Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo na puwersa para sa batang babae

Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo - ito ay isang napaka-mahalagang hanay ng mga pagsasanay. Siya ay kailangang magbayad ng walang mas mababa ng pansin kaysa sa mainit-init-up, isinasagawa bago ang pagsasanay. Paglamig down na nagpapahintulot sa amin upang makapagbigay ng higit na kahusayan pagsasanay, humantong kalamnan tono at makatulong na mabawasan ang sakit.

Ano ang lumalawak?

• Maluwag sa loob. Ito ay kapag ang isang makunat lakas ay inilalapat sa iyo mula sa labas. Ginagawa ito sa pamamagitan ng isa pang tao o isang simulator. kahabaan Ito ay dapat gawin dahan-dahan upang makontrol ang kanilang mga paggalaw.
• Aktibo. Ang ganitong lumalawak pagkatapos ng ehersisyo para sa mga kababaihan ay nangangailangan na ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa pagpapatupad.
• Ballistic. Ito ay nangangahulugan na ang diskarte ng pagpapatupad ng mabilis na tumatakbo. Gayunman, kailangan naming maging lubhang maingat kapag ito ay pinaandar dahil ang isa maling ilipat maaaring humantong sa pinsala sa mga nag-uugnay tissue.

Ang pangunahing pakinabang ng lumalawak sa dulo ng pagsasanay

Lumalawak pagkatapos ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay may isang bilang ng mga minarkahan kalamangan:

• Ito relaxes ang katawan, binabawasan igting sa ligaments at mga kalamnan.
• Pinipigilan nito ang paglitaw ng naturang pinsala tulad ng lumalawak at kalamnan pilay.
• Nagpapabuti ng pangkalahatang koordinasyon, na nagpapahintulot sa iyo upang ilipat ang malayang.
• Ito stimulates tamang sirkulasyon ng dugo.
• Accelerates pagbabagong-buhay ng nasugatan kalamnan.
• Ito ay bubuo ng konsentrasyon paggalaw.
• Ito nililimas ang isip at simpleng itaas ang iyong espiritu.

Paano gumawa ng isang banner?

Lumalawak pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gym ay napakahalaga. Ito ay gumawa ng sa tingin mo mas energetic, mabatak ang iyong mga kalamnan at makakuha ng alisan ng mga sakit pagkatapos ng paggawa lakas ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay - ay upang malaman kung paano maayos na matupad ito.

Kapaki-pakinabang na mga tip:

• Sa panahon ng pagpapatupad ng mga lumalawak try naantala ng 30 segundo sa bawat posisyon, huwag gumawa biglaang paggalaw.
• Kailangan mong huminga ng malalim at dahan-dahan, tandaan na mayroon kang wala kahit saan upang magmadali.
• Ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks na, kung hindi man ang sagabal ay hindi gagana sa ang kalamnan.
• Magsama-sama sa lumalawak, upang maisalarawan kung paano ang iyong mga kalamnan mamahinga ang mga bisita pati na ang sakit nawawala.
• Lumalawak dapat gawin lamang sa mga kalamnan warmed up, kaya kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay magpatuloy sa pagpapatupad nito.
• Bago ang pagsasanay ay hindi maaaring uminom ng tubig. Tiyan ay puno na - at hindi mo maaaring mamahinga ang mga bisita nang normal sa katawan upang gawin Kalidad sagabal.

Lumalawak ang mga kalamnan guya: exercise

• Panimulang posisyon - na pawang patayo. Foot right foot grab ang kanyang kanang kamay, at pagkatapos ay dahan-dahan na bumababa sa pigi. Ang sitwasyon na ito ay nananatiling para sa 30-40 segundo, ang isang katulad na ehersisyo ay paulit-ulit na gamit ang kaliwang paa.
• Ang parehong mga kamay rin sumandal sa pader, kamay ay dapat na sa antas ng dibdib. Pagkatapos Hakbang sa likod kaya sa pakiramdam ng isang bahagyang kahabaan sa hip area.
• Umupo kami sa sahig, binti sa diborsiyo sa kamay hangga't maaari. Simulan upang dalhin forward bends, mga kamay hawakan ng isang palapag. Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay dapat palaging isama ang ehersisyo. Ito ay hindi lamang strengthens ang mga kalamnan ng bisiro, ngunit din pabalik.

Lumalawak pabalik kalamnan: exercise

• Ang unang exercise kahabaan - ito ay ang sikat na "cat pose." Nagpunta kami sa lahat ng mga fours, bumalik dahan-dahan sags pababa, ang pangangailangan upang tumingin up. Sa posisyong ito, pindutin nang matagal sa tungkol sa 15-20 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan flex pabalik sa kabaligtaran direksyon. Tumingin sa ito ay dapat na nakatutok pababa. Pinaninindigan namin para sa 15 segundo at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
• Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang upuan. Kami ay naupo sa kanya, kamay pull ahead, ito ay dapat na tapos na sa lahat ng kanyang lakas hanggang, hanggang sa tingin mo na ang gulugod at umaabot. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring ilipat. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na lumalawak pagkatapos ng ehersisyo, ito nagiging sanhi ng mga kalamnan sa tono.

Exercise para sa kahabaan ng baywang

Pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, kami ay napakadalas confronted sa ang katunayan na sa loob ng ilang oras ay nagsisimula sa sakit mas mababang likod. Minsan ito ay nakasasakit ng damdamin sa kahit na gawin ang ilang mga simpleng hakbang. Nangyayari ito sa kadahilanan na kami ay ang mga nawawalang naturang isang mahalagang bahagi ng lumalawak pagkatapos ng ehersisyo. Pagganap nito kailangan lang upang makapagpahinga ng kaunti ng kalamnan.

Para lumalawak baywang ay ginanap sa mga sumusunod na ehersisyo:

• Panimulang posisyon - nakaupo. Binti mabawasan ang ating mga sarili leans kanyang buong katawan pasulong at pabalik sa parehong oras ay dapat manatiling flat. Hands hawakan ang mga daliri sa paa at ito ay mananatili sa posisyon na ito para sa 20 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ay itinutuwid up.

Iunat mo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan

Pagsasanay ay hindi maaaring magtapos biglang, para sa layuning ito, at gaganapin sagabal. Sa ibang salita - ito ay isang unti-unti pagbawas sa load, salamat sa kung saan ang mga kalamnan at pagkatapos ay hindi makakuha ng may sakit.

magsanay:

• Kasinungalingan sa iyong likod, hilahin ang iyong kanang leg forward, at sa kaliwa ay baluktot sa tuhod. Kaliwang kamay mga pull sa gilid at ilagay sa kanang tuhod ng kaliwang binti. Pagpindot balikat hangga't maaari pababa sa nagkaroon ng pakiramdam na parang pinindot mo ang mga ito sa sahig. Pagkatapos ng 20 segundo, baguhin binti at gawin ang lahat katulad.
• Kasinungalingan sa tiyan, binti hinila pabalik sa gayon na sila ay mananatiling tuwid. Palms maglingkod bilang suporta sa sahig, lamang ang mga balikat ng pagtatrabaho. Kami ay sinusubukan na itaas ang katawan ng tao up lamang sa pamamagitan ng mga balikat. Subukan upang maabot ang bilang mataas hangga't maaari.
• Kneels at leans forward. Ang kanang kamay ay dapat na pinalawak ng pasulong at kaliwa binawi. Ngayon, subukan upang babaan ang mga balikat bilang malapit hangga't maaari sa sahig, nang hindi pagtulong sa mga kamay.
• Maging makinis, ilagay ang kanyang mga paa balikat lapad bukod. Kamay sa diborsiyo sa kamay hangga't maaari, na may mga palm bukas. Exercise na isasagawa mabagal upang maiwasan ang aksidenteng postyanut kalamnan.

Kailangan ko ba ng lumalawak pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pagsasanay na inilarawan sa itaas ay isa lamang napaka-simple, at ito ay maaaring mukhang na mula sa kanila walang magandang. Samakatuwid, maraming mga nagsisimula ay madalas na tinatanong ang tanong ng kung upang mabatak kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Lakas ng pagsasanay ay humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan magsisimulang upang paliitin at huwag ninyong papagmatigasin. Ang isang kahabaan ng isang tao ay kailangang kalamnan unat likod, at sila ay eased ang pag-igting.

Kung ang sagabal ay hindi tapos na, hindi lamang ikaw ay pakiramdam ang sakit sa susunod na araw, ngunit maaaring mahirap upang makakuha lamang sa labas ng kama at gawin basic araw-araw na paggalaw. At, siyempre, magkakaroon ng walang tanong ng pagpunta sa gym muli.

Lumalawak pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay isang nararapat para sa lahat. At hindi mahalaga kung gaano mahirap ang iyong ginagawa at kung ano ang gym. Gamitin ang mga ibinigay na pagsasanay at mga tip, at pagkatapos ang iyong ehersisyo ay magdadala ng mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon ng oras, at hindi mo makaharap ang problemang ito pati na pananakit ng kalamnan.