Rope: kung aling mga kalamnan ay nakikibahagi sa panahon ng pag-eehersisyo?

Upang magtagumpay sa sport, ito ay hindi kinakailangan na dumalo sa mga mamahaling gym at puffing araw-araw sa loob ng dalawang oras. Trabaho, pamilya at iba pang mga bagay masyadong nakakapagod ng tao sa panahon ng araw. Bilang isang resulta, wala tayong sapat na lakas upang trenazherku. Ngunit kung nais mo ang isang magandang pigura, ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa mga ito sa gym. Lahat ng kailangan mo ay halos lahat ng tao. Ito ay isang jump lubid, isang pares ng sneakers at dedikasyon. Pag-usapan nang mas detalyado ang tungkol sa mabuti jump lubid Hayaan. "Ano muscles kasangkot sa pagsasanay?" - Hinihiling mo. Ang mga sagot sa lahat ng mga katanungan ay makikita mo sa artikulong ito.

Ang pagiging epektibo ng mga lubid

Maraming mga atleta ay well ng kamalayan na mayroong dalawang mga paraan upang mawala ang timbang: aktibo at pasibo. Ang ikalawang paraan - ito ay isang diyeta. Sa kasong ito, maaari mong gawin nang walang ehersisyo, kahit na ito ay hindi masyadong kanais-nais.

Ngunit ang pinakamalaking kahusayan posibleng upang makamit ang isang balanseng pagkain at araw-araw cardio. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa lubid, ikaw ay gusto mong malaman? Ito guya, puwit, hips at kalamnan ng core. Ngunit lampas na, ang load ay makakakuha ng iyong puso at respiratory system. Sa panahon ng mga sesyon ng katawan endorphins ay pinakawalan, sila ay din happy hormones. Samakatuwid, ang mood ikaw ay maging isang mas mahusay na lugar, kahit na sa madilim na araw. Sa pangkalahatan, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi nag magkaroon ng sapat na oras para sa isang hike sa gym. Magdala ng isang lubid sa isang run, at ang mga resulta ay hindi maghintay mahaba, dahil sa lalong madaling panahon makikita mo para sa iyong sarili kung ano ang mga kalamnan sumasapik sa isang lubid. Upang gawin ito, hindi kaya karaming oras, ang pangunahing bagay - pasensya.

Tumalon lubid: kung ano ang mga kalamnan kasangkot higit sa lahat

Maaari kang makipag-usap tungkol sa panahon ng jumps kahit papaano gumagana ang iyong buong katawan, mula sa paa at nagtatapos sa iyong mga kamay. Gayunman, ang peak load (60-70%) sa mga kalamnan guya. Kung gagawin mo ito ng tama, pagkatapos ay ang mga itlog ay magsisimulang upang saktan ang pinakaunang. Sa karagdagan, aktibong isagawa ang mga hita kalamnan at puwit. Sa quadriceps mga account para sa tungkol sa 15% ng pag-load. Ngunit ito figure ay nag-iiba depende sa jumping diskarteng ito, na, sa pamamagitan ng paraan, sa petsa, ang isang malaking bilang.

Kalamnan tumahol ring kumuha ng bahagi sa gawain. Ang katotohanan ay na habang tumatalon ating katawan ay nangangailangan ng pare-pareho ang stabilize ng, na nagbibigay ng mga balita at spinal Erectors. Sa pangkalahatan ito ay hindi higit sa 10% ng pag-load. Isa pang ay upang maging sinabi tungkol sa mga kalamnan ng arm. gumagana ang mga iyon lamang bahagyang, ngunit pa rin gawin ang mga load. Kung kami ay isaalang-alang ang pagiging simple ng exercise at kahusayan nito, ito ay tiyak na nararapat pansin. Ngunit hindi pa rin namin lubos na alam kung ano ang lubid. Aling mga kalamnan ay kasangkot, kami ay may korte out, at ngayon kami ay pumunta sa karagdagang.

Magkano at kung paano upang tumalon?

Upang makamit ang ninanais na resulta na kailangan upang patuloy na magsanay. Ang buong kakanyahan ay namamalagi sa ang dalas ng mga workout, intensity at pamamaraan ng ehersisyo. Ang pinakamainam na haba ng training - 10 o higit pang mga minuto. Kung ikaw ay isang baguhan at pagkatapos magsimula sa minimum. Gamit ang pag-unlad ng teknolohiya at pagtitiis ay maaaring sanayin ang mas matagal. Kapag ang iyong mga leg muscles at mag-upak ay strengthened, ang sakit ay hindi.

Pag-aaral ay pinapakita na ang tungkol sa 15 jumps sa isang laktaw lubid payagan na magsunog ng tungkol sa 220 calories. Exercise intensity ay dapat na nadagdagan paunti-unti. Ito ay ipinapayong upang makisali sa mga panlabas na mga gawain. Elbows, kung maaari, ay pinindot sa katawan, at sa panahon ng ehersisyo palitin kilusan ay tapos na lamang sa pamamagitan ng kamay.

Aling mga kalamnan bubuo lubid?

Bahagyang sa itaas nito ay sinabi na may mga isang malaking bilang ng mga pamamaraan at mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga jumps. Ang ilang mga nakatutok sa pagbuo ng mga kalamnan guya, ang iba sa press at stabilizers, at iba pa - sa quadriceps. Kung nais mo ang isang maliit na biyahe ang layo ng mga gilid at tiyan, na kung saan, hindi sinasadya, lubid ito ay posible, ito ay kinakailangan na kumuha ng isang mahabang oras-napatunayan na teknolohiya.

Ang tinatawag na klasikong paglukso - ang pinakamahusay na helper. Sa kasong ito, gumawa ka ng isang tumalon sa kanilang mga toes, tuhod at spring. Sa isang tumalon ay isa round. Sa hinaharap, maaari mong hindi naman baguhin ang mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Upang ibalik ang paghinga ay perpekto para sa isang double jump. Sa buong ehersisyo subukan upang panatilihin ang mga kalamnan sa tensyon stabilizers. Para sa mga ito ay strengthened sa pamamagitan ng ang static ng pagkarga. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga kalamnan tumahol - ang tanging mga bago na makakuha ng mas malakas sa pamamagitan ng static na naglo-load. Sa pangkalahatan, kami ay may korte out kung aling mga kalamnan ay nagsanay sa pamamagitan ng lubid.

konklusyon

Narito kami ay humarap sa ang katunayan na ang tulad ng isang tumalon lubid. Aling mga kalamnan ay kasangkot, din alam mo. Ngunit kung paano epektibong mag-ehersisyo? Ang susi sa tagumpay ay namamalagi sa isang unti-unti pagtaas sa load. Nalalapat ito sa parehong ang pagiging kumplikado ng pagsasanay at ang kanilang intensity. Halimbawa, upang magkaunawaan karagdagang load ng tiyan kalamnan, ito ay kinakailangan sa panahon ng isang jump sa liko ng iyong tuhod, clutching ang hips at katawan ng tao. Ito ay epektibo, ngunit hindi bilang madaling bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Ang unang lilitaw ang mga resulta sa 5-10 pagsasanay, ngunit ang lahat ng ito ay depende sa kung o schlock ginagawa mo sa magandang loob.