Paano upang bumuo ng triseps dumbbell sa bahay

Palakasan athletics na palagi nang naging popular sa mga mas matanda pa at kabataan. Ito ay hindi nakakagulat. Ngunit masyadong madalas sa mga atleta, lalo na sa mga nagsisimula, ang tanong arises: "Paano upang bumuo ng triseps dumbbell?"

Ang pagtaas sa kalamnan na ito - ang nais na layunin ng anumang mga atleta. Pagkatapos ng relief muscles palaging admired. Ngunit kalamnan bumuo harmoniously lamang sa kaganapan na ang lahat ng mga kalamnan sa swing. Kung nais mong makuha ang iyong mga kamay iginuhit ang mga tanawin ng iba, maaari kang makatulong upang kumplikadong pagsasanay triseps.

French press

Ang isa sa mga pagsasanay ay ang French press. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga classics ng genre, ang pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pagpindot sa dumbbell sa likod ng iyong ulo na may parehong mga kamay at lamutak ito sa ibang pagkakataon upang makumpleto straightening arm sa elbows. Ngunit ang paraan na ito ay hindi nahuli sa, dahil ito ay hindi komportable, kaya ang hukuman ay karaniwang ginanap sa isang kamay.

Ay madalas na inirerekomenda na gawin ito ehersisyo upo, at pagkatapos ay kailangan naming gawin ang dumbbell mas mababa timbang sa luwag ang load sa gulugod. Kapag nagpatakbo ka, siguraduhin na ang palm nakaharap paitaas at leeg dumbbell sa kaligtasan clasp thumbs, kung pisilin mo ang dumbbells sa parehong mga kamay. Tandaan na dahil maaari mong i-download ang triseps sa bahay. Pagkatapos ng lahat, pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at mga kagamitan.

Ituwid arm na may dumbbells sa slope

Paano upang bumuo ng triseps dumbbell sa ibang mga paraan? Subukan ito simpleng ehersisyo.
Pagkahilig pasulong, lean sa bench kamay at tuhod. Ang kabaligtaran braso sa Dumbbell hilahin pabalik upang ito ay kapantay ng balikat. Pagkatapos baluktutin ang iyong braso sa siko sa isang karapatan anggulo, at pagkatapos ay ituwid ang braso sa tuwid na posisyon. Muli yumuko ang braso at pagkatapos ay ituwid. Isagawa ang parehong ehersisyo sa iba pang mga kamay. Attention: buong kahabaan at binabawasan ang triseps. Hindi namin ay dapat limitahan ang saklaw ng paggalaw. pagsasanay na ito ay medyo magandang load ang triseps, ngunit dahil ito ay ginanap halili na may parehong mga kamay, ang enerhiya na ginugol sa mga ito nang dalawang beses.

Triseps extension sa bench

Ngayon alam mo kung paano mag-usisa up ang dumbbell triseps. Mayroon ding isang exercise na gumanap nang walang dumbbells, ngunit ang pagiging epektibo nito ay napakataas.

dalawang benches ay dapat na ilagay sa ganoong layo, na pinababantayan mo sa isa binti, at ang iba pang ay nagpahinga sa kanyang mga kamay sa kanyang likuran. Brushes ay dapat na nakaposisyon sa balikat lapad. Dahan-dahan babaan ang iyong sarili pababa, lumalawak ang triseps, at pagkatapos ay biglang pumunta up, straightening ang iyong elbows.

Upang gawin ito ehersisyo ay technically totoo, sundin ang ilang mga panuntunan. Dapat mas magiging mababa na mababa hangga't maaari upang mabatak ang mga kalamnan ng mas maraming hangga't maaari. Maraming mga atleta, gumaganap pagsasanay na ito, gamitin ang dagdag na timbang ilagay sa hip ng iba't-ibang mga item. Ito ay ginagawa upang palakasin ang pag-load sa kalamnan. Ngunit sa katunayan ito ay hindi maginhawa at mapanganib. At ito ay mahirap upang panatilihin ang mga balanse sa ganoong posisyon. Sa pamamagitan ng pagsasagawa pagsasanay na ito, ang isa ay maaaring gumamit ng isang katamtaman na dagdag na timbang.

Ang artikulo na naglalarawan kung paano upang mag-usisa triseps weights at nang hindi sila sa bahay na walang ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Sa katunayan, may mga isang bilang ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng triseps, ngunit dapat silang gumanap sa gym. Bilang karagdagan, ginagawa ang bench, ito ay kinakailangan upang sundin ang mga diskarteng ito, dahil ito ay ang resulta ng ito ay nakasalalay.