Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. maaari naming makamit ang mga uri ng mga resulta gawin?

Marami sa atin ay may narinig na upang makamit ang perpektong form ay kinakailangan upang pumunta sa gym, kung saan modernong teknolohiya gagana para sa iyong mabuti. Gayundin, maaari mong mag-sign up sa mga indibidwal na coach na magturo sa iyo fitness slimming. Tahanan ngayon napakakaunting mga tao ay nakikibahagi sa sports sa kanilang sarili, ngunit sa walang kabuluhan. Sa katunayan, home workouts mabisa nang mamahaling mga paglalakbay sa mga klub kalusugan. Ngayon tinitingnan namin kung paano na magtrabaho sa kanyang katawan sa kanilang tahanan apat na pader.

Plus homework

Isa sa mga pinaka-kaugnay na mga paksa para sa bawat babae ay isang fitness diyeta. House, bilang ito naka-out, ang tunay na gumanap ng anumang ehersisyo, mag-ehersisyo bawat solong grupo ng kalamnan at higpitan ang mga lugar na problema. Sa karagdagan, sa naturang venture ay maraming mga positibong aspeto. Una - ito sine-save ng oras. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym, samakatuwid, sa kalsada, maaari mong i-save ang isang pares ng mga oras - na para sigurado. Pangalawa, maaari mong i-save ang iyong pera. Modern coaches, sayang, ay hindi magicians, at sila ay nag-aalok ng mga pagsasanay na mayroon ka nang alam. Ang pinaka gagawin nila - ay upang makilala ang mga indibidwal na strain para sa iyo. Well, at, sa ikatlo, hindi namin ay mapapahiya sa kaniyang katawan sa bahay. Paano mga tao na may labis na timbang at manipis na mga tao pagsali sa club sa isang fitness diyeta. Sa bahay maaari mong pagsasanay na walang tulad ng isang kapaligiran, hindi kompleksuya at hindi katumbas ng isa. Bilang isang resulta, ang iyong trabaho ay magdadala ng higit pang mga prutas, at maaari mong ipagmalaki.

pagpapainit

Fitness pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tahanan upang magsimula sa katawan warm-up. Kaya mo mabawasan ang panganib ng nadagdagan presyon at atake sa puso. Warm-up ay simple, at ito ay naglalayong sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan, na kung saan kami ay patuloy na gagana. Narito kung paano:

• Head-ikot pakanan at pakaliwa.
• Batak ang kanyang mga kamay sa paglipas ng kanyang ulo, at pagkatapos ay leans forward, pagkuha ng brushes sa sahig.
• Ang dalisdis ng mga gilid ng katawan ng tao.
• Binabalik sa takong na may medyas.
• Lunges forward.
• Mahi paa.

Palakasin ang mga kalamnan ng dibdib

Kung mayroon kang mga problema sa labis na timbang, ikaw ay malamang na kailangan ng isang dibdib-angat at isang maliit. Kami ay hindi pakikipag-usap tungkol sa plastic, ngunit ang tungkol sa ordinaryong fitness pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. maaari kang magtrabaho sa bahay na may dumbbells, na dagdagan ang pasanin, o sa maginoo plastic bottles na puno ng tubig.

• Pushups. Ang lahat ng standard, pose piraso at nangangala 10 beses. Kung ang gawain ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari mong mabatak ang sahig tuhod.
• Isinasagawa namin ang dumbbell bench press. Sa mas mababang posisyon ng maximum na kahabaan armas sa mga gilid, tuktok - drag hangga't maaari.
• Dumarami kamay. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, sa mga kamay ng isang dumbbell. Ituwid ang mga arm at iangat up, at pagkatapos ay diluted sa kamay nang walang baluktot sa elbows.
• Gayundin epektibong nagpapatakbo sa mabuting lumang ehersisyo. Pisilin ang kanyang mga kamay sa antas ng dibdib, pagkatapos ay puwersahin ang mga ito upang pisilin. Sa puntong ito, ang pektoral kalamnan kailangang pinagmanahan hangga't maaari, hangga't nanginig.

Bumubuo ng press

Belly - ang pinaka-problemang mga lugar, kahit na sa lean kababaihan. Bukod dito, ang pagbabawas ng dami nito sa bawat kaso isa-isa. May isang tao loses timbang mabilis na mula sa parehong uri ng ehersisyo, ngunit ang isang tao ay nangangailangan ng pare-pareho ang nakakapagod na training. Nag-aalok kami ng average na fitness program upang mawalan ng timbang sa bahay, salamat sa lahat na nagtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan.

• Upper press. Nakahiga sa sahig, tuhod baluktot, iangat ang mga balikat lamang. Chin pinindot laban sa kanyang leeg.
• Intermediate press. Ang sitwasyon ay hindi baguhin, ngunit ngayon ay magkakaroon na itaas ang buong katawan ng tao. Panatilihin ang iyong ulo tuwid.
• Lower press. Nakahiga sa kanyang likod, binti tuwid, mga braso sa kanyang panig. Itataas namin ang parehong mga binti magkasama sa isang anggulo ng 90 degrees at dalhin ito pababa. Ito ay inirerekomenda upang isagawa ang exercise mabagal, hawak ang kanyang mga paa sa loob ng ilang sentimetro mula sa sahig.
• Twisting. Posisyon - nakahiga sa kanyang likod, tuhod baluktot, arm stretch paitaas. Ngayon nang sabay-sabay pursed kanyang tuhod sa kanyang tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan.

Paano upang makamit ang Brazilian puwit?

Tinukoy glutes pinakamahirap. Magsanay na direktang nakakaapekto sa kanila, limitado sa ilang mga punto. Kung nagawa nang maingat, ang epekto ay hindi kumuha ng mahaba.

• Squats. Na nalulugmok ikiling ang katawan pasulong, ngunit sa likod ay hindi yumuko.
• Lunges. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa puwit, at hindi lamang upang magpainit, pagkatapos ay gawin ang exercise mabagal.
• Climbs pelvis. Kasinungalingan sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod. Ngayon kami ay itataas at lower hips, straining sa puwit. Ito ay inirerekomenda upang isagawa ang exercise sa apat na paglalapit. Una, ilagay ang mga binti puwitan sa bawat isa, at pagkatapos ay isang maliit na lahi sa kamay, ang ikatlong yugto - itakda sa isang malaking distansya, ang ika-apat na - Aalis bikaka, ngunit ang pagtataas ng pelvis, sa parehong oras na mabawasan ang tuhod.

Higpitan ang lahat thighs

Kung nais mong upang mabawasan ang dami ng hips, o kumuha alisan ng mga tinaguriang "tainga" na tutulong sa fitness para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Houses magawa epektibong pagsasanay upang mabilis na malutas ang mga isyung ito.

• Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang tiyan itaas ang kahaliling mga binti up, straining kanyang hamstring.
• Ngayon kami ay Binaligtad papunta sa kanyang likod at itaas ang mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Kung hindi naman ginagawa exercise bike at isang pares ng gunting mula sa posisyon na ito.
• Zashagivaniya sa kahon. Basta ilagay sa isang komportableng taas mula sa lupa sa harap niya, at zashagivayte kanya.
• Ang estado ng hips positibong nakakaapekto lumalawak pagsasanay. Sa bawat oras na itulak ang iyong sarili upang umupo (o subukang umupo) sa ikid. Unang trabaho sa pamamagitan ng paayon, at pagkatapos ay nakahalang.

mga salitang pangwakas ng hukom

May isa pang pananarinari na may kasamang fitness diyeta. Housing kanais-nais na magkaroon ng lubid o gilingang pinepedalan. Lahat ng nasa itaas na pagsasanay ay dapat na alternated na may cardio. Pagkatapos ay ang proseso ay mapabilis ang pagbaba ng timbang, tulad ng mga kalamnan sa kanilang sarili ay pumped mas mabilis. Tumalon lubid ay kinakailangan para sa dalawang minuto. Sa track ay tumatakbo mula 1 hanggang 2 kilometro (schuscheniya na liwanag pagkapagod).