2 araw sa kawalan ng sakit. At pagkatapos ay maaari mong gawin ang isang pag-load araw-araw.

Bago gawin ang pagsasanay sa krus string, kailangan mong kung paano bumuo ng panloob na hita kalamnan. Ito ay maaaring massage paggalaw, patting o espesyal na warm-up paggalaw. Subsidiary at epektibong ehersisyo ay pagmamasa panloob na kalamnan sa mainit-init na tubig. Pagkatapos ng immersion sa paliguan ay dapat na higit sa 10 minuto upang masahihin mga kalamnan. Lalong kapaki-pakinabang ay ang karagdagang pampasigla matapos lumalawak kapag ang mga kalamnan ay pagod at api-apihan.

malaking amplitude swings sa iba't ibang direksyon ay din warming up kalamnan bago lumalawak. Ang mga paggalaw ay dapat na ginawa sa kalamnan igting, hindi sa pakiramdam sintomas sakit. Ito ay kapaki-pakinabang upang maging paglukso ng lubid, jogging, baluktot ang iyong mga tuhod sa likod na may isang tumalon, ibinabato ang rectified forward leg squats. Ang mga pagsasanay na palakasin ang pag-urong ng kalamnan puso , at mapabilis ang pagpasa ng dugo sa pamamagitan ng vessels.

Pagkatapos ay dapat na natupad sa sapilitan warm-up nang direkta sa cross-ang iyong sarili kilusan ikid. Exercise ay ang maximum na kahabaan lundo kalamnan tulad ng panahunan kalamnan ay hindi huling.

1. Ang mga binti ay inilagay sa maximum na lapad at katawan pamimingwit pasulong. Elbows kamay crossed sa kanyang dibdib na hindi naman naaakit sa sahig, sa kanan at kaliwang binti. Ang pagiging epektibo ng isang diskarte ay dinisenyo para sa 70 tilts.

2. Unti-unti razdvizheniya mga paa upang ang maximum na stop. Sa endpoint medyas malusaw sa kamay. Kaya, ang pag-load ng lakas ng loob na hita kalamnan. Sa pagsasanay na ito ikaw ay pinahihintulutan upang i-hold on sa isang support.

3. Pag-upo sa sahig, binti pagkalat, ginanap ang isa tilts katawan forward sa kanan at kaliwang binti.

4. Exercise "butterfly". Nakaupo sa sahig sa lotus pustura, mga paa ay sumali magkasama at jam kamay sa kanyang tuhod, sinusubukan upang dalhin ang mga ito na mas malapit sa sahig.

5. Pag-upo sa isa sa tuhod, ang pangalawang leg unatin discharged sa tabi. Isinagawa dahan-dahan at roll mula sa isang paa sa iba.

Pagkatapos ng pag-load naroroon sa kalamnan higpit at banayad sakit. Regular klase mag-ambag sa ang katunayan na ang mag-abot sa bawat oras na nagiging mas masakit, at pagkatapos ng tatlong buwan ng naturang pagsasanay ay lubos na posible na makamit ang cross-ikid.